Vücudun doğal immünolojik tepkileri iltihaplanmayı içerir. Enflamatuar hücreler vücudunuzun enfeksiyon veya hasar savunmasına yardım etmek için gönderilir. Bunlar şişme, kızarıklık ve ara sıra rahatsızlık gibi tipik semptomlara sahiptir. Bu tamamen doğal ve olağandır.

Vücuttaki iltihabı azaltan, besin açısından yoğun, tam gıdalar yemek, anti-inflamatuar diyetin bir parçasıdır. Lif, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından bol miktarda bulunur. Bu, mümkün olduğunca işlenmemiş ve sebze, tam meyve, tam tahıl, baklagiller ve yağlı deniz ürünleri açısından zengin bir beslenmeyi gerektirir.

Avokado, Şeftali Hindi Salatası

Hazırlık zamanı:25 dakikaPişirme süresi:05 dakikaPorsiyon:4Hizmet boyutu:370 gr

Avokado ile salata yeni ve lezzetli bir lezzet düzeyine kavuşuyor. Bu harika, lezzetli ve doğal kremalı salatayı hazırlamak için kremaya veya mayoneze ihtiyacınız yok.

Porsiyon başına makro besinler

Kalori:560 kcalProtein:30,4 grYağ:29,3 grKarbonhidratlar:44,8 gr

İçindekiler

• 2 adet kemiksiz, derisiz hindi göğsü,haşlanmışve ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin
• 2 avokado, küp şeklinde
• 1 küçük şeftali, küp şeklinde
• 1 c. üzüm domatesleri, dörde bölünmüş
• 1/2 c. taze veya dondurulmuş mısır
• 1/4 kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
• 250 gram konserve barbunya fasulyesi, süzülmüş

Sos için

• 1/4 c. misket limonu suyu
• 3 yemek kaşığı. sızma zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı. taze doğranmış kişniş
• 1 yemek kaşığı. kıyılmış jalapeno
• 2 çay kaşığı. Bal
• Kaşer tuzu
• Taze çekilmiş karabiber

Talimat

1. Sosu hazırlamak için limon suyu, zeytinyağı, kişniş, jalapeeno ve bal malzemelerini orta boy bir kapta karıştırın ve tuz ve karabiberle tatlandırın.
2. Salata malzemelerini hindi göğsü, avokado, şeftali, barbunya fasulyesi, domates, mısır, soğan ve sosu büyük bir kapta birleştirin. Salatayı sosun eşit şekilde dağılması için hafifçe karıştırdıktan sonra, tadına göre tuz ve karabiber ekleyin.

Fındık-Kekik Kabuklu Halibut

Hazırlık zamanı:10 dkPişirme süresi:20 DakikaPorsiyon:4Hizmet boyutu:140 gr

Omega-3 yağ asitleri somon ve fındıkta bol miktarda bulunur. Halibut için hazırlanan bu hızlı yemeği basit bir salata ve yanında kavrulmuş patates veya kinoa ile servis edin.

Porsiyon başına makro besinler

Kalori:267 kcalProtein:24,1 grYağ:16,9 grKarbonhidratlar:4,8 gr

İçindekiler

• 2 çay kaşığı sarı hardal
• 1 çay kaşığı sarımsak tozu
• ¼ çay kaşığı limon kabuğu rendesi
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı doğranmış taze kekik
• ½ çay kaşığı akçaağaç şurubu
• ½ çay kaşığı koşer tuzu
• ¼ çay kaşığı kırmızı biber gevreği
• 3 yemek kaşığı galeta unu
• 3 yemek kaşığı ince kıyılmış fındık
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• 1 (1 pound) derisiz pisi balığı filetosu, taze veya dondurulmuş
• Zeytinyağı pişirme spreyi

Talimat

1. Fırını 425 Fahrenheit dereceye ayarlayın. Büyük bir fırın tepsisini kenarlı olarak hizalamak için parşömen kağıdı kullanın.
2. Küçük bir kapta hardal, sarımsak tozu, limon kabuğu rendesi, limon suyu, kekik, akçaağaç şurubu, tuz ve kırmızı pul biberi karıştırın. Farklı bir küçük kapta galeta unu, fındık ve yağı karıştırın.
3. Hazırlanan fırın tepsisine balıkları koyun. Hardal karışımını balığa sürdükten sonra üzerine galeta unu karışımını serpin ve iyice bastırarak yapışmasını sağlayın. Pişirme spreyini dikkatli bir şekilde uygulayın.
4. Kalınlığına bağlı olarak balığı 8 ila 12 dakika veya çatalla kolayca pul pul dökülene kadar pişirin.
5. Tercihe göre limon dilimleri ve maydanozla süsleyerek servis yapın.

Denemeniz gereken bir plan:

Zencefil Sırlı Morina

Hazırlık zamanı:05 dakikaPişirme süresi:20 DakikaPorsiyon:4Hizmet boyutu:270 gr

Bu sır, kılıç balığı, halibut, ton balığı ve somon gibi sert, lezzetli balıkları son derece iyi tamamlar.

