Formda kalmanın en önemli faktörlerinden biri doğru miktarda kalori tüketmektir. Bunu yaptığınızda, antrenman yapmak ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için yeterli enerjiyi alabilirsiniz. Ne kadar çok kalori alırsanız o kadar çok yakmanız gerekir.

zayıfken nasıl kas kazanılır

Araştırmalar, sağlıklı kaynaklardan alınan kalorileri tüketmenin, sağlıksız kaynaklardan alınan kalorilere göre kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını göstermiştir.

Size iyi atıştırmalık fikirleri konusunda yardımcı olmak için, günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı yumurta tarifleri burada yer alıyor ve bunların toplamı yalnızca 1.500 kaloriye kadar çıkıyor.

1. Peynirli ve ıspanaklı omlet

Omlet kahvaltı ve atıştırmalıklar için mükemmeldir, neden olmasın? Hazırlanması kolaydır ve kaliteli protein, iyi yağlar ve A, B12 vitamini ve Demir gibi diğer besinlerle doludur.

Bu basit ama lezzetli omlet tarifini deneyin:

Makrobesinler

• Kalori: 370 kcal
• Protein: 19 gr
• Yağ: 29 gr
• Karbonhidrat: 8 gr

Yemek tarifi:

• 3 yumurta
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 su bardağı bebek ıspanak
• 1 sarımsak
• 1 dilim kırmızı soğan
• 1 dilim tatlı biber
• biraz peynir
• tuz, karabiber, fesleğen

2. Avokado Tostu

Avokadolar süper besleyicidir ve genellikle sağlıklı atıştırmalıklara veya yemeklere dahil edilir, bu nedenle avokado tostunun da bu günlerde oldukça popüler hale gelmesi şaşırtıcı değildir. Avokado, C, B vitaminleri açısından zengindir ve muzdan daha fazla potasyum içerir. Aynı zamanda lif ve iyi yağ asitleri ile de yüklüdür. Onlarda sevilmeyecek ne var?

Bu avokado tostu tarifine göz atın:

Makrobesinler:

• Kalori: 240 kcal
• Protein: 3 gr
• Yağ: 23 gr
• Karbonhidrat: 14 gr

Yemek tarifi:

• 1 avokado (ezilmiş/dilimlenmiş)
• 3 dilim karamelize soğan
• 1 dilim tam buğdaylı (doyurucu) tost
• 1 tutam kırmızı biber gevreği
• 1 tutam biber
• 2 adet pişmiş/haşlanmış yumurta

3. İngiliz Yumurtalı Muffin

Yumurtalar sadece besleyici değil, aynı zamanda inanılmaz derecede çok yönlü bir gıdadır. Haşlanmış, haşlanmış veya çırpılmış yumurtaların yanı sıra, yumurtaları İngiliz muffinleriyle sandviçlere dönüştürmek lezzetli bir atıştırmalık fikridir.

Bu basit yumurtalı çörek tarifine göz atın:

Makrobesinler

• Kalori: 450 kcal
• Protein: 15 gr
• Yağ: 21 gr
• Karbonhidrat: 50 gr

Yemek tarifi:

• 2 İngiliz çöreği
• 1 yumurta
• 1 dilim hindi pastırması
• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/4 su bardağı bebek ıspanak
• 1 dilim kırmızı soğan
• 1 sarımsak
• 1 dilim avokado
• biraz peynir
• tuz, karabiber, fesleğen

İşte evde denemeniz gereken bir egzersiz:

4. Protein Krep

Krepler çok popüler. Nefis ve pişirmesi kolay. İhtiyacımız olan kaliteli proteini artırmak için biraz döndürüp proteinli krep haline getirelim.

v konik nasıl alınır

Bu proteinli gözleme tarifini deneyin:

Makrobesinler:

• Kalori: 400 kcal
• Protein: 31 gr
• Yağ: 28 gr
• Karbonhidrat: 4 gr

Yemek tarifi:

• 3 yumurta
• 1/3 kaşık protein
• 1/2 muz
• 1 yemek kaşığı kanola yağı
• 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, bu atıştırmalıkları antrenmanlarınızın yanında yemeyi deneyin.

Yağsız sütlü tam tahıllı mısır gevreği tarifi:

• 30 gr tam tahıllı tahıl
• 1 bardak yağsız/süt içermeyen süt

Götürmek

Vücudunuz bir makinedir ve sağlıklı atıştırmalıklar, gün boyunca zihninizi ve vücudunuzu beslemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.

200 kalorinin altındaki bu sağlıklı atıştırmalıkları verin ve düşüncelerinizi aşağıdaki yorum kısmında bize bildirin.

Referanslar

• Lauren Bedosky (2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES, 200 Kaloriden Az Sağlıklı Atıştırmalık Fikirleri Tarafından Tıbbi Olarak İncelendi
• Alyssa Jung. (2020). Diyetisyenlere Göre Gerçekten Tatmin Edici 30 Sağlıklı, Düşük Kalorili Atıştırmalık