Bu Yoğun Kol Antrenmanı ile Büyük ve Belirgin Kollar Geliştirin

Erkekler için sahip olmakbüyük kollarbu bir takıntıdır, sanki sahip olmak gibiABS koptuveya büyükgöğüs. Bu onlara hissettiriyorgüçlüVegüçlü.Kadınlar da biçimli kolları sever. Hanımlar, fikirkasları tonlamaksürecidirkas kütlesi kazanmakVevücut yağını kaybetmekbelirli bir kas grubu üzerinde.

Gymaholic sana biryoğun kol egzersizibunları inşa etmek içinSİLAHLAR. Bukol egzersiziseninkini getirecekpazıve senintrisepsbaşka bir seviyeye!

İşte bir kol ve omuz antrenmanı:

Eğer bir şey arıyorsanızkol egzersiziİnternette nasıl davranmanız gerektiği konusunda farklı görüşler bulacaksınız.işseninsilâh. Bazı insanlar sana şunu söyleyecektir:trenonlarlayüksek tekrarlarhissetmekpompa, diğerleri size onları eğitmenizi tavsiye edecekağır ağırlıklar. Günün sonunda neyin en iyi işe yaradığını bilemezsiniz.

Broscience Silahlarda

Spor salonunda bazı kardeşler sana antrenman yapmanı söyleyecektir.silâhsaatlerce ve bunu haftada birkaç kez yapın. Peki bu gerçekten işe yarıyor mu? Öyle düşünmüyorum.
Seninsilâhçabuk iyileşir, ancak bunlar aynı zamanda başkalarını eğitirken de kullanılırkas grupları: senin içindesırt egzersizleriÖrneğin.

antrenmandan sonra mı yoksa önce mi yemek daha iyidir

Kollarınızı Yoğun Bir Şekilde Çalıştırın

Spor salonunda geçirdiğiniz saatleri unutunkollarına vurmaksonsuz setlerle. Biz sizin inşa edeceğizsilahlarher ikisi için de üç egzersizlepazıVetriseps. Onları farklı yerlerden öldürmekaçılar,hareketlerVeağırlıklar.

Bileşik Egzersizler ve İzolasyon Egzersizleri ile Kolları Çalıştırın

İnsanlar söz konusu olduğunda izolasyona odaklanma eğilimindedirler.silâh.İzolasyonBir kas grubuna ayrıntı eklemek için mükemmeldir. Ancak eklemek isteyeceksinizbileşik hareketlerelde etmek amacı ilekuvvetve geliştirinkas geliştirme.
Bu nedenle, sizinkol egzersizişunlardan oluşmalıdır:ağır bileşik hareketlerVeizolasyon egzersizleri.

Kollarınızı Dinlendirmeye Zamanınız Yok!

Siz kendinizi eğitirkensilâhikiniz arasında daha az dinleneceksinizsetleri.en uygunkaslarınızı koruma zamanıpompalanmış45 saniye ile 1:30 dakika arasındadır (ağır olduğunda).
SöyledimyoğunUnutma !

kadınların ağırlık kaldırma rutini

Big Arms Kaç Tekrar?

Bundakol egzersizihedefleyeceğiz6-15 tekrar. Tekrar sayısı yapacağınız egzersize göre değişecektir.

Kollarınızı Isıtın

En iyi yolyaralanmalardan kaçınmakbaşlamadan önce uygun şekilde ısınmanız gerekir.antrenman yapmak. Uygun bir işlem yapmak içinısınmak, her birinin ilk hareketini yapmanız gerekecekkas grubu2 veya 3 set için hafif.

Not:sahip olmaya odaklanmayı unutmayın.iyi formegzersiz yaparken. Sen bunu yaparkenhalter buklelerÖrneğin; temsilcilerinizle birlikte yürütünsilâh, senin değilgeri .

Sıkı çalışmaya devam et. Hepimiz başaracağız!

• EZ-Bar Kıvırma 4 takım

  • 2 x İdeal Ağırlık8-12 tekrar

  • 2 x Ağır Ağırlık6-8 tekrar

    arnold egzersiz egzersizi

• Vaiz Kıvrımı 4 takım

  • 2 x Ağır Ağırlık6-8 tekrar

  • 2 x İdeal Ağırlık8-12 tekrar

• Oturarak Dambıl Kıvrımı 4 takım

  • 3 x İdeal ağırlık8-12 tekrar

  • 1 x Daha hafifarıza

• Close Grip Bench Press 4 takım

  • 2 x İdeal Ağırlık8-12 tekrar

    ocak ayı antrenman mücadelesi

  • 2 x Ağır Ağırlık6-8 tekrar

• Dips Triceps Versiyonu 4 takım

  • 3 x Ağırlıklı6-8 tekrar

  • 1 x Vücut Ağırlığı8-12 tekrar

• Triceps Aşağı İtme 4 takım

  • 3 x İdeal Ağırlık8-12 tekrar

  • 3 x Daha Hafifarıza

    jimnastik çalışmaları

Şu büyük kolları alın!