Diyetinize Bağlı Kalmamanızın 3 Nedeni
Diyete başlamak kolaydır.
Buna bağlı kalmak başka bir hikaye.
AraştırmaDiyet yapan beş kişiden dördünün ilk ayda pes ettiğini söylüyor. Geriye kalanlardan yalnızca üçte biri üç ay sonra hâlâ diyet yapıyor olacak.
Başka bir diyet başarısızlığı istatistiği olmaktan kaçınmak için, bir adım geri çekilmeli ve çoğu insanın neden başarısız olduğunu düşünmeli ve ardından aynı hatalardan kaçınmak için stratejiler geliştirmeliyiz.
kadın antrenmanları
Kişisel antrenör olarak yüzlerce diyetisyenle çalıştım. Bu bana diyet yapanların neyi yanlış yaptığına dair birçok fikir verdi. Bu makalede, insanların diyetlerine sadık kalamamasının 3 ana nedenini sıralayacağım ve bazı pratik çözümler sunacağım.
1. Ya hep ya hiç düşüncesi
Pek çok insan 'ya hep ya hiç' zihniyetiyle diyete giriyor. Kapsamlı, toptan değişiklikler yapacaklar. Bu, abur cubur yemeyi bırakmak, çikolatalı bisküvi yemeyi bırakmak ve alkolü bir anda kesmek anlamına geliyor.
Ancak uzun süreli ve gerçek değişim bu şekilde gerçekleşmez.Davranış değişikliği araştırmasıkalıcı olanların küçük, artan değişiklikler olduğunu gösteriyor.
Vücudunuzu yıllardır beslenme biçimini aniden terk etmeye zorladığınızda, kendinizi bir kazaya hazırlamış olursunuz. Çok fazla şey istiyor.
İşte ya hep ya hiç düşüncesinin neye benzeyebileceği…
Yeterince sebze yemediğinizi biliyorsunuz. Yani her gün 8 porsiyon sebze yemeye kararlısınız. Bir gecede hiçlikten herşeye gidiyorsun.
önce kardiyo mu ağırlık mı çalışmalıyım
Ayrıca haftanın beş günü paket yemek yemeye alışkın olan insanları da görüyorum. Ancak daha sonra paket yemeklerini tamamen kesmeye karar verirler. Şeker için de aynı şey geçerli. Çok fazla yediklerine karar veriyorlar ve onu tamamen kesiyorlar.
Bu stratejiler kesinlikle işe yaramıyor.
Ya hep ya hiç zihniyetini geliştirmek yerine, kendinizi disipline edin.Küçük başlayın ve yavaş yavaş inşa edin.Daha fazla sebze yemek istiyorsanız, akşam yemeğinize bir porsiyon sebze ekleyerek başlayın. Bu kolay göründüğünde, günün başka bir saatinde başka bir porsiyon ekleyin.
Diyet zihniyetinizi ya hep ya hiçten kademeli ve artımlıya çevirerek, diyet başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız.
2. Yemek Yapmamak
Diyetinizde başarıya ulaşmak istiyorsanız mutfakta vakit geçirmeniz gerekiyor.
Yemek yapmaktan hoşlanmayan kişilerin, açlık sancıları baş gösterdiğinde paket servisi sipariş etme veya Mcdonald's'a uğrama olasılıkları çok daha yüksektir.
Ancak birçok insan için onları sağlıklı bir yemek pişirmekten alıkoyan şey istek eksikliği değil, zaman eksikliğidir. Yoğun bir iş gününün sonunda yapmak isteyeceğiniz son şey, sıfırdan yemek pişirmektir.
Çözüm nedir?
doğal kum saati figürü
Yemek hazırlığı.
