Düzenli egzersiz yapmak daha iyi görünmemize, hissetmemize ve yaşamamıza yardımcı olur.

Haftada 5 kez en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Direnç antrenmanı güçlü kaslar oluşturmanıza yardımcı olsa da, kardiyo akciğerlerinizi ve kalbinizi sağlıklı tutmada çok etkilidir.

İşte kardiyo antrenmanının sağlığa 7 faydası:

1. Kalp sağlığını iyileştirir

LISS ve HIIT kardiyo antrenmanlarının her ikisi de kalbinizi sağlıklı tutabilir.

tanımlanmış alt sırt

Kardiyo eğitimi akciğerlerinizi ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır

2. Kilo kaybına yardımcı olur

Amacınız kilo vermek veya kilonuzu yönetmekse, kardiyo egzersizi tartıyı mutlu tutmanın etkili bir yoludur.

Kardiyo, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak etkili bir yoldur ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.

3. Stresi azaltır

Düzenli egzersiz hayatınızdaki stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Kardiyo, kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının düzeylerini azaltabilir.

4. Olumlu bir ruh halini teşvik eder

20+ dakikalık bir koşuyu tamamladıktan sonra hissettiğiniz duyguyla karşılaştırılabilecek hiçbir şey yok.

Düzenli kardiyo, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfin üretimini teşvik eder.

5. Metabolizmayı hızlandırır

Direnç antrenmanına benzer şekilde kardiyo da metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Kardiyo, metabolizmanızı hızlandırmanın ve dinlenirken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur.

6. Beyin Fonksiyonlarını Artırabilir

Kardiyo, niyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir ancak aynı zamanda beyin sağlığınız için de faydalı olabilir.

Tutarlı kardiyo bilişsel ve beyin fonksiyonlarını artırabilir.

7. Nefesiniz kesilmeden 10'dan fazla squat yapmanıza yardımcı olur

5'ten fazla tekrar yapmak kardiyodur, değil mi? (powerlifter şakası)

Haftalık olarak direnç antrenmanı yaparsanız squat ve deadlift gibi belirli hareketler için 10 tekrarın üzerine çıkmanın zor olabileceğini fark edeceksiniz.

Daha fazla sayıda tekrar yapmak istiyorsanız iyi bir kardiyovasküler sisteme sahip olmak önemlidir.

Kardiyo, direnç antrenmanı yaparken daha fazla tekrar yapmanıza yardımcı olabilir

calisthenics egzersizi nedir

Kardiyo deneyimim

Kardiyo yapmayı ciddiye almaya başladığımda vücudumda ve hislerimde büyük değişiklikler fark ettim.

Koştuğumda veya bisiklete bindiğimde bu bölgeye girmeme yardımcı oluyor, bu da sakin kalarak kendime meydan okumamı sağlıyor.

Haftada 30 dakika veya daha fazla süren 3+ kardiyo antrenmanı yapma eğilimindeyim.

Vücudumuzun hareket etmesi gerekiyor, bu yüzden her gün hareket etmeyi seviyorum, bu sadece hafif bir koşu ya da yiyecek almak için yürüyüş olsa bile.

Özetle

Kardiyo, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve kilonuzu yönetmenin çok etkili bir yoludur.

Daha fazla yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, ip atlama vb. deneyin.

Hepimizin farklı yaşam tarzları var, bu nedenle kardiyo antrenmanlarını kendinize göre eklemeye çalışın.

Referanslar →

• Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi, Haber Bürosu. 'Kardiyorespiratuar kondisyonu daha yüksek olan okul öncesi çocuklar bilişsel testlerde daha başarılı oluyor.' Günlük Bilim. ScienceDaily, 18 Şubat 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Fiziksel aktivite, beyin ve biliş, Current Opinion in Behavioral Sciences, Cilt 4, 2015, Sayfa 27-32, ISSN 2352-1546