Porsiyon başına makro besinler

Kalori:332 kcalProtein:44,5 grYağ:14,1 grKarbonhidratlar:7,5 gram

İçindekiler

• 4 (8 ons) taze Morina filetosu veya ton balığı, pisi balığı, somon gibi herhangi bir balık
• tatmak için tuz
• ⅓ su bardağı soğuk su
• ¼ bardak terbiyeli pirinç sirkesi
• 2 yemek kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı sıcak biber salçası
• 1 yemek kaşığı ince rendelenmiş taze zencefil
• 4 diş sarımsak, kıyılmış
• 1 çay kaşığı hindistan cevizi aminosu
• ¼ bardak doğranmış taze fesleğen

Talimat

1. Izgarayı orta ateşe ayarlayın ve ızgara ızgaralarını hafifçe yağlayın.
2. Servis yapmadan önce morina filetolarını tuzlayın.
3. Morina, sıcak ızgarada her iki tarafı da 6 ila 8 dakika veya çatalla kolayca pul pul dökülene kadar pişirilmelidir.
4. Orta ateşte küçük bir tencerede şu malzemeleri birleştirin: su, pirinç sirkesi, bal, şili ezmesi, zencefil, sarımsak ve hindistancevizi aminoları.
5. Karışım kaynatılmalı, daha sonra orta-düşük ısıya ayarlanarak 2 dakika kaynatılmalıdır.
6. Morinanın üzerine fesleğen koyun ve üzerine sır serpin.

Tavuk ve Karnabahar

Hazırlık zamanı:10 dkPişirme süresi:20 DakikaPorsiyon:4Hizmet boyutu:120 gr

Hoisin sosu ve zencefil tatlılık verirken, sarımsak, ezilmiş kırmızı biber ve biber salçası ateş katıyor. pirinç veya kinoanın harika bir tamamlayıcısı! !

Porsiyon başına makro besinler

Kalori:147 kcalProtein:16 grYağ:6,1 grKarbonhidratlar:8,3 gr

İçindekiler

• 3 su bardağı karnabahar çiçeği
• 1 yemek kaşığı tereyağı
• 2 yarım tavuk göğsü, derisiz ve kemiksiz, 1 inçlik şeritler halinde kesilmiş
• ¼ bardak dilimlenmiş yeşil soğan
• 4 diş sarımsak, ince dilimlenmiş
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm sosu
• 1 yemek kaşığı biber salçası
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi aminosu
• ½ çay kaşığı öğütülmüş zencefil
• ¼ çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber
• ½ çay kaşığı tuz
• ½ çay kaşığı karabiber
• ⅛ su bardağı tavuk suyu

Talimat

1. 1 inç kaynar su içeren bir buharlayıcıya karnabaharı ekleyin ve kapağını kapatın. Yaklaşık 5 dakika veya çatal yumuşayana kadar fakat sertleşinceye kadar pişirin.
2. Büyük bir tavada orta ateşte tereyağını eritin. Tavuğu, yeşil soğanı ve sarımsağı ekleyin ve tavuk pembe olmayıncaya ve suyu berraklaşana kadar pişirin.
3. Zencefil, kırmızı biber, tuz ve karabiberi, kuru üzüm sosu, biber salçası ve hindistancevizi aminolarıyla birlikte tavaya ekleyin. Tavuk suyunu ekleyin ve karıştırın, ardından yaklaşık iki dakika pişirin. Karnabahar sos karışımıyla kaplanınca ekleyin.

Tavuk ve Domatesli Kinoa

Hazırlık zamanı:20 DakikaPişirme süresi:20 DakikaPorsiyon:6Hizmet boyutu:130 gr

Kinoa, limon suyu sayesinde dayanılmaz derecede taze bir tada sahiptir! Düzenli kinoa tüketimi diyabet, kanser, kalp hastalığı ve erken ölüme yol açan solunum sorunları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.

kas inşa etmek için ne kadar gram protein

Porsiyon başına makro besinler

Kalori:147 kcalProtein:16 grYağ:6,1 grKarbonhidratlar:8,3 gr

İçindekiler

• 1 bardak kinoa
• ⅛ çay kaşığı tuz
• 1 ¾ su bardağı su
• 2 derisiz tavuk göğsü, pişirilmiş ve parçalara ayrılmış
• 1 domates, doğranmış
• 1 diş sarımsak, kıyılmış
• 3 yemek kaşığı limon suyu
• 4 çay kaşığı zeytinyağı
• ½ çay kaşığı öğütülmüş kimyon
• 1 tutam tuz ve isteğe göre karabiber
• ½ çay kaşığı doğranmış taze fesleğen

Talimat

1. Kinoayı ince gözenekli bir elek içinde, soğuk, akan su altında, köpüğü kalmayana kadar durulayın. Bir tencerede kinoayı, tuzu ve suyu kaynayana kadar ısıtın. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin, örtün ve 20 ila 25 dakika veya kinoa pişene kadar pişirin.
2. İşiniz bittiğinde tavuk göğsü parçalarını, domatesleri, sarımsağı, limon suyunu ve zeytinyağını ekleyin. Baharat olarak kimyon, tuz ve karabiber ekleyin. Servis yaparken taze kesilmiş fesleğen ile süsleyin.