Büyük bir göğüs oluşturmak, güçlü kollar ve belirgin karın kasları oluşturmak kadar tatmin edicidir.

Ancak büyük ve belirgin bir göğüs elde etmek çok zaman ve sıkı çalışma gerektirir.

göğüs ustası Arnold Schwarzeneggerhepsi var:kütle, tanım ve denge.

Göğüs antrenmanları hiçbir zaman çok karmaşık olmadı; her zaman temellere odaklandı.

İşte Arnold Schwarzenegger'in göğüs antrenmanından ilham alan bir rutin:

Göğüs kasları

Göğüs iki kastan oluşur:Küçük pektoralisveBüyük pektoralis, genellikle alt göğüs ve üst göğüs olarak adlandırılır.

Yırtılmak için eğitim rutini

Büyük bir göğüse sahip olmak için her ikisini de farklı egzersizlerle çalıştırmanız gerekir, aksi takdirde uzun vadede kas dengesizliği ile karşılaşabilirsiniz.

Göğüs antrenmanınızı buna göre ayarlayın

Hepimiz farklıyız, herkes bench press'e cevap vermeyecektir.

Vücudunuzu dinlemek ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını anlamak önemlidir.

Arnold Schwarzenegger'in göğüs antrenmanı size örnek olmalı, sonra vücudunuza göre değiştirebilirsiniz.

Göğüs tekrar aralıkları ve dinlenme süreleri

Bu antrenman güçlü ve dengeli bir göğüs oluşturmak için bileşik hareketlerden oluşur.

İyi sonuçlar almak istiyorsanız çeşitli tekrar aralıkları ve egzersizler kullanmak önemlidir.

6-15 tekrar aralığını hedefleyeceğiz ve her set arasında 90 saniye - 3 dakika dinlenme süremiz olacak.

Göğsünüzü nasıl ısıtabilirsiniz?

Dinamik esnemelerle göğsünüzü ısıtabilir, ardından hafif ağırlıklarla ilk egzersizinizi 2 set yapabilirsiniz.

Egonuzu spor salonunun dışında bırakın

Bu antrenman sırasında, istediğiniz montaj tekrarı için uygun şekilde kaldırabileceğiniz bir ağırlığı hedefleyin.

erkekler için en iyi egzersiz planı

Ağır ağırlıkları kaldırdığınızda bile hareketin başından sonuna kadar kontrol etmelisiniz.

İşte Arnold Schwarzenegger'in göğüs antrenmanı:

• Yatarak halter kaldırma 4 takım

  • 3 x Orta Ağırlık8-12 tekrar

  • 1 x Ağır Ağırlık6-8 tekrar

    40 günlük egzersiz planı

• Eğimli Bench Press 4 takım

  • 2 x Orta Ağırlık8-12 tekrar

  • 2 x Ağır Ağırlık6-8 tekrar

• Göğüs Dipleri 4 takım

  • 1 x Ağırlıklı6-10 tekrar

  • 3 x Vücut Ağırlığı8-12 tekrar

• Dambıl Uçar 4 takım

  • 3 x Orta Ağırlık8-12 tekrar

  • 1 x Daha Hafif Ağırlık12-15 tekrar

İşte Arnold'un göğüs antrenmanından ilham alan bir antrenman: