Fit Olmak İstiyorsanız Vücut Tipinizi Bilmeniz Önemlidir

Formda kalma yolunda ilerlerken, sıklıkla insanların farklı beslenme planlarından bahsettiğini duyarsınız.egzersiz rutinlerifarklı vücut tipleri için Aslında eşit yaratılmadık; Bazı insanlar doğuştan zayıftır, bazıları ise hızlı bir şekilde yağ depolama eğilimindedir.
Bu makale ileVücut Tipinize Göre Yiyin ve Antrenman Yapın, hangi vücut tipinde olduğunuzu ve formda kalmak için nasıl antrenman yapmanız ve beslenmeniz gerektiğini anlayacaksınız!

Tüm vücut tiplerini kategorize etmenin popüler bir yöntemine somatotipler denir:ektomorf, mezomorf ve endomorf.Vücut tipinizi kabaca tanıyabilmeniz gerekir. Fitness endüstrisi büyüdüğünden beri, insanları sınıflandırmak için üç vücut tipinin doğru olmadığını fark ettik. Aslında kendinizi bu iki vücut tipine de ait hissedebilirsiniz; örneğin ekto-mezomorf.

Genetiğiniz sizi üç vücut tipinden birine yatkın hale getiriyor.Ancak tarihte vücut geliştiricilerin ve fitness modellerinin orijinal vücut tipinden farklı bir vücut tipine yaklaştıklarını gördük. Antrenmanınıza ve yaşam tarzınıza bağlılık her şey demektir!
Gymaholic size yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyorVücut tipinize göre yiyin ve antrenman yapın.

Bir Ektomorfun Özellikleri

Doğal olarak ince, küçük kemik boyutundadır, genellikle kısa bir üst gövde, uzun bacaklar ve kollar, dar ayaklar ve eller ile karakterize edilir ve çok az kemik yapısına sahip olma eğilimindedir.yağ depolama.Bu bireyin genellikle az miktarda kas kütlesi ve yüksek metabolizması vardır, bu da kilo almayı neredeyse imkansız hale getirir.

Ektomorf İçin Beslenme

Bir ektomorfun asıl amacı kilo almaktır ve bu görev zordur. Genellikle gıdaları kolay ve hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan yüksek bir metabolizmaya sahiptir. Ektomorf kas geliştirmek istiyorsa, hedefi esas olarak günlük karbonhidrat alımını ve ayrıca genel olarak daha yüksek kalori alımını artırmak olacaktır.
Kas geliştirmek isteyen bir ektomorf için önerilen makro besin oranı:
Karbonhidrat %50 - Protein %30 - Yağ %20

Ektomorf Eğitimi

Bir ektomorfun asıl amacı kas kütlesi oluşturmaktır (tonlanmaktır). Uzun antrenmanlar yapmak için yeterli güce ve dayanıklılığa sahip olmayacak.
Kısa (45 dakika ila 1 saat) eğitim seansları sırasında ektomorfun şunları yapması gerekir:

kilo veren kadınların yemek planı

Bileşik Hareketleri Gerçekleştirin:daha fazla kas kütlesi oluşturan ve genel gücü artıran şey budur.

Ağır kaldırma:Ektomorfun güce ihtiyacı olduğundan hedefleri orta/ağır ağırlıklara odaklanmak olacaktır, böylece set başına 6 ila 10 tekrar gerçekleştirebilir.

Kardiyo'yu Azaltın:Kardiyo antrenmanının önemli bir parçası. Ancak çok fazla kalori yakılmasını önlemek için bunu azaltmak zorunda kalacak. Amacı kilo almak, hatırladın mı?

Bir Mezomorfun Özellikleri

Mezomorf sağlam bir kas yapısına ve büyük kemiklere sahiptir; geniş göğüs, uzun gövde, düşük bel ve büyük güç. Genellikle ektomorf kadar yüksek olmayan yüksek bir metabolizmaya sahiptir; ancak bir mezomorfun beslenmesi de aktif kaldığı sürece kalori açısından yüksek olabilir. Bu vücut tipi genellikle 'iyi genetik' olarak kabul edilir ve insanlar her insanın mezomorf gibi görünmeye çalışması gerektiğini söyleme eğilimindedir.

Bir Mezomorf İçin Beslenme

Bir mezomorf, yiyecekleri gerçekten kolayca kasa dönüştürme eğilimindedir, bu nedenle yüksek miktarda proteine ​​ihtiyaç duyarlar, ancak kalori alımı bir ektomorftan daha az önemlidir. O zamandan beri makul miktarda karbonhidratla başa çıkabilirler, ancak çok yükselirse ektomorflara kıyasla yağ depolama olasılıkları daha yüksek olacaktır.
Kas geliştirmek isteyen bir mezomorf için önerilen makro besin oranı:
Karbonhidrat %40 - Protein %40 - Yağ %20
Yağ kaybetmek isteyen mezomorf için önerilen makro besin oranı:
Karbonhidrat %30 - Protein %40 - Yağ %30

Bir Mezomorf İçin Eğitim

Bir mezomorf için kas oluşturmak zor bir iş değildir. Ancak, sadece 'kaslı' olmak yerine, kas kütlesiyle orantılı bir gelişme sağlamak için farklı egzersiz türlerini dahil etmesi gerekecektir.
Mezomorfun kas inşa etmek isteyip istemediği veyayağ kaybetmek, yapmalı:

Bileşik ve İzolasyon Hareketlerini Karıştırın:kütleye, kaliteye, detaylara ve orana önem verin. Bu nedenle mezomorfun eğitimi hem bileşik hem de izolasyon hareketlerinden oluşmalıdır.

