Antrenman Öncesi Yemek: Antrenmandan Önce Ne Yenir?
Daha iyi performans göstermenize yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıklar.
Antrenman öncesi beslenmeniz, antrenman sonrası beslenmeniz kadar önemlidir. Egzersiz yapmadan önce vücudunuzun en iyi performansı gösterebilmesi için doğru besinlere ihtiyacı vardır. Bu yazıda size iyi bir antrenman öncesi yemek için ipuçları ve örnekler vereceğiz.
Antrenmandan önce yemek yemek, antrenmandan sonra yemek yemek kadar önemlidir
- Karbonhidratlar
- Meyveler (muz, şeftali, ananas...)
- Beyaz pirinç
- Makarna
- Patates
- ...
- Zamanlama: 3+ saat önce
- Kalori:
- 417 kcal
- Karbonhidratlar: 40.7g
- Yağ: 20.5g
- Protein: 17.5g
- İçindekiler:
- Yumurta (1 büyük)
- Simit (1 adet)
- Hindi pastırması (1 dilim)
- İtalyan domatesi (1 dilim)
- Avokado (1 dilim)
- Zeytinyağı (1 çay kaşığı)
- Zamanlama: 2-2:30 saat önce
- Kalori:
- 335 kcal
- Karbonhidratlar: 42.7g
- Yağ: 6,2 gr
- Protein: 27.1g
- İçindekiler:
- Yunan yoğurdu, %2 yağ (175g - 3/4 bardak)
- Muz (1 büyük)
- Çilek (4 adet)
- Fıstık ezmesi (1 çay kaşığı)
- Protein tozu (10g - 1/3 kaşık)
- Zamanlama: 1-1:30 saat önce
- Kalori:
- 271 kcal
- Karbonhidratlar: 40g
- Yağ: 9g
- Protein: 9g
- İçindekiler:
- Tam buğday ekmeği (1 dilim - 45g)
- Muz (1/2 büyük)
- Fıstık ezmesi (1/2 yemek kaşığı)
- Badem sütü, şekersiz (250ml - 1 su bardağı) (dahil olmasına gerek yoktur)
- Zamanlama: 30-45 dakika önce
- Kalori:
- 181 kcal
- Karbonhidratlar: 25g
- Yağ: 3g
- Protein: 14g
- İçindekiler:
- Şekersiz badem sütü (250ml - 1 su bardağı)
- Muz (1/2 büyük)
- Yaban mersini (50g - 1/3 bardak)
- Protein tozu (15g - 1/2 kaşık)
- Antrenman öncesi yemeğiniz, antrenman sonrası yemeğiniz kadar önemlidir.
- Antrenmandan 2-3 saat önce orta ila yüksek karbonhidratlı bir yemek tüketin.
- Egzersiz saatinde en az 30 ila 60 gram karbonhidrat yiyin.
Oruçlu çalışabilir miyim?
Oruçluyken antrenman yapmanın herhangi bir faydası var mı? Araştırmalar, oruçlu olsanız da olmasanız da vücut kompozisyonları açısından benzer sonuçlar verdiğini gösteriyor.
sıska yağ için egzersiz planı
Oruçlu antrenman yapabilir misin? Yapabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda antrenmanınızın yoğunluğuna da bağlıdır.
Oruca girmeden önce glikojen depolarınızın dolu olduğunu varsayalım. Aç karnına 20 dakikalık yavaş yoğunluklu bir koşu veya 30 dakikalık hafif bir hafif antrenman yapmak uygun olabilir. Ancak 1 saatten fazla koşu veya ağırlık antrenmanı yapıyorsanız antrenmandan önce bir şeyler tüketmelisiniz. Aksi halde vücudunuzun glikojeni tükeniyor olabilir ve potansiyel olarak kas proteinini enerji kaynağı olarak kullanabilir.
Antrenmandan önce ne yenir?
Glikojen vücudun birincil enerji kaynağı olduğundan esas olarak buna odaklanacağız.
Araştırmalar, egzersiz yaparak saat başına en az 30 ila 60 gram karbonhidrat tükettiğinizi gösteriyor. Bu kişiden kişiye ve yapacağınız antrenmanın türüne göre farklılık gösterebilir.
Tüketmeniz gereken yemek, antrenman seansınızın ne zaman olacağına bağlı olacaktır. Eğer 30 dakika içinde antrenman yapıyorsanız, 2 saat içinde antrenman yapacağınıza göre daha hafif bir şeyler yemiş olacaksınız.
Antrenmandan önce ne zaman yemek yenir?
Antrenmandan önce ne tür bir yemek yemeniz gerektiğine dair bazı örnekler:
Yeme zamanları, belirli yiyecekleri ne kadar hızlı sindirdiğinize bağlı olarak farklılık gösterebilir, bu nedenle buna göre ayarlayın.
Denemeniz gereken bir eğitim planı:
spor yapmadan önce protein yemek iyi mi
Antrenman öncesi yiyecek fikirleri
Antrenman öncesi atıştırmalık fikirleri
