Kaslar spor salonunda ve mutfakta üretilir.

Yağsız ve tanımlanmış kaslar oluşturmak istiyorsanız, iyi beslenmenin anahtarıdır.

Yediğiniz yiyecekler, egzersizinizi düzgün bir şekilde yapmanız için gereken enerjiyi sağlar.

Ancak iyi beslenme, spor salonu dışında nasıl hissettiğiniz konusunda da büyük rol oynar.

kalistenik

Bu yazıda size o güçlü vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak en uygun beslenme planını sunuyoruz.

Bir Beslenme Planında Kaloriler ve Makro Besinler En Önemli Şeylerdir

İster istekas yapın, kasın ya da kilonuzu koruyun,Bu süreçte beslenmenin rolü büyük olacak!

Beslenmeniz, kaloriyle ölçülen yiyeceklerle vücudunuzu besleyen ve geliştiren şeydir.

Senkalori tüketiminasıl bir vücuda sahip olacağınızı belirleyecektir:

Kas yapmak:Kas geliştirmek istiyorsanız vücudunuzun sizi büyütmek için normalden daha fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekecek, buna sıklıkla şu denir:kalori fazlası.Kalorilerinizi çok hızlı artırırsanız vücudunuz yağ depolayacaktır.Bu nedenle bunu aşamalı olarak yapmak çok önemlidir, böylece ilerlemenizi takip edebilir veyağ depoluyor.

Ağırlığı Koruyun:Bu, tükettiğiniz kadar kalori yaktığınız anlamına gelir; buna sıklıkla şu ad verilir:kalori bakımı.Bakım kalori alımınızı bilmek başlangıç ​​noktasıdır. Buradan nasıl yemek yiyeceğinizi belirleyebilirsiniz.kas yap ya da yırtıl.Bu kalori hesaplayıcıyı kullanın!

Sökük:İstersenizsöküktükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekecek, buna sıklıkla şu ad verilir:kalori açığı.Vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullanması, kilo kaybına yol açar. Vücudun kas dokusunu da kullanabileceğini unutmayın; hangisikötüsenin için. Bu yüzden aşamalı olarak yağ kaybetmelisiniz.eğer bunu çok hızlı yaparsanız sağlığınızı öldürürsünüz.

Makro Besin Oranı Açıklamaları

Makro besinler vücudumuzun büyük miktarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir:Karbonhidrat, Protein ve Yağ.Fitness hedefinize göre doğru makro besin oranını tanımlamak önemlidir; ister misinkas inşa et ya da yırtıl.

Kısaca bu oran şunlara bağlı olacaktır:

Senin vücut tipin:Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla kilo alma eğilimindedir. Güçlenmekte zorlananlara göre daha az karbonhidrat ve yağ tüketmeliler.

Fitness Hedefiniz:İstersenizsökükisteyen birisiyle aynı makro besin oranına sahip olmayacaksınız.kas yapmak.

Senin cinsiyet:Erkeklerin genetiği varkas yapmakkadınlardan daha hızlı.

Fitness Hedeflerinize Göre Makro Besin Oranı

Bu sıradaerkek beslenme planıher kondisyon hedefi için genel bir makro besin oranı tanımlayacağız:kas geliştirmek, yırtılmak ve kiloyu korumak.Daha önce de söylediğimiz gibi, hepimiz farklı vücut tiplerine sahibiz, dolayısıyla vücudunuz buna tepki vermiyorsa bu oranı biraz değiştirmek sizin işiniz olacaktır.
Makro besin oranları:

Kas yapmak:Karbonhidrat %40 - Protein %40 - Yağ %20

Ağırlığı Koruyun:Karbonhidrat %35 - Protein %35 - Yağ %30

Sökük:Karbonhidrat %30 - Protein %40 - Yağ %30

Bu Beslenme Planında İyi Yağlar Var

'Yağ kaybetmek istiyorum, yağ yemekten kaçınmam gerekmez mi?'.

Bu iyi bir soru, aslında birkaç tür yağ var, bazıları iyi, bazıları kötü.

spor salonu

Sağlıklı Beslenmek İyi Beslenmenin Ana Faktörü Değildir

Günümüzde sağlıklı beslenme, yağ oranı düşük, mikro besin değeri yüksek gıdaları tüketmek anlamına geliyor;vitaminler ve mineraller.

Gerçekten de sağlıklı besinlerde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak mikro besinler bulunur.

Ancak dünyadaki tüm sağlıklı yiyecekleri yiyebilirsiniz ancak günlük makro besin ihtiyacınızı karşılamazsanız; istediğiniz sonuçları alamazsınız.Mantıklı geliyor?

Başka bir deyişle,kalori kaloridir.Fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız öncelikle hedefinize ulaşma konusunda endişelenmeniz gerekir.makro besinler, ardından vücudunuzaMümkün olan en kaliteli yiyecek.

