Eğitim

Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 9 Yoga Asanası

Kilo kaybı için yoga yaparken sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını sürdürmek önemlidir. Sağlıklı bir diyet bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein içermelidir. Gün boyunca bol miktarda su içerek susuz kalmamak da önemlidir. Kalıcı kilo verme sonuçlarına ulaşmak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz de gereklidir.

giriiş

Kilo verme söz konusu olduğunda yoga genellikle kilo vermenin yumuşak ve yavaş bir yolu olarak görülür. Ancak yoga aslında kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma konusunda oldukça etkili olabilir. Yoga, metabolizmayı hızlandırmaya, kas inşa etmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur; bunların tümü kilo kaybına katkıda bulunabilir. Ayrıca yoga, aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilecek stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlangıç yapmanın yeni bir yolunu arıyorsanız yoga mükemmel bir çözüm olabilir.

Kilo Vermede Yoganın Faydaları

Yoga, kilo kaybına yardımcı olabilecek bir dizi fayda sağlar. Birincisi, yoga metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Metabolizma vücudun kalori yaktığı süreçtir. Metabolizmanız ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız ve o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Ayrıca yoga kas oluşumuna da yardımcı olur. Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, dolayısıyla kas geliştirerek kalori yakma potansiyelinizi artıracaksınız. Son olarak yoga esnekliği artırır. Bu, egzersizleri doğru form ve teknikle yapmanıza yardımcı olabilir, bu da daha iyi sonuçlara ve daha az yaralanmaya yol açabilir.

10 yıldızlı spor

Kilo Vermek İçin En İyi 9 Yoga Asanası veya Pozu

Chaturanga Dandasana – Plank Duruşu

Chaturanga Dandasana veya Plank Pose, kilo kaybı için yoga sekanslarında sıklıkla kullanılan bir yoga asanasıdır.

Bu poz kolların, karın kaslarının ve bacakların sıkılaşmasına yardımcı olur ve aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu pozu yapmak için, elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Dirsekleriniz 90 derece bükülü ve omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde olacak şekilde vücudunuzu aşağı indirin. Bu pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutarken merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun. Yogada yeniyseniz, bu pozu ayak parmaklarınız yerine dizlerinizin üzerine çökerek değiştirebilirsiniz.

Virabhadrasana – Savaşçı Duruşu

Savaşçı Pozu, kilo kaybı için en popüler yoga asanalarından biridir.

Kasları güçlendirmeye, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye ve kalori yakmaya yardımcı olur. Bu pozu yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Sağ dizinizi bükün ve sol ayağınızı, sol ayak parmaklarınız yere değecek şekilde arkanıza getirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sol elinize bakın. Bu pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Trikonasana – Üçgen duruşu

Üçgen pozu kilo kaybı için en etkili yoga asanalarından biridir.

Bacaklar, kalçalar ve bel de dahil olmak üzere tüm vücudun sıkılaşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye ve sağlıklı bir iştahı teşvik etmeye yardımcı olur. Bu yoga asanasını gerçekleştirmek için ayaklarınız bitişik ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra sağ ayağınızla öne çıkın ve vücudunuzu sol tarafa doğru eğin. Sol elinizle uzanın ve sağ ayağınızın yakınındaki yere koyun. Sağ elinizi tavana doğru uzatın. Ayağa kalkmadan önce bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Üçgen pozu güne başlamanın harika bir yoludur. Vücuda ve zihne enerji vermeye yardımcı olur ve kilo verme sabah ritüelinin bir parçası olarak yapılabilir. Yoga, kalori yakmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğundan kilo kaybını teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Sağlıklı ve etkili bir kilo verme yoga rutini arıyorsanız, günlük pratiğinize Üçgen pozunu eklemeyi düşünün.

İşte kontrol etmeniz gereken bir egzersiz programı:

Adho Mukha Svanasana – Aşağıya Doğru Köpek pozu

En popüler yoga pozlarından biri olan Downward Dog, tüm vücudunuzu esnetmenin harika bir yoludur.

Ayrıca sindiriminizi iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu pozu yapmak için avuçlarınız yere düz olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Daha sonra ayak parmaklarınızı aşağıya doğru kıvırın ve kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın, bu sırada bacaklarınızı düzleştirin. Vücudunuzla baş aşağı bir 'V' şekli oluşturmalısınız. Ellerinize ve dizlerinize doğru eğilmeden önce birkaç derin nefes için bu pozisyonu koruyun.

erkek egzersiz rutini

Sarvangasana – Omuz Duruşu Duruşu

Sarvangasana, kilo kaybı için en popüler yoga asanalarından biridir.