Orta Oturum:Mezomorflar daha fazla güce ve enerjiye sahip olduğundan daha uzun performans gösterebilirleregzersizlerektomorflardan daha fazladır.

Orta Derecede Kardiyo: kardiyo seanslarıHacimli olsa bile mezomorfun egzersiz rutinine dahil edilmelidir. Seans sayısı kondisyon hedeflerine bağlı olarak 1 ila 4 arasında değişmelidir.

Bir Endomorfun Özellikleri

Endomorf genellikle yuvarlaktır ve yumuşak bir kas sistemine sahiptir; yuvarlak yüz, geniş kalçalar, vurulmuş boyun ve ağır yağ deposu. Endormorfların metabolizması yavaştır, bu nedenle formda kalabilmek için ne yediklerine dikkat etmeleri gerekir. Bir endomorf, orta derecede kalori alımını hedeflemeli ve daha fazla kalori yakabilmesi ve metabolizmasını hızlandırabilmesi için kardiyo egzersizleri ve ağırlık kaldırmayı eklemelidir.

Endomorf İçin Beslenme

Bir endormorfun genellikle yavaş bir metabolizması vardır ve daha fazla miktardayağ hücreleri.Endormorflar çok fazla kas geliştirebilirler ancak vücutlarını zayıf tutmak için ne yediklerine dikkat etmeleri gerekecek. Bu durumda, ister kas geliştirmek ister yağ kaybetmek olsun, karbonhidratların sınırlandırılması gerekir.
Kas geliştirmek isteyen bir endomorf için önerilen makro besin oranı:
Karbonhidrat %30 - Protein %50 - Yağ %20
Yağ kaybetmek isteyen bir endomorf için önerilen makro besin oranı:
Karbonhidrat %20 - Protein %50 - Yağ %30

Endomorf Eğitimi

Bir endomorf için kütle oluşturmak da çok zor değil. Kilo kaybıyla ilgilenmek zorunda kalacak, bu yüzden kendini işine adamalı.diyetVeegzersizlerbu hedefe ulaşmasına yardımcı olacaktır.
Endomorf ister kas geliştirmek ister yağ kaybetmek istiyor olsun:

Kısa Dinlenmeli Bileşik Hareketler:Bileşik hareketlerin eklenmesi endomorfun anahtarıdır, çünkü bu egzersizler daha fazla kas kütlesi oluşturma ve daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Ayrıca setler arasında kısa dinlenmeler daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olur.

Tekrar Aralığı ve Süperset:bir endomorf için tekrar aralığı 8 ila 15 tekrar arasında olmalıdır. Bir endomorfun antrenmanı sırasında süper setler de içermesi gerekir: arka arkaya iki farklı egzersiz yapın (bench press - pull up), bu aynı zamanda daha fazla kalori yakılmasına da yardımcı olur.

Yüksek Miktarda Kardiyo Eğitimleri:eğer endormorph'un çok fazla kilo vermesi gerekiyorsa,kardiyo onun rutininin temeli olacak;birkaç ağırlık antrenmanı ile birlikte. Kilo kaybı esas olarak beslenmeden kaynaklanır, kardiyo sadece ekstra kalori yakmalarına yardımcı olur, böylece daha sağlıklı olabilirler.kalori açığı.

Sonuç olarak

Bu makale;Vücut Tipinize Göre Yiyin ve Antrenman YapınDoğru şekilde beslenmenize ve antrenman yapmanıza yardımcı olmak için size bazı ipuçları verdim!
Şimdi öğrendiklerimizi özetleyelim:

Üç ana vücut tipi vardır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.

Genetiğiniz sizi tek bir vücut tipine yatkın hale getiriyor.

Antrenmanınıza ve yaşam tarzınıza olan bağlılığınız sizi başka bir vücut tipine yaklaştırabilir.

Beslenme ve egzersizler vücut tipinize ve fitness hedeflerinize göre değişmelidir.

Ektomorf: Yüksek metabolizma, doğal olarak zayıf, kütle oluşturmada zorluk çeker.

Mezomorf: Genellikle 'iyi genetik' olarak kabul edilen ılımlı metabolizma, kolayca yağsız kas kütlesi oluşturabilir.

Endomorf: yavaş metabolizma, genellikle yuvarlak ve yumuşak kas yapısına sahiptir.

Hangi vücut tipine sahip olursanız olun: sıkı çalışma ve tutarlılık her şey demektir

Vücut tipinize göre yiyin ve antrenman yapın!