Ne kadar sık ​​yerseniz o kadar iyi hissedersiniz

Dünya üzerinde var olan her diyeti deneyen ve her seferinde çok zor olduğu için vazgeçen kişiyi hepimiz tanıyoruz. Günümüzde diyetler artıkyiyecek kısıtlamalarıYani belirtilenden bir pirinç tanesi daha yerseniz kendinizi suçlu hissedersiniz. Burada gerçekten önemli olan, hedefinize vurma yeteneğinizdir.günlük makro besin.

İster istekas inşa et ya da yırtıl,hedefleyeceğiz3 ana öğün ve 1-2 ara öğün.

Ancak kalorilerinizi daha az öğünle elde edebiliyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.

Neden? Çünkü her 3-4 saatte bir yemek yemekasla aç hissetmemene izin verBu, abur cubur özlemini bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Buerkek beslenme planıörnek olacaktır, böylece programınıza göre düzenleyebilirsiniz. Ana öğünler arasında ve bir kez daha bir şeyler yemeniz çok önemlimakro besin öğelerinizi tüketin!

Erkekler İçin Günlük Kalori Alımı

Kalori alımınız yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize ve haftada ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bağlıdır. denemenizi tavsiye ederimbir kalori hesaplayıcı.

Dengeli beslenen ve orta derecede aktif olan sağlıklı bir erkek için tavsiye edilir:2300 ila 2500 kalori arasında yemek yiyin. Bu rakamlarla başlayacağız.

Yüzdeyi Gram'a Dönüştürme

Her bir makro besin maddesi için kaç gram almanız gerektiğini şu şekilde hesaplayabilirsiniz.

Öncelikle her bir makro besin öğesinin kaç kalori içerdiğini bilmeniz gerekir:

Karbonhidrat:Gram başına 4 Kalori

Protein:Gram başına 4 Kalori

Yağlar:Gram başına 9 Kalori

O zaman alalım2500 kaloriörnek olarak ve kiloyu korumaya yönelik makro besin oranımız:

%35 Karbonhidrat-> 2500 x 0,35 / 4 =218.7g

%35 Protein-> 2500 x 0,35 / 4 =218.7g

%30 Yağ-> 2500 x 0,3 / 9 =83.3g

Hile Yemekleri ve Erkeklerin Beslenme Planı

Kendinizi haftada bir kaçamak yemeğiyle ödüllendirebilirsiniz; bu öğünde kalorilerinizi hiç saymazsınız;evet bunu hak ediyorsun!

Erkeklerin Kilo Korumak İçin Beslenme Planı

Buerkek beslenme planıdiğerlerine temel oluşturacaktır, o yüzden not alın. Makro besin öğelerinize ulaşmak için sadece birkaç değişiklik yapılacaktır.

Beslenme gerçekleri

Karbonhidrat:%35Protein:%35Yağ:%30Kalori: 2500 kalori

Kas Geliştirmek İçin Erkeklerin Beslenme Planı

kas geliştirmek için erkeklerin beslenme planıbakım organizasyonuyla aynı organizasyonu kullanacaktır. Ancak biz birkalori fazlasıyemeklerde birkaç değişiklikle.

yalın v konik

Beslenme gerçekleri

Karbonhidrat:%40Protein:%40Yağ:yirmi%Kalori: 3000 kalori

Antrenman programını burada bulabilirsiniz:

Erkeklerin Yırtılacak Beslenme Planı

erkeklerin beslenme planı yırtılıyorbakım yapısıyla aynı yapıyı kullanacaktır. Ancak biz birkalori açığıyemeklerde birkaç değişiklikle.

Beslenme gerçekleri

Karbonhidrat:%30Protein:%40Yağ:%30Kalori: 2200 kalori

Her Erkeğin Beslenme Planını İndirebilirsiniz

Özetle

Buerkeklerin beslenme planı kas geliştirmenize ve yağlanmanıza yardımcı olacak, ancak bunun yemeklerinizi nasıl yapılandırdığınıza dair bir örnek olarak kullanılması gerektiğini unutmayın. Hepimizin farklı bedenleri var, onu dinlemek önemli.

Şimdi öğrendiklerimizi özetleyelim:

• Kalori kaloridir. Mikro besin öğelerinize öncelik vermeden önce öncelikle makro besin alımınıza odaklanın
• İstediğiniz vücuda sahip olmanın anahtarı beslenmedir
• Günlük kalori alımınızı fitness hedeflerinize göre değiştirin
• Makrobesin oranınızı izleyin ve vücudunuzu dinleyin
• Aslında sağlıklı beslenmek vücudunuz için iyidir ancak ucuz bir diyet uyguluyorsanız her zaman sağlıklı kalamazsınız.
• Bu erkeklerin beslenme planı bir örnektir, gücünüzün yettiği kadar değiştirin
• Programınıza göre yemek planınızı hazırlamak için zaman ayırın

Büyük hayal edin, DAHA BÜYÜK yaşayın!