Popüler inanışın aksine atıştırmalıklar tüketmek faydalı olabilir. Atıştırmalıklar yiyerek iştahı en aza indirmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Amacınız ister kilo vermek ister mevcut kilonuzu korumak olsun, istediğiniz sonuçlara ulaşmak için ne kadar kalori tükettiğinize dair bir tahminde bulunmanız gerekir.

Bu beş lezzetli, düşük kalorili atıştırmalıkları denemenizi öneririz.

1. Karalahana Cipsleri

Kale, cips haline getirildiğinde besin değerlerini korur. Lif, A, B ve C vitaminleri ve antioksidanlar açısından zengindir.

Hazırlanması da kolaydır. Lahanayı yıkayın ve salata döndürücü kullanarak veya temiz bir mutfak havlusuyla hafifçe vurarak kurulayın. Daha sonra bunları parşömen kağıdına koyun. Fırında pişirmeden önce üzerine baharat veya sağlıklı baharatlar serpin. Sonuç? Sağlıklı, lezzetli ve çıtır cipsler!

200 kalorinin üzerine çıkmamak için çok fazla yağ eklemediğinizden emin olun.

Lahana cipsi tarifi:

• 28 gr lahana
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 çay kaşığı tuz
• Karabiber
• İsteğe bağlı: diğer baharatlar

2. Muz ve Fıstık Ezmesi

Protein dolu, sağlıklı ve kremalı atıştırmalıklardan hoşlanıyorsanız büyük olasılıkla muz ve fıstık ezmesini denemek istersiniz. Bu atıştırmalık orta derecede protein ve karbonhidrat bakımından zengindir.

Bu sağlıklı atıştırmalık, ana öğünleriniz arasında enerji sağlamanın çok etkili bir yoludur.

Muz ve fıstık ezmesi tarifi:

• 1 adet muz (olgun)
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

3. Chia Pudingi

Chia tohumları kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, protein ve lif içerir.

Bu atıştırmalığı hazırlarken badem sütü kullanmayı deneyin. Chia tohumlarını sütle karıştırın ve donana kadar buzdolabına koyun. Yaratıcı olun ve mango, muz, yaban mersini veya çilek gibi doğal tatlandırıcılar ekleyin.

Chia pudingi tarifi:

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı yağsız/süt içermeyen süt
• Meyveler (çilek/mango/yaban mersini)

4. Yağsız Sütlü Tam Tahıllı Tahıl

Sürekli hareket halindeyseniz bu düşük kalorili atıştırmalık tam size göre olabilir. Canınız biraz tuzlu ve tatlı bir şeyler çektiğinde, bu sağlıklı, yüksek lifli ve düşük kalorili atıştırmalıkla her ikisini de yiyebilirsiniz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, bu atıştırmalıkları antrenmanlarınızın yanında yemeyi deneyin.

Yağsız sütlü tam tahıllı mısır gevreği tarifi:

• 30 gr tam tahıllı tahıl
• 1 su bardağı yağsız/süt içermeyen süt

5. Haşlanmış Yumurta

Haşlanmış yumurtayı ister atıştırmalık olarak, ister öğününüzde ana protein kaynağınız olarak tüketin, asla yanlış yapmış olmazsınız. İki büyük haşlanmış yumurta sizi tok tutacaktır; bu da aşırı yeme isteğini önlemenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir.

Yumurtalar ayrıca kolin ve B-6 vitamini içerir.

Haşlanmış yumurta tarifi:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• Karabiber ve bir tutam tuz

Götürmek

Vücudunuz bir makinedir ve sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyunca zihninizi ve vücudunuzu beslemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.

200 kalorinin altındaki bu sağlıklı atıştırmalıkları verin ve düşüncelerinizi aşağıdaki yorum kısmında bize bildirin.

Referanslar

• Lauren Bedosky (2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200 Kaloriden Az Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri Tarafından Tıbbi Olarak İncelendi
• Alyssa Jung. (2020). Diyetisyenlere Göre Gerçekten Tatmin Edici 30 Sağlıklı, Düşük Kalorili Atıştırmalık