Kaslarınızın Şeklini Değiştirebilir misiniz?
Pek çok insan spor salonunda kaslarının şeklini değiştirmeye çalışarak çok fazla zaman ve enerji harcıyor. Bu kasın büyütülmesinden farklıdır.
Bir kasın şekli kasın uzunluğunu, kalınlığını ve yüksekliğini ifade eder. Aşağıdaki iki pazıya bir göz atın…
Arnold'un pazıları doğal olarak sivri bir şekle sahipken Sergio Oliva'nınki daha geniş ve kalındı ancak o kadar yüksek değildi.
Şekli değiştirebileceklerine inanan insanlar, biceps tepe noktalarını geliştirmek için vaiz bukleleri, trisepslerinin uzun başını ortaya çıkarmak için baş üstü triseps uzantıları ve ayak parmakları kuadrisepslerinin 'gözyaşı' kısmına odaklanacak şekilde bacak uzantıları uygularlar. Kaslarınızı yeniden şekillendirmek için özel egzersizler yapabileceğinize dair bu inanç onlarca yıldır varlığını sürdürüyor. Ama bu gerçek bir şey mi? Hadi araştıralım.
Ya Hep Ya Hiç Prensibi
Kasın bir ipe benzediğini düşünebiliriz. Bir ipi ağaç gibi sağlam bir nesneye bağlayıp onu çektiğinizde, ip her tel boyunca gergin olacaktır. Halatın bir kısmının gevşek iken bir kısmının gergin olması mümkün değildir; Ya hep ya hiç.
Kaslarımız farklı değil. Kasın hareket aralığını genişleten bir egzersiz yaptığımızda tüm lifler aktive olur. Ağaç ve ip çiziminin aksine kasın her iki ucu da hareket ediyor olsa da bu doğrudur. Bunu halat resmini bir halat çekme yarışmasına genişleterek görebiliriz.
Yarışmayı kim kazanırsa kazansın, ip tüm uzunluğu boyunca aynı gerilime sahip olacaktır; gevşek iplik olmayacak. Bu, kas aktivasyonunun ya hep ya hiç ilkesini gösterir. Bir ipin bir ucunda daha fazla, diğer ucunda daha az gerilim olacak şekilde çekilmesi mümkün değildir. Kuvvetin artması veya azalması halatın tamamındaki kuvveti artırır veya azaltır. Bir kısmını izole edemezsiniz.
Buradaki sonuç şudur: Bir kasın bir ağırlığa karşı kasılması gerektiğinde, kas gerilimi, başlangıç noktasından tutunduğu yere kadar tüm kas lifleri boyunca eşit olarak dağıtılacaktır.
Şimdi insanların sıklıkla kasların farklı kısımlarını çalıştırmak için çalıştırdıkları bazı spesifik vücut kısımlarını ele alalım.
İç ve Dış Göğüs Kasları Var mı?
Göğüs kası lifleri göğsün ortasından humerusun (üst kol kemiği) tepesine kadar uzanır. Humerus kemiği bu lifleri tıpkı bir ipi çeker gibi göğüs kemiğine doğru çeker, böylece her lif aynı etkiyi elde eder. gerginlik seviyesi.
Pek çok kişi, dambıl presi yaptığınızda göğüs kasının 'iç' kısmını çalıştırdığınıza, dambıl hareketinin ise kasın dış kısmını çalıştırdığına inanır. İki egzersiz arasındaki fark dirseğin bükülme derecesidir. Ancak dirseğin daha fazla veya daha az bükülmesine bakılmaksızın humerus göğüs kasını göğüs kemiğine doğru tamamen aynı şekilde çekecektir. Kas, dirseğin hangi pozisyonda olduğunu bilmez; tek bildiği, taşıması gereken yükün ne kadar ağır olduğudur.
İki egzersiz arasındaki fark, çalıştırma kollarının (birincil seviye olan üst kol ve ikincil kaldıraç olan alt kol) uzunluğunun değişmesidir. Bu nedenle, uçuşta eskisi kadar ağırlık kullanamazsınız. hareket. Ancakgöğüs lifleriHer iki egzersizde de aynı şekilde kasılıyorlar. Çünkü hangi egzersizi yaparsanız yapın iç ve dış göğüs kaslarını birbirinden ayıramazsınız. Biraz varkanıtAncak sineklerle elde edebileceğiniz esneme, fasya esneme etkisine sahip olabilir ve kas büyüme potansiyelini artırabilir.
İşte denemeniz gereken bir egzersiz:
Üst ve Alt Karın Kasları Var mı?
Üst ve alt karın bölgenizi izole etmek için egzersiz yapabileceğinize yaygın olarak inanılıyor. Yapamazsın. Karın kasları, pelvisin kasık kemiğinden başlayan ve çiçek kaburgalarının ön kısmına bağlanan tek bir tabakadan oluşan tek bir kastır. Karın kaslarınızı kastığınızda, kaburgaların ön kısmını pelvise doğru çekersiniz. ya da tam tersi. Daha önce bahsettiğimiz halat çekme örneğinde olduğu gibi kasın tüm uzunluğu boyunca eşit bir gerilim vardır.
Rektusun görevikarın kasıomurganın fleksiyonunu sağlamaktır. Bunun gerçekleşmesi için tüm kasın kasılması gerekir. Bu nedenle, size ne okumuş olursanız olun veya size ne söylenmiş olursa olsun, üst veya alt karın kaslarını izole etmek bilimsel ve biyomekanik olarak imkansızdır.
Daha Yüksek Biceps Zirvesi Oluşturabilir misiniz?
İlk Bay Olympia, Larry Scott, pazılarının dolgunluğuyla ünlüydü. Sık sık kendisine en sevdiği egzersizin ne olduğu sorulurdu ve o da her zaman bunun vaiz kıvrımı olduğunu söylerdi. Her ne kadar Scott doğrudan bunu söylemese de, bu egzersizin bicepslerinin dolgunluğundan ve zirve noktasından sorumlu olduğu varsayılmıştı.
Yarım yüzyıl sonra milyonlarca insan hala biceps zirvelerini geliştirmek için vaiz bukleleri yapıyor. Ancak gerçek şu ki, Larry Scott'ın bicepslerinin şeklini belirleyen tek bir şey vardı: genetiği. Üst kollarının büyüklüğü çok fazla çalışmayla oluşturuldu, ancak şekilleri doğumda önceden belirlenmişti. Seninki de öyle.
Burada bir kez daha ya hep ya hiç prensibi devreye giriyor. Biceps kas liflerinin herhangi bir kısmında diğer kısımlara göre daha fazla veya daha az gerilim yaratmak mümkün değildir. Preacher bukleleri diğerlerinden farklı bir direnç eğrisine sahiptir.standart buklelerhareket aralığının başında daha büyük, sonunda daha küçük olur. Bu, egzersizi başlangıçta daha zor, sonunda daha kolay hale getirir. Ancak kasın şeklini değiştirecek hiçbir şey yapmaz. Başka bir egzersiz de yok.
Sarmak
Bir kasın şeklini değiştirebileceğiniz fikri, uzun zaman önce gömülmesi gereken bir efsanedir. Kas şekliniz genetik planınızın bir parçasıdır. Kaslarınızı büyütme yeteneğine sahipsiniz ve hepsi bu. Başka bir şey yapmaya çalışmak sonuçta boşuna bir egzersiz olacaktır.
Referanslar →