Yemek hazırlamak, Pazar günü bir veya iki saatinizi bir sonraki çalışma haftası için akşam yemeği yemeklerinizi hazırlamak için harcamayı içerir. Her biri iki porsiyona yetecek büyüklükte, sebze ve salatayla birlikte üç yemek hazırlayabilirsiniz. Yemeklerinizi tavuk göğsü, kırmızı et veya balık gibi yumruk büyüklüğünde bir protein porsiyonuna göre ayarlayın.
Yemeklerinizin her birini plastik kapaklı bir kaba koyun ve dondurucuya koyun. Dondurucuya koymadan önce oda sıcaklığına kadar soğuduğundan emin olun. Her sabah o günün akşam yemeğini çıkarın ve buzdolabına koyun.
Gece eve geldiğinizde, artık çıkarılıp mikrodalgada ısıtılmaya hazır, sağlıklı, besleyici bir yemeğiniz var.
Akşam yemeğinizi önceden hazırlamak, diyetinize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirecektir.
İşte kadınlar için kilo verme antrenman planı:
Ve erkekler için:
3. Çeşitlilik İstemek
İnsanların kilo vermelerine ve vücut kompozisyonlarını değiştirmelerine yardımcı olduğum yıllar boyunca önemli bir ders öğrendim…
Başarılı diyet yapanların yiyecek seçimlerinde çok fazla çeşitlilik yoktur.
spor salonu kesimi
Çoğu zaman yemek seçimlerinde çeşitlilik isteyen müşterilerim oldu. Her gün farklı türde bir kahvaltı isterler, her zaman yeni sağlıklı protein ve karbonhidrat seçenekleri ile yeni ve heyecan verici akşam yemeği tarifleri ararlar.
Bu insanların çoğu diyetlerine sadık kalamadı. Yeni beslenme rejimlerine sadık kalabilenler, her gün hemen hemen aynı şeyi yemekle yetinen kişilerdi.
Neden fark?
Çünkü her gün aynı şeyi yiyen insanların bunu düşünmesine gerek kalmıyordu. Süreç basitti. Ne yediklerini biliyorlardı ve tüm malzemelerin ellerinde olduğunu biliyorlardı.
Ancak her zaman çeşitlilik peşinde olan insanlar, enerjilerini sürekli olarak bir sonraki öğünde ne yiyeceklerini düşünerek harcamak zorunda kalıyorlardı. Bu yakında oldukça yorucu olabilir. Ve yorulduğumuzda en kolay olana geri dönüyoruz. Bu genellikle vücudumuza arzu edilenden daha az bir şey koymak anlamına gelir.
antrenman öncesi kalp krizine neden olabilir mi
Aynı yiyecekleri yemenin anahtarı, yediğiniz yiyeceklerden gerçekten keyif aldığınızdan emin olmaktır. Ben şahsen yıllardır aynı kahvaltıyı yapıyorum ama yine de her sabah onu yemeyi sabırsızlıkla bekliyorum. Bunun nedeni kısmen güne optimum beslenmeyle başladığımı bilmem ama aynı zamanda tadı sevdiğimden de kaynaklanıyor. Ve hazırlanması sadece birkaç dakika sürer.
İşte kahvaltıda ne yiyeceğim…
- Badem sütlü yulaf ezmesi, üstüne ceviz, yaban mersini ve bir tutam tarçın.
Eğer çeşitlilikten hoşlanan biriyseniz, diyet başarısının bedelini monotonluk ödemek zorunda kalabilirsiniz. Bu nedenle düzenli olarak yediğiniz yemeklerin mümkün olan en sağlıklı ve en lezzetli olmasını sağlamak için çaba gösterin.
Sarmak
Başka bir diyet istatistiği olmanıza gerek yok. İnsanların diyetlerinde başarısız olmalarının en büyük 3 nedenini not ederek ve bunlardan kaçınmak için aktif olarak çalışarak, yeni beslenme planınızı başarıya ulaştırabilirsiniz. Yavaş yavaş almayı, yemeklerinizi önceden hazırlamayı ve aynı yiyecekleri yemeye alışmayı unutmayın.
Referanslar →
