Antrenmanınız Sırasında Doğru Yiyecekleri Yemek Formda Kalmak İçin Gereklidir

Sen işe başladığından berispor yolculuğuBeslenmenin fitness hedeflerinize ulaşmanın anahtarı olduğunu sıklıkla duymuşsunuzdur. İster istekas yapmakveyagöbek yağınızı eritinYediğiniz yiyecekler formda kalmanıza yardımcı olacak temel faktör olacaktır.

Gerçekten de hayalinizdeki vücuda kavuşmanın en önemli unsuru beslenmedir.Ancak antrenmanlardan önce ve sonra yiyecek tüketmekmuhtemelen bunu yapmanın en önemli zamanıdır. En iyi sonuçları alabilmek için zamanlama çok önemlidir.Antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim? Peki ne zaman yemeliyim?
Gymaholic, vücudunuzu optimum performans için doğru şekilde beslemek için ihtiyacınız olan tüm bilgileri size verir!

Antrenmandan Önce Ne Yenir?

Vücudunuzun her türlü antrenmanı gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bir egzersiz sırasında,Kullanılan ana enerji kaynağı kas glikojenidirKas kasılmasını mümkün kılan karbonhidratlar tarafından sağlanır. Bazı insanlar aç karnına yoğun antrenman yapma hatasına düşerler, bu da güçlü hareketleri beslemeyi ve uzun süreli egzersizlere dayanmayı zorlaştırır, bu yüzden kaçınmanız gereken şey budur. Bunu önlemek için,Antrenmanlarınızdan önce karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekecek.
Basit karbonhidratlar mı yoksa karmaşık karbonhidratlar mı? Bu, antrenman öncesi yemeğinizin zamanlamasına bağlı olacaktır.

Antrenmandan Önce Ne Zaman Yenir?

Antrenmandan 30 dakika ila 1 saat önce bir atıştırmalık yemeniz önerilir. Bu zamanda karbonhidrat ve protein tüketmek, egzersiz sırasında yakacağınız yakıtın bir kısmının yerine geçmesi için vücudunuza besin sağlayacak, böylece mevcut enerjiniz hiçbir zaman çok azalmayacak.

Bu atıştırmalık şöyle olmalı:

• Yağ oranı düşüktür (karbonhidrat sindirimini yavaşlatır)

• Karbonhidrat ve protein açısından orta düzeyde

• Karbonhidrat oranı yüksek

Basit karbonhidratlar, antrenmandan önce vücudunuza yakıt sağlamak için iyi bir seçenek olabilir, ancak bunu ölçülü olarak yapın. Temel amaç hızlı bir enerji artışı (Kan ve kas şekeri) elde etmektir.antrenmanınızdan önce.
Bu nedenle, eğer zaten bir şeyler yediyseniz veantrenmandan 1 saat önce aç değilsin, hiçbir şey tüketmenize gerek yok.

Antrenmandan Önce Yenilecek Yiyecekler

• Ton balıklı sandviç

  • Yemek yemeye fazla vaktiniz yoksaantrenmanınızdan önce (30-45 dakika)Beyaz veya tam buğday ekmeğinin yanında bir veya iki ton balıklı sandviç tüketin. Çok basit, kullanışlı ve antrenmanınızı bitirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi elde etmenize yardımcı oluyor!

    zihin kası bağlantısı nasıl artırılır

• Peynir Altı Suyu Protein Shake ile Yulaf Ezmesi Muz

  • Antrenmandan önce yemek için daha fazla zamanınız var (45 dakika ila 1 saat)Böylece makul miktarda karmaşık karbonhidrat içeren bir şeyler yiyebilirsiniz.Yulaf ezmesi, muz veprotein takviyesivücudunuzu karbonhidrat ve proteinle beslemenizi sağlayacak!

Antrenman Sonrası Ne Yenir?