Kasları şekillendirmeye ve kalori yakmaya yardımcı olan, ağırlık taşıyan bir egzersizdir. Sarvangasana ayrıca dolaşımı iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu poz, kilonun düzenlenmesinden sorumlu olan tiroid bezinin uyarılmasına da yardımcı olur.

Setu Bandha Sarvangasana – Köprü pozu

Sethu Bandha Sarvangasana veya Köprü Duruşu, metabolizmayı iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olan bir kilo verme yoga asanasıdır.

Bu pozun aynı zamanda sindirime yardımcı olduğu ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu da söyleniyor. Köprü Pozu, kondisyon düzeyi ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilir.

Pozu yapmak için:

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
Avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
Ayaklarınıza bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak vücudunuzla bir köprü şekli oluşturun.
Pozu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça yere indirin.

Köprü Pozunun faydaları şunlardır:

Metabolizmayı iyileştirmek

Artan enerji seviyeleri

Sindirime yardımcı olmak

Stresi azaltmak

Sırt ve omurganın güçlendirilmesi

Göğüs, boyun ve kalçaların esnetilmesi

Dolaşımın iyileştirilmesi

Tiroid bezinin uyarılması

Kilo vermenize yardımcı olabilecek bir yoga asanası arıyorsanız Bridge Pose'u deneyin!

Parivrtta Utkatasana – Bükülmüş Sandalye pozu

Bükülmüş Sandalye pozu olarak da bilinen Parivrtta Utkatasana, kasları güçlendirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan bir yoga asanasıdır.

Bu yoga pozu aynı zamanda sindirimi iyileştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olur. Bu yoga pozunu yapmak için ayaklarınız bitişik ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızı indirin. Omurganızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Gövdenizi sağa doğru çevirin ve sol elinizi sağ dizinizin dışına koyun. Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Bu yoga pozunu 5-10 nefes kadar tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.

Dhanurasana – Yay Duruşu

Dhanurasana veya Bow Pose, kilo vermeye faydalı bir yoga asanasıdır.

Bu poz göğüs, omuzlar ve karın kasları da dahil olmak üzere vücudun tüm ön kısmını esnetir. Aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir.

Bu pozu yapmak için:

Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde karnınızın üstüne yatın.
Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi tutmak için geriye doğru uzanın.
Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru eğilin.
5-10 nefes tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu yoga asanası güne başlamanın harika bir yoludur çünkü vücuda ve zihne enerji verir. Ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yogaya yeni başlıyorsanız, bu pozu sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde uygulamak en iyisidir.

Surya Namaskara – Güneşi Selamlama Duruşu

Yoga, kilo vermenize ve forma girmenize yardımcı olacak harika bir yoldur. Kilo vermek için en iyi yoga pozlarından biri de Surya Namaskara – Güneşi Selamlama Duruşudur.

Bu yoga asanası, büyük kasların çoğunun esnetilmesine ve tonlanmasına, belin şekillendirilmesine, kolların şekillendirilmesine, sindirim sisteminin uyarılmasına ve metabolizmanın dengelenmesine yardımcı olur. Surya Namaskar tam bir sağlık paketi ve kilo vermenin en iyi yoludur. Yani eğer kilo vermek istiyorsanız bu yoga pozunu kesinlikle denemeye değer!

kadınlar için tam vücut egzersizi

Kilo Verme Rutininize Yogayı Dahil Etmenin İpuçları

Yogayı kilo verme rutininize dahil etmek istiyorsanız aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var. Öncelikle düzenli olarak yoga yapmayı unutmayın. Tutarlı bir yoga uygulaması en iyi sonuçları verecektir. İkincisi, sağlıklı bir diyet yapın. Sağlıklı bir beslenme, yoga pratiğinizi desteklemenize ve kilo vermenize katkıda bulunmanıza yardımcı olacaktır. Son olarak, gün boyunca bol miktarda su içerek susuz kalmayın.

Çözüm

Yoga kilo kaybı için mükemmel bir araçtır. Metabolizmayı hızlandırmaya, kas oluşturmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olur; bunların tümü kilo kaybına yol açabilir. Ayrıca yoga, sıklıkla aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilen stres seviyelerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlangıç yapmanın yeni bir yolunu arıyorsanız yoga mükemmel bir çözüm olabilir.

Referanslar →