Sağlıksız Besinlere olan isteğinizi Durdurmak için 5 İpucu

Beslenme, sağlık ve fitness yolculuğumuzda önemli bir rol oynar.

Daha iyi beslenme alışkanlıkları oluşturmak için öncelikle kötü olanları kırmanız gerekir.

Bu yazımızda abur cubur isteğini durdurmanıza yardımcı olacağız.

Daha Az Yemeyin, Daha İyi Yiyin

Araştırmalar çoğu insanın doğal olarak daha fazla işlenmemiş gıda ve daha az işlenmiş gıda yiyerek aşırı istekten kaçındığını göstermiştir.

Bunlar besin açısından zengin, lif ve mikro besin maddeleri (vitaminler ve mineraller) bakımından zengin gıdalardır.

Sindirimleri daha uzun sürer, bu da gün içinde daha az aç hissetmenizi sağlar.

İşlenmiş gıdalar

Ham maddeleri paketlenmiş gıdalara dönüştürmek için üretim yöntemleri kullanılarak üretilirler.

Bu gıdalar, bütün gıdalar kadar fazla besin sunmaz.

İşte işlenmiş gıdalardan bazı örnekler:

• Beyaz pirinç
• Beyaz ekmek
• ekmeği
• mısır unu
• Portakal suyu
• kurabiye
• ...

Bütün gıdalar

Öte yandan işlenmemiş ve rafine edilmemiş gıdalar, tüm makro besin öğelerini (karbonhidrat, yağ, protein) ve mikro besin öğelerini (vitaminler ve mineraller) almanızı sağlar.

spor salonunda sırt egzersiz rutini

Ayrıca antioksidanları, fitokimyasalları ve lifleri de içerirler.

Lif sindirim sürecini yavaşlatır, bu da daha uzun süre tok hissedeceğiniz anlamına gelir.abur cubur isteğini durdurmanıza yardımcı olur.

Bütün gıdalara bazı örnekler:

• Esmer pirinç
• yulaf
• tam buğday
• ekmek
• baklagiller
• fasulye
• mercimek
• ...

Tam gıdalar ve İşlenmiş gıdalar hakkında daha fazla bilgi

Yemeklerinizi Önceden Hazırlayın

Yemek hazırlamak doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak etkili bir yoldur.

Önünüzde hazır bir yemek varsa, dışarıda yemek için bahane bulma ve abur cubur yeme isteğiniz azalacaktır.

Sağlıklıdır, ekonomiktir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır.

Üstelik ana öğünlerinizin arasına sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi deneyin; bunlar kendinizi tok hissetmenize ve abur cubur isteğini önlemenize yardımcı olacaktır.

Abur cubur isteğini durdurmak için daha fazla su için

Çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız.

Su doğal bir iştah bastırıcıdır ve sindirime yardımcı olur.

Yemek yerken mola vermenize yardımcı olacaktır; ne kadar yavaş yerseniz o kadar uzun süre tok hissedersiniz.

Günde 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) bardak su içmeyi hedefleyin.

Arnold'un göğüs günü

Daha Fazla Uyuyun

Araştırmalar, ne kadar uykusuz kalırsak o kadar aç hissettiğimizi gösteriyor.

Uyku yoksunluğu aynı zamanda bağırsak mikrobiyomunuzda da bir dengesizlik yaratabilir ve bu da uzun vadeli hasarlara yol açabilir.

7-9 saat uyumak daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur.

İstediğiniz Yiyecekleri Satın Almayı Durdurun

Günün sonunda, iştahı önlemenin en iyi yolu, ilk etapta bunları satın almaktan kaçınmaktır.

Yiyecek seçiminiz üzerinde kontrolünüz yoksa yanınızda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmayı deneyin.

Hala zaman zaman abur cubur yiyebilirsiniz.

Sağlıklı beslenme tamamen dengeyle ilgilidir, ancak sizin için en iyi olanı bulmadan önce kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanız önemlidir.

Özetle

• Daha az işlenmiş gıda tüketin
• Daha fazla tam gıda yiyin
• Abur cubur isteğini önlemek için yemeğinizi önceden hazırlayın
• Daha fazla su iç. Su doğal bir iştah bastırıcıdır.
• Daha fazla uyuyun ve kötü yiyecek seçimlerinden kaçının
• Canınız çektiği yiyecekleri almayı bırakın

Referanslar

• Harvard, Beslenme Kaynağı, 'Sağlıklı Beslenme Tabağı'
• Cryan JF, Dinan TG. Zihin değiştiren mikroorganizmalar: bağırsak mikrobiyotasının beyin ve davranış üzerindeki etkisi. Nat Rev Neurosci. 2012 Ekim;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 Eylül. PMID: 22968153.