Bu takviye veya peynir altı suyu proteini hakkında konuştuğumuzda her türlü efsaneyi keşfedebiliriz.

Piyasada çok sayıda takviye mevcut ve gerçekten işe yarayanları bulmak zor.

Ancak kreatin monohidrat işe yarar ve sektörde en çok araştırılan takviyedir.

4 set yeterli mi

Bugün kreatinin ne olduğunu, birçok faydasını ve az yan etkisini açıklayacağız.

Kreatin monohidrat nedir?

Kreatin monohidrat, fitness hedeflerinize ulaşmanız için çok etkilidir.

Gücünü artırmak, performansı artırmak ve kas kütlesi oluşturmak isteyen güç ve güç sporcularına yardımcı olur.

Kreatin vücut tarafından üretilir (günde ortalama 1 g) ve balık ve kırmızı et gibi yiyeceklerde bulunur.

Kreatin vücutta kreatin fosfat formunda bulunan doğal bir maddedir.

Ana amacı adenozin trifosfatın yenilenmesine yardımcı olmaktır.ATP depoları (vücudun kısa süreli enerji kaynağı), çok fazla güç gerektiren aktivitelerde daha uzun süre dayanabilmenizi sağlamak için kas dokularında.

Kreatin vücudunuzda bulunabilir ve sprint, atlama vb. gibi yüksek yoğunluklu, kısa süreli hareketlere yardımcı olur.

Kreatin monohidrat nasıl çalışır?

Kreatin monohidrat vücuda girdiğinde (veya vücut tarafından üretildikten sonra) kreatin fosfata dönüşür.

Bu ikincisi ATP depolarınızı artıracaktır, bu da daha ağır kaldırabileceğiniz ve muhtemelen bir veya iki tekrar daha yapabileceğiniz anlamına gelir.

Kreatinin dayanıklılık sporcularına herhangi bir faydası olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur.

Kreatin, daha iyi performans göstermenize yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu enerji sisteminizi artırabilir.

Kreatin monohidratın faydaları nelerdir?

Araştırmalar bu ekten birçok fayda alabileceğinizi göstermiştir.

Kreatin monohidratın başlıca faydaları şunlardır:

• Kas gücünü ve patlayıcı gücü geliştirin
• Yağsız kas kütlesi oluşturun
• Kas iyileşmesini geliştirin

Kreatin kas gücü kazanmanıza, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Kaç gram kreatin monohidrat?

Kreatinin tüm faydalarından yararlanmak için kas hücrelerinizi kreatinden doyurmanız gerekir.

Bu görevi başarmak zaman alır (30 güne kadar), dolayısıyla kreatinin etkilerini gerçekten görmeniz biraz zaman alabilir.

Ne yazık ki kasları kreatine tepki vermeyebilen ve bu nedenle de kreatinden herhangi bir fayda sağlayamayan bazı insanlar (Çok az) vardır.

Tüketmeniz gereken önerilen kreatin miktarı günlük 5 gramdır.

Günlük 5 gram kreatin tüketmelisiniz.

Kreatin monohidrat ne zaman alınmalı?

Kreatini günün herhangi bir saatinde hap veya toz halinde alabilirsiniz.

erkek egzersiz planı

Mide rahatsızlığını önlemek için yemek yerken kreatinin su/çalkalamayla birlikte alınması tavsiye edilir.

Güçlenmek istiyorsanız işte denemeniz gereken bir plan:

Kreatin monohidrat yan etkileri

Tek seferde çok fazla kreatin almamalısınız (ambalajdaki önerilere sadık kalın veya doktorunuza danışın), bu ishale, baş ağrısına, mide bulantısına ve diğer hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Bazı diyabet ilaçları, diüretikler veya kafeinle birlikte alındığında bazı potansiyel olarak tehlikeli reaksiyonlara da neden olabilir.

Kreatin almanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz mutlaka bir uzmana danışın.

Kreatin kas hücrelerinize su çektiğinden, bu takviyeyi alırken daha fazla su içmeniz önemlidir.

Götürmek

• Kreatin bir steroid değildir
• Kreatin monohidrat, kreatinin en etkili formu gibi görünüyor
• Bu ürün daha uzun ve daha ağır kaldırmanıza olanak tanır
• Kas gücünü arttırmak, yağsız kas kütlesini arttırmak ve egzersiz sırasında daha hızlı iyileşmek gibi birçok faydası vardır.
• Etkilerini hissetmek için en az 30 gün kreatin tüketmelisiniz
• Kreatin, belirli ilaçlarla birleştirildiğinde veya aşırı miktarda alındığında bazı yan etkilere sahip olabilir; bu nedenle, dikkatli olun ve kullanacaksanız talimatlara uyun!
• Her zaman daha fazla su iç

Referanslar →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Egzersiz/spor performansına özel bakış açısıyla kreatin takviyesi: bir güncelleme. J Int Soc Spor Nutr. 2012;9(1):33. 20 Temmuz 2012'de yayınlandı. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, ve diğerleri. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği'nin pozisyon standı: egzersiz, spor ve tıpta kreatin takviyesinin güvenliği ve etkinliği. J Int Soc Spor Nutr. 2017;14:18. 13 Haziran 2017'de yayınlandı. doi:10.1186/s12970-017-0173-z