İnsanlar antrenmana başlamadan hemen önce enerji istediklerinde kahve içmeye eğilimlidirler.

Ancak antrenman öncesi takviyeler son yıllarda fitness tutkunları arasında giderek daha popüler hale geldi.

Egzersiz sırasında enerjiyi artırmayı, dayanıklılığı artırmayı ve performansı artırmayı vaat ediyorlar.

Ancak gerçek şu ki, bu takviyelerin sağlık ve fitness hedefleriniz üzerinde olumsuz sonuçları olabilir.

Bu yazımızda antrenman öncesi tüketiminizi neden azaltmanız gerektiğini tartışacağız.

Antrenman öncesi ve sağlık açısından etkileri

Çoğu antrenman öncesi, yüksek düzeyde kafein ve kalp atış hızının artması, yüksek tansiyon, uykusuzluk ve anksiyete gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilecek diğer uyarıcıları içerir.

Bu takviyelerin aşırı tüketimi kalp krizi, felç ve karaciğer hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Antrenman öncesi egzersizler, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girerek olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.

Tüm ön antrenmanlar eşit yaratılmamıştır

Ancak ön antrenmanların tümü sizi uyarılmış hissettirecek içerikler içermez ve bunlara genellikle 'stimülasyonsuz ön antrenmanlar' denir.

Genellikle BCAA'lar, kreatin ve beta alanin gibi güvenli takviyeler içerirler.

Çoğu insanın antrenmandan önce enerji takviyesine ihtiyacı olmasa da, uyarısız antrenman öncesi antrenmanlar kafein krizini önlemek için harika bir alternatif olabilir.

Egzersiz yapmak için antrenman öncesi çalışmam gerekiyor

Antrenman öncesi antrenmanlar bağımlılık yaratabilir ve antrenmanlar olmadan antrenman sırasında iyi performans göstermeyi zorlaştırabilir.

Bu bağımlılık bağımlılığa neden olabilir ve bu da onları tüketmeyi bırakmayı zorlaştırır.

Antrenman öncesi antrenmanımı unuttuğum için bugün antrenman yapmadığımı söyleyen arkadaşlarım oldu.

Zamanla vücudunuz egzersiz öncesi tolerans geliştirebilir, bu da tüketimin artmasına ve olumsuz yan etkilere yol açabilir.

Ön egzersizler ve enerji çöküşü

Antrenman öncesi takviyeler anında enerji artışı sağlar, ancak bu genellikle daha sonra çökme pahasına olur.

spor salonu nasıl kesilir

Yüksek seviyelerkafeinve diğer uyarıcılar yanlış bir enerji hissi sağlar ve bu da egzersiz sırasında yorgunluğa ve bitkinliğe yol açabilir.

Antrenman öncesi çöküş, antrenman sırasında motivasyonun azalmasına ve performansın düşmesine neden olabilir ve sonuçta fitness hedeflerinize engel olabilir.

İşte size tonlarca enerji sağlayacak bir egzersiz programı:

Egzersiz öncesi egzersizler uykunuzu nasıl etkileyebilir?

Egzersiz öncesi takviyeler uyku kalitesini bozabilir ve dinlendirici bir gece uykusu elde etmeyi zorlaştırabilir.

Bu, vücudunuzun egzersiz sonrası toparlanma yeteneğini etkileyebilir ve yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açabilir.

İyi uyku, sağlıklı bir yaşam tarzı için kritik öneme sahiptir ve bunu bozmanın genel sağlığınız üzerinde uzun süreli sonuçları olabilir.

Sonuç olarak

Sonuç olarak, antrenman öncesi takviyeleri kısa vadede pek çok fayda vaat ediyor ancak sağlık ve fitness hedeflerinize zarar verebilir.

Olumsuz etkileri bağımlılığa, düşük uyku kalitesine ve hatta uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Egzersiz sırasında performansınızı artırmak için takviyelere güvenmek yerine vücudunuzu dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla beslemek çok önemlidir.

Yanlış anlaşılmasın, spordan önce kahve içmenin ya da antrenman öncesi antrenman yapmanın tonlarca faydası var ama bunu günlük bir alışkanlık haline getirmemenizi öneririm.

Sağlığın bir kısa mesafe koşusu değil, bir maraton olduğunu ve kısayolları kullanmanın ilerlemenize zarar verebileceğini unutmayın.

Referanslar →

• Grgic, J., Mikulic, P. ve Schoenfeld, B.J. (2018). Kas hipertrofisini hedefleyen direnç antrenmanı programları periyodik hale getirilmeli mi? Periyodikleştirilmiş ve periyodize edilmemiş yaklaşımların sistematik bir incelemesi. Bilim ve Spor, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A.R., Jones, M.T., Wright, G.A., St Antoine, C. ve Kovacs, A. (2016). Antrenman öncesi alım, güç ve dayanıklılık performansında benzer gelişmelere yol açar. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N.P., Hogan, K.A., Kram, R. ve Miller, A.T. (2016). Kafein içeren bir takviyenin, bench press ve bacak uzatma kuvveti ve bisiklet ergometrisi sırasında tükenme süresi üzerindeki akut etkileri. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J. ve Wingfield, H.L. (2017). Piperinin insanlarda yağ metabolizması üzerindeki etkileri: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J.T., Lederman, D. ve Khabbaz, K.R. (2015). Dayanıklılık sporcusu için beslenme ve takviye güncellemesi: inceleme ve öneriler. Besinler, 7(9), 5944-5968.