Bruce Lee bugün, 1973'te 32 yaşında öldüğünden çok daha ünlü. Neredeyse elli yıldır insanlar hâlâ onun sadece üstün dövüş sanatları yeteneğine değil, aynı zamanda olağanüstü fiziksel gelişimine de hayret ediyor. Aslında birçok profesyonel vücut geliştirmeci, Bruce'un kemiğe kadar parçalanmış, mermer kaslı fiziğini Enter the Dragon gibi filmlerde görerek spora başlama konusunda ilham aldı.

Bruce Lee Biyografisi

Bruce Lee, 27 Kasım 1940'ta San Francisco'nun Çin Mahallesi'nde doğdu. Babası Amerika Birleşik Devletleri'ni gezen ünlü bir oryantal aktördü. Bruce'un doğumundan kısa süre sonra ailesi Hong Kong'a döndü. Ailesi çoğu kişiden daha zengin olmasına rağmen şehrin tehlikeli bir bölgesinde yaşıyorlardı.

Bruce büyüdükçe sokak çetelerine karışmaya başladı. Bir dizi kavgaya katıldı ve genellikle en iyi ikinci oldu. Bu, ebeveynlerinin onu bir dövüş sanatları okuluna kaydetmesine neden oldu.

1957'de on altı yaşındayken Bruce, usta öğretmen Yip Man'ın rehberliğinde Wing Chun öğrenmeye başladı. Bruce'un hızı ve doğal yeteneği kısa sürede herkes tarafından görüldü. Bir yıl önce St. Francis Xavier's College'a gitmeye başlamıştı. Boksa orada başladı.

1959'da Bruce bir Triad üyesiyle sokak kavgasına girdi. Çete üyesini ezip geçene kadar dövdüğü bildirildi. Ancak artık ciddi bir misilleme korkusu vardı. Bruce'un Hong Kong'u terk etmesi gerektiğine karar verildi. Bruce'un ABD'de doğması Kaliforniya'ya taşınabileceği anlamına geliyordu.

On sekiz yaşındaki Bruce, 1959'un ortasında San Francisco'ya geldi. Birkaç ay sonra Seattle'a taşındı. Okulunu bitirirken bulaşıkçı olarak çalıştı. 1961'de Washington Üniversitesi'ne kaydoldu. Amerika Birleşik Devletleri'ne gelişinden kısa bir süre sonra batılılara dövüş sanatları öğretmeye başlamıştı. 1964'te üniversiteyi bıraktı ve Oakland, California'ya taşındı ve burada bir dövüş sanatları stüdyosu açtı.

kadın spor salonu antrenmanı

Sonraki birkaç yıl içinde Bruce, dövüş sanatlarına kendi benzersiz yaklaşımını geliştirdi. Ayrıca Steve McQueen ve Lee Marvin gibi ünlü öğrencilerden oluşan bir müşteri kitlesi oluşturdu. 1966'da Bruce, Batman'den ilham alan Green Hornet serisinde Kato rolünü üstlendi. Kısa sürede gösterinin yıldızı Van Williams'ın yerini aldı ve kung fu dövüş sahneleriyle son derece popüler oldu. Ancak dizi sadece bir sezon sonra iptal edildi.

1967'de Bruce, Jeet Kune Do adlı dövüş stilini yarattı. 1971'de Hong Kong yapımı bir filmde ilk başrolünü oynadı.Büyük patron. Film Asya'da büyük bir hit oldu. Çok geçmeden onu takip ettiHiddet yumruğubu daha da popülerdi. Bruce üçüncü filmi üzerinde tam bir yaratıcı kontrole sahipti.Ejderhanın Yolu,Yazdığı, yönettiği ve başrol oynadığı bu filmde Amerikalı karate şampiyonu Chick Norris'in başrolünü paylaştığı film, ABD'de küçük bir hit oldu.

1973'ün ilk aylarında Bruce, en büyük ve en başarılı filmini çekti.Ejderhaya gir. Ancak yayınlandığını hiç görmedi. 20 Temmuz 1973'te 32 yaşındayken ani ölümü dünyayı şok etti.

Bruce Lee Nasıl Öldü?

Bruce, Enter the Dragon'un çekimleri sırasında endişe verici miktarda kilo kaybetti. 10 Mayıs 1973'te filmin kurgusu üzerinde çalışırken bayıldı. Hastaneye kaldırılan şahsın beyin ödemi teşhisi konuldu.

20 Temmuz 1973'te Bruce yapımcı Rayomand Chow ile öğleden sonra 2 civarında buluştu. İki saat sonra ikili, oyuncu Betty Ting Pei'nin evine gitti. Chow, saat 16.00 civarında bir toplantıya katılmak üzere ayrıldı. Kısa bir süre sonra Bruce baş ağrısından şikayet etti. Betty'nin yatağına uzandı ve Betty ona Equagesic adında bir ağrı kesici verdi. Bruce akşam 7:30 civarında uykuya daldı. Betty'nin ve ardından aradığı Raymond Chow'un çaresiz çabalarına rağmen uyandırılamadı.

Bruce, Queen Elizabeth Hastanesi'ne kaldırıldı ancak vardığında öldüğü açıklandı.

