Kardiyo Gününü Atlamayın! Yağ Yakımına İyi Gelir ve Sağlığınız İçin Çok Önemlidir

İster fazla kilolardan kurtulmak isteyen biri olun, ister kas kütlesini korurken zayıflamak isteyen biri olun,Kardiyo egzersiz rutininizde olmalı.Dayanıklılığınızı artırır, yağ yakmanıza ve kalp hastalıklarını önlemenize yardımcı olur. Geriye şu soru kalıyor:kardiyo ne zaman yapılmalı? Antrenmandan önce mi sonra mı?

Bazı insanlar sabahları kardiyo yapmayı tercih ederken, diğerleri işten hemen sonra yapmayı tercih ederler. Kardiyo antrenmanınızı yapmak için 'en iyi zaman' yoktur. Kendinizi tam olarak enerji dolu hissettiğinizde, bunun için gidin. Ancak bazılarınız birleştirmeyi seviyorhalterden önce veya sonra kardiyo antrenmanları.
Gymaholic, kardiyo seanslarınızın tüm potansiyelinden yararlanmanız için size doğru bilgileri sağlar.

Aç Karnına Kardiyo Daha Fazla Yağ Yakar mı?

İnsanların aç karnına kardiyo yapmanın yanmanıza yardımcı olacağını söylediğini sıklıkla duyabilirsiniz.Daha şişman.Bu tamamen doğru değil.
Aslında midenizde yemek varken kardiyo egzersizi yaptığınızda,yağ kaybı seans sırasında değil, saatler SONRA gerçekleşir.Öte yandan kardiyoyu aç karnına yaptığınızda egzersiz yaparken daha fazla yağ yakarsınız.

Peki Aç Karnına Kardiyo Yapmalı mıyım?

Bu aslında koşunun uzunluğuna bağlı. Kısa bir süre ise (30 dakika veya daha az) devam edin. Araştırmalar aç karnına kardiyo yapan kişilerin yandığını gösterdiDaha şişmanEgzersiz yaparken ancak günün geri kalanında daha az yağ. Yeterli glikojeniniz (enerjiniz) yoksa zihniniz ve vücudunuz yorgun hissedecektir.Glikojen eksikliği vücudunuzun enerjiyi başka bir yerde bulmasına yol açacaktır; hem yağınız hem de sonunda kaslarınız (katabolizma).Gerçekten de aç karnına yapılan uzun bir kardiyo seansının (30 dakika ve daha fazla) kas kütleniz üzerinde etkisi olabilir.
Uzun koşu yapıyorsanız öncesinde biraz atıştırmalık alın. Katabolik durumdan kaçınmanıza ve daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.

Katabolik Durum Nedir?

Katabolik bir durum, sizinVücudun enerjisi biter ve kas dokusunu enerji kaynağı olarak kullanır (kas yıkımı).Spor yapan her insanın bu duruma girmekten kesinlikle kaçınması gerekmektedir. Antrenmandan önce ve sonra (kardiyo veya başka bir şey) doğru besinleri tüketerek katabolizmayı önleyebilirsiniz.
Bu nedenle kardiyo seansından önce mutlaka bir şeyler yemelisiniz, bir muz bile kaslarınızı kurtarabilir.

Halterden Önce Kardiyo

Ağırlık çalışmalarından önce kardiyo yapmak glikojen depolarınızın (kas enerjisi) çoğunu tüketir. Yani eğer yapıyorsanhalterden hemen önce kardiyo,görevini yerine getiremeyeceksinYOĞUN egzersizdüzgün bir şekilde ve kesinlikle katabolik bir duruma gireceksiniz.
cümlesini vurguluyorum YOĞUN halter egzersizi; çünkü düşük yoğunlukta (hafif ağırlıklarla 20-30 dakika) egzersiz yapıyorsanız katabolik duruma girmezsiniz.Her şey kardiyonuzun yoğunluğuna bağlıdır.egzersiz ve ne kadar yiyecek tükettiğiniz. Elbette kardiyoyu 10-15 dakika ısınma olarak kullanabilirsiniz.
Ama diyelim ki 45 dakika ila 1:20 saat arası koşuyorsunuz, bundan sonra halter yapmayı bile aklınızdan geçirmeyin.

kadın devre eğitimi

Halter Sonrası Kardiyo

Halter, kardiyo kadar kötü bir şekilde tüm glikojen depolarınızı tüketmez. Antrenmanınızın yoğunluğu orta düzeydeyse,peşinden koşabilirsin.Bir kez daha, her şey egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır.
Eğer 1 ila 1:30 saat arası ağır antrenman yapıyorsanız ya da sadece bacak günü yapıyorsanız, peşinden koşmak iyi bir fikir olmayacaktır.

Kardiyo: Ağırlık Kaldırmadan Önce veya Sonra

'Az önce okuduklarımdan sonra, sanki hiç kardiyo yapamıyorum gibi görünüyor.'Elbette yapabilirsiniz, ancak arada birkaç saat ayırmanız gerekecek; Böylece biraz dinlenip glikojen depolarınızı doldurabilirsiniz.
Ancak antrenmanınızın hemen ardından koşmak istiyorsanız,hafif bir antrenmandan hemen sonra kardiyo seansı.

Kardiyo Frekansı ve Süresi

Vücut tipinize ve antrenman tarzınıza göre kardiyo sıklığını ve süresini tanımlayabiliriz.kondisyon hedefleri.Gymaholic, kardiyo seanslarınız için size iki basit türde frekans ve süre sağlayacaktır. Ancak bunlar örnektir ve hedeflerinize göre değiştirilmelidir:

Daha İnce Olun Ama Kas Kütlesini Kaybetmek İstemeyin:Haftada 1 ila 3 kez, 30-45 dakika süreyle orta hızda (maksimum kalp atış hızınızın %60'ı) kardiyo seansı yapmanın faydalarından yararlanacaksınız.

Formda Olun ve Güçlü Kalın:Haftada 4-5 kez 45-70 dakika orta/yüksek hızda (maksimum kalp atış hızınızın %60 ila 80'i) koşarak hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Sonuç olarak

Bu makaleKardiyo: ağırlıklardan önce veya sonraHedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için size ipuçları ve tavsiyeler veriyorkondisyon hedefleri.Ancak hepimizin farklı genetiği, farklı vücutları ve farklı fitness hedefleri var.
Günün sonunda,SİZİN fitness yolculuğunuz, bu yüzden pratik yaparak birkaç şey öğrenmeniz gerekecek.

Kardiyo siz vücut geliştiriciler için bile çok önemlidir.

Kendinizi tam enerji dolu hissettiğinizde kardiyo yapın.

Uzun bir koşu yapıyorsanız (30 dakika ve daha fazla) aç karnına kardiyoyu unutun.

Egzersiz yapmadan önce daima bir şeyler yiyin (kardiyo, ağırlık kaldırma...), hafif bir atıştırmalık işe yarayacaktır.

Halterden önce/sonra koşmak istiyorsanız biraz dinlenin ve vücudunuza yakıt ikmali yapın.

Bacak gününden sonra koşmak mı? Bunu aklından bile geçirme!

Kardiyo ağırlık kaldırmak gibidir, bir planınızın olması gerekir. Hedeflerinize göre koşun.

Kardiyo gününü atlamayın!