Antrenmandan sonra vücudunuzun kas glikojeni tükenecektir.Bu nedenle, büyüme sürecini (anabolizma da denir) başlatmak için onu hızlı sindirilen karbonhidratlarla (basit karbonhidratlar) doldurmanız gerekecektir. Pek çok insan antrenmandan hemen sonra basit karbonhidratlar içeren küçük bir atıştırmalık (örneğin muz) tüketmeyi unutur; bu onların daha iyi sonuçlar almasına yardımcı olabilir.
Kuvvet antrenmanından sonraki dönem aynı zamandaanabolik pencereBu, vücudunuzun kas dokularını oluşturmak ve iyileştirmek için orta veya yüksek proteinli gıdalara ihtiyaç duyacağı zamandır.

Antrenmandan Sonra Ne Zaman Yenir?

Daha önce de belirtildiği gibi anabolik pencere, ihtiyacımızı yönlendiren şeydir.antrenmandan sonra yiyecek tüketin.Bu, kas büyümesinin gerçekleştiği zamandır.30 dakika ila 60 dakikaAraştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra tüketmeninsıvı formda proteinHızlı sindirildiği için özellikle sıvı vücudunuz için faydalı olabilir.

Egzersiz Sonrası Yenilecek Yiyecekler

• Peynir Altı Suyu Proteinli Muz

  • Bir klasik. zamanınız yokantrenman sonrası için her şeyi hazırlayınve en iyi sonuçları elde etmek istiyorsunuz. Antrenmandan hemen sonra bir muz ve ardındanprotein takviyesiher zaman iyi bir seçimdir.

• Tavuklu sandviç

  • Muhtemelen bir tane satın alacak paranız yokPeynir altı suyu proteini takviyesiya da sadece tam yağlı yemeği tercih edersiniz. Beyaz ekmek veya tam buğday ekmeği ile basit bir tavuklu sandviç, kas inşa etmek için gerekli karbonhidrat ve proteinleri elde etmenize yardımcı olacaktır.

    kilo başına kaç gram protein

Egzersiz Sonrası Atıştırmalığınızdan Sonra Bir Yemek Yiyin

Antrenman sonrası atıştırmalıklarınızı yedikten sonra vücudunuz, yoğun antrenmanın etkisinden hâlâ yavaş yavaş kurtuluyor. Bu nedenle yemekten sonra kendinizi çok aç hissetmek çok yaygındır.
Antrenman sonrası atıştırmalıktan 1 saat sonra karbonhidrat ve protein içeren tam besinli bir öğün, en iyi sonuçları elde etmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak!

Sonuç olarak

Eğer almak istiyorsanyağsız kas kütlesiAntrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıklarınızı almanız önemle tavsiye edilir. Kısa kelimelerle,Antrenman öncesi ve sonrası en önemli öğünlerdirformda bir vücuda sahip olmak için (her öğünün önemli olmasına rağmen).
hakkında az önce öğrendiklerimizi özetleyelimantrenman öncesi ve sonrası öğünler:

Yüksek karbonhidrat ve orta düzeyde protein tüketmek, antrenmanınızı bitirmek için gerekli enerjiyi elde etmenize yardımcı olacaktır!

Eğer ara öğününüz antrenmanınıza yakınsa, kolay sindirebileceğiniz besinleri tercih etmelisiniz.

Antrenmandan sonra vücudunuzun glikojen rezervlerini yeniden doldurmak için karbonhidratlara ihtiyacı olacaktır.

Bu karbonhidratlı atıştırmalığın hemen ardından yüksek proteinli yiyecekler tüketmelisiniz. Vücudunuzun kaslarınızı onarmak ve güçlendirmek için buna ihtiyacı var.

Yukarıda belirtilen süreye 'anabolik pencere' denir ve genellikle antrenmanınızdan sonra 30 dakika sürer. Bu en önemli öğün!

Antrenman sonrası atıştırmalıktan 1 saat sonra tam yağlı bir öğün yemeyi unutmayın, vücudunuz size teşekkür edecektir.

Antrenmandan Önce ve Sonra Yiyin!