Eğitim

Altı Paket Almak İçin Karın Egzersizi

Bu Karın Antrenmanı ile Kaslarınızı Kasın

O gelincekarın kaslarıHem erkekler hem de kadınlar genellikle böyle bir şeye sahip olan biri karşısında hayrete düşerler.rendelenmişaltılı paket. Eklemebüyük göğüs,V Şeklinde SırtVebüyük kollarlisteye alın ve üst vücudunuz harika görünüyor.

Gymaholic ile ilgili sorularınızı yanıtlayacakkarın kasları, daha sonra yoğun bir şekilde sağlayınkarın kası egzersizibunu almak içinaltılı paket!

Fitness camiasında sıklıkla şu tür cümleleri dinleriz: 'Karın kasları mutfakta yapılır'. Birçok insan sonsuz saatler harcıyorspor salonuama bunu tamamen unutbeslenmesize yardımcı olacak bir numaralı faktördüraltılı paket oluştur.

Bu nedenle, kendinizi eğitebilirsiniz.karın kaslarıhaftalar ve aylar boyunca, ancak eğer bir katmana sahipsenizyağbunların üzerinde herhangi bir değişiklik görmezsiniz.
İyi olabilmek içinkarın kasları, güçlü bir şekilde çalışmanız gerekecekdiyet. Daha azvücüt yağısahipsin, o kadar çokkaslaralgılayacaksınız. Bu yüzden makalelerimizi okumaktan çekinmeyin: Vücut yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilirsiniz ve beslenme hakkında bilmeniz gereken her şey.

Karın kasları diğerlerine benzerkaslar, dinlenmeniz sırasında büyürler. Broscience'ın '' dediğini dinlemeyinKarın kaslarınızı her gün çalıştırabilirsiniz'.EvetDiğer kas gruplarına göre daha hızlı toparlanırlar ancak aşırı antrenman onlara yardımcı olmaz.daha büyük.

Haftada Kaç Karın Antrenmanı Yapılıyor?

İnsanlar genellikle haftada 2-3 kez karın kası antrenmanı yapar ve bu yeterlidir. Özellikle onları uygun şekilde (15-30 dakika) iyi bir şekilde eğitirsenizyoğunluk. Hatırlamak,karın kaslarıayrıca aşağıdaki gibi diğer egzersizler için dengeleyici görevi görür:deadlift,çömelmek... Bu nedenle bu hareketlerden birini yapmadan önce yorulmamanız tavsiye edilir.

Karın Kasları İçin Hangi Tekrar Aralığı?

Hedeflerinizin ne olduğuna bağlıdır, ancak güçlü bir yapı oluşturmak istiyorsanızkarın kaslarıhedeflemek zorunda kalacaksın12-25 tekrar(gerekirse ağırlıklandırılır). Bu aralık, yaptığınız egzersize ve vücudunuzun buna nasıl tepki verdiğine bağlı olarak değişebilir. Ama asıl amaçtüm hareketleri gerçekleştiryavaş ve kontrollü bir şekilde.
Eğer hissetmiyorsanağrı10. tekrar civarında muhtemelen daha fazla ağırlık eklemeniz gerekecek veya yanlış yapıyorsunuz.

Karın Kasları İçin Dinlenme Süresi Nedir?

Karın kaslarını çalıştırmak karın kaslarını çalıştırmak gibi değilgöğüs. Burada,dinlenme süresi1 dakikanın altında olmalıdır. Setleriniz arasında kendinize 30-45 saniye dinlenme süresi tanıyın. Ama bu konuda altın bir kural yok.

8'li Paket Nasıl Alınır?

Ne yazık ki, sahip olan insanlar8'li pakettamamen genetikten kaynaklanmaktadır. Düşük bir hareketle karın kaslarınızın harika bir görüntüsünü elde edebilirsiniz.vücüt yağı. Ama eğer genetik yapınız bir için çizilmişse6'lı paket8'li paketi almanın hiçbir yolu yok.

düşük karbonhidratlı vücut geliştirme

En iyi sonuçları elde etmek için yalnızca şuna odaklanacağız:rektus abdominis(6'lı paket). Bu konuyu ele alacak bir makale daha hazırlayacağız.eğik.

Karın kaslarınızı ısıtın

Tavsiye edilirısınmakKan akışını artırmak ve yaralanma olasılığını azaltmak için egzersiz yapmadan önce. ısınmanın iyi bir yolukarın kaslarıİlk egzersizi düşük tekrarlarla ve ağırlık eklemeden 2-3 set yapmaktır.
Eğer almak istiyorsanrendelenmişve muhteşemliğini gösterkarın kasları, takip etantrenman yapmaksizin için yaptık!

Not:Antrenman yaparkenkarın kaslarısahip olmaya odaklanmalısınıziyi form. Bu, her hareketin baştan başlayacağı anlamına gelir.karın kaslarınızın kasılması. Elleriniz bunu yapmanıza yardımcı olmamalıdır.egzersiz yapmak, aksi takdirde çalışmazsınkarın kaslarıdüzgün bir şekilde. Bu nedenle, hareketiniz doğru değilse daha fazla ağırlık eklemeye çalışmayın.

Standart Çıtırtı 4 takım
- 3 x Ağırlıklı12-20 tekrar
- 1 x Vücut Ağırlığıarıza
Çöküşü Reddet 4 takım
- 3 x Ağırlıklı12-20 tekrar
- 1 x Vücut Ağırlığıarıza