Tabağınızda Hangi Sağlıklı Besinler Bulunmalıdır?
Daha iyi yiyin ve daha iyi hissedin.
Sağlıklı beslenme sıkıcı olmak anlamına gelmez. 'Sağlıklı beslenmek' kafa karıştırıcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar karbonhidratların sizin için kötü olduğunu düşünüyor. Bu yazımızda size sağlıklı beslenmenin gerçekte ne anlama geldiğini öğretecek ve kendi sağlıklı tabağınızı hazırlamanız için ipuçları vereceğiz.
Sağlıklı beslenme nedir?
'Sağlıklı beslenme, sağlığınızı korumak, kendinizi iyi hissetmek ve enerjiye sahip olmak için ihtiyacınız olan besinleri size sağlayan çeşitli gıdaları yemek anlamına gelir.' - Vikipedi
Besin maddeleri iki kategoriye ayrılabilir: makro besinler ve mikro besinler:
yüksek proteinli düşük karbonhidratlı yemekler
- Yağ
- Karbonhidrat
- Protein
- Vitaminler
- Mineraller
- Çikolata barı
- Peynir
- Kurutulmuş meyveler
- Çeşniler
- Paketlenmiş pastırma
- Hububat
- Cips
- Fındık
- Yabani balık
- Meyve ve sebzeler
- Tahıl gıdaları
- Organik yumurta ve et
- Sağlıklı, sıkıcı anlamına gelmez.
- Tam gıdalar mikro besinler açısından zengin ve trans yağ oranı düşük olma eğilimindedir.
- Abur cuburlar genellikle mikro besinler açısından düşük, trans yağ, sodyum, katkı maddeleri ve koruyucu maddeler açısından zengin olma eğilimindedir.
- Sağlıklı tabağınızda şunlar bulunmalıdır: kaliteli protein, iyi yağlar, sebzeler ve tam tahıllar/baklagiller.
- Programınıza göre yiyin. Yemek zamanlaması önemlidir.
- Sürdürülebilir bir beslenmeye sahip olun.
- Harvard, Beslenme Kaynağı, 'Sağlıklı Beslenme Tabağı'
- Amerikan kalp derneği. 'Doğru 'günde 5' karışımı, daha uzun ömür için 2 meyve ve 3 sebze porsiyonudur.' Günlük Bilim. ScienceDaily, 1 Mart 2021.
Sağlıklı gıdalar mikro besinler (vitaminler ve mineraller) açısından zengin olma eğilimindedir. Trans yağ, şeker ve sodyum oranı düşüktür.
Abur cuburlarda ise daha az lif bulunur. Daha fazla şeker, sodyum, trans yağ içerirler ve mikro besin maddeleri bakımından düşüktürler.
Sağlıklı olmak için belli bir diyete uymanıza gerek yok.Her yiyeceğin bir amacı vardır, her şey dengeyle ilgilidir.
İşlenmiş Vs. Bütün Gıda
İşlenmiş gıdalar lif ve mikro besin bakımından düşüktür. Ayrıca katkı maddeleri ve koruyucular açısından da yüksek olma eğilimindedirler. Çok fazla işlenmiş gıda tüketmekten kaçınmalısınız.
İşte işlenmiş gıdaların listesi:
Bütün gıdalar minimum düzeyde işlenir. Yiyecekler orijinal hallerinde sunulur; bu, vitaminlerin ve besin öğelerinin hala bozulmamış olduğu anlamına gelir. Öncelikle tam gıdaları yemelisiniz, bunlar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
İşte tam gıdaların bir listesi:
senin için sağlıklı mı
İşte evde denemeniz gereken bir egzersiz:
Kendi sağlıklı tabağınızı yapın
Sağlıklı tabağınız şunları içermelidir:
evde antrenman - ekipman yok
Yemek zamanlaması önemlidir
Tabağınız, yemeğinizi ne zaman yediğinize bağlı olarak farklılık göstermelidir. Önümüzdeki birkaç saat boyunca çok aktif olmayacaksanız, çoğunu kullanmayacağınız için karbonhidrat alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz. Örneğin, antrenman sonrası bir öğün, akşam yemeğinden farklı besinler içerir.
Denge önemlidir
Bu yolculuk tamamen dengeyle ilgilidir. Yaşam tarzınıza uygun sürdürülebilir bir beslenme bulmakla ilgilidir. Örneğin haftada bir veya iki kez akşam yemeğinde arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz. Eğer bunu her gün yapıyorlarsa, bu farklı bir hikaye.
'Ne yersen osun.' Bir dahaki sefere bir sonraki yemeğinizi seçerken bunu aklınızda bulundurun. Abur cubur yediğimde kişisel olarak kendimi çok ağır hissediyorum ve bazı tam yiyecekleri yediğim zamanki kadar iyi performans gösteremiyorum.