Bruce Lee Filmleri

• Büyük Patron (1971)
• Öfkenin Yumruğu (1972)
• Ejderhanın Yolu (1972)
• Ejderhaya Girin (1973)
• Ölüm Oyunu (20 dakikalık Bruce Görüntüsü) (1978)

Bruce Lee'den Alıntılar

Güç ve esneklik için eğitim şarttır. Tekniklerinizi desteklemek için kullanmalısınız. Eğer onları güç ve esneklikle desteklemezseniz, teknikler tek başına işe yaramaz.

'Hız aynı zamanda güce de bağlıdır... birey ne kadar güçlüyse, o kadar hızlı koşabilir...' üstelik dayanıklılık güce dayanır.'

tam vücut egzersiz spor salonu kadın

Her türlü yorucu egzersizde olduğu gibi antrenmana başlamadan önce bir noktaya dikkat etmelisiniz: Bir doktora gitmeli ve kalp hastalığı, tüberküloz gibi herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olmalısınız. Eğer maalesef böyle bir hastalığınız varsa, eğitiminizi durdurmanız ve iyileşene kadar beklemeniz gerekir. Aksi takdirde eğitim size büyük zarar verecek ve hatta ölümle sonuçlanabilecektir.

Bruce Lee Eğitim Rejimi

Bruce beden eğitimi konusunda takıntılıydı. Aslında yaptığı her şeye bir tür eğitim eklemenin bir yolunu bulurdu. Resmi egzersiz programı, kuvvet antrenmanı, kas geliştirme, kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas dayanıklılığı dahil olmak üzere antrenmanın her yönünü içeriyordu.

Bruce çoğu sabah Danua Bobo'yla birlikte 3 mil koşardı. Fazla kilolu olmamak için daha yüksek tekrarlara ağırlık veren geleneksel bir vücut geliştirme rutini izledi. Bruce genel olarak haftada 3 kez antrenman yaptığı tam vücut ağırlığı antrenmanını takip etti. Ayrıca, statik bir pozisyonda güç oluşturmak için hareketsiz bir nesneyi şiddetle ittiği izometrik olarak da eğitim aldı.

Tipik Bir Bruce Lee Egzersizi

Bruce'un kullandığı gerçek ağırlıklarla birlikte doğrudan Bruce'un 1967'deki antrenman günlüğünden alınmış bir güç ve kas geliştirme antrenmanı:

• Çömelme - 3 x 10 (95 lbs)
• Fransız Basını - 4 x 6 (64 lbs)
• Eğimli Kıvrılma - 4 x 6 (35 lbs)
• Konsantrasyon Kıvrılması - 4 x 6 (35 lbs)
• Şınav - 3 x 10 (arkada 70-80 lb ağırlık)
• Halter Kıvırma - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Triceps Esnetme - 3 x 6-8 (3 lbs)
• Dambıl Çemberi - 4 x AMRAP (16 lbs)
• Ters Kıvrılma - 4 x 6 (64 lbs)
• Bilek Kıvırma (oturarak) - 4 x AMRAP (64 lbs)
• Ters Bilek Kıvırma - 4 x AMRAP (10 lbs)
• Mekik - 5 x 12
• Buzağı Kaldırma - 5 x 20 (yalnızca vücut ağırlığı)

Bruce Lee'nin antrenmanını kolayca şu şekilde yapabilirsiniz:

Bruce Lee Gibi Nasıl Antrenman Yapılır?

Bruce gibi antrenman yapmak için çok ve hızlı çalışmanız gerekiyor. Gördüğünüz gibi bu antrenman oldukça uzun, dolayısıyla hızınızı sürdürmeniz gerekiyor. Bruce setler arasında yalnızca 30 saniye kadar dinlenir ve sizin de aynısını yapmanız gerekir. Bu şekilde kas geliştirirken aynı zamanda yağ yakıp kilonuzu da artıracaksınız.kardiyo dayanıklılığı.

Yukarıdaki egzersizlerden birkaçına, yani Tricep Esnetme ve Dambıl Çemberine aşina olmayabilirsiniz. İşte bunları nasıl yapacağınız:

Triceps Esnetme

Kol boyu yukarıda tutulan bir dambıl ile başlayın. Bicepslerinizi kulağınıza mümkün olduğunca yakın tutarak dambılı boynunuzun arkasına indirin. (Bu, üst kol hareketini minimumda tutacak ve bu da sonuçların hızla artmasını sağlayacaktır.) Bu pozisyondan, dilsiz zili tekrar kol uzunluğuna getirin. Kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatırken triceps kaslarınızı kuvvetli bir şekilde kasın. 6 ila 8 tekrardan oluşan 3 set tamamlanana kadar indirin ve tekrarlayın.

Dambıl Çemberi

Bu egzersiz güçlü bilekler, önkollar, bisepsler, trisepsler ve brakiyal kaslar oluşturur. Dambıllar eş zamanlı olarak vücudun önünde dikey daireler halinde döndürülür, bilekler dışarı doğru kavisin alt kısmında yukarıya ve iç kavisin aşağısına doğru çevrilir. Mümkün olduğu kadar çok tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

şekil fitness egzersiz planı

Özet

Bruce Lee egzersizini Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri haftada 3 kez yapın. Güç antrenmanınızı yapmadığınız günlerde 3 mil koşuya çıkın. Bu antrenman sizi Kung Fu Kralı kadar iyi bir dövüşçü yapmayabilir ama kesinlikle Bruce Lee kalıbında biçimli, kaslı bir fiziğe sahip olmanızı sağlayacak!

Referanslar →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14