Eğitim

CrossFit'i Denemeli misiniz? Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar ve Daha Fazlası

CrossFit son birkaç yılda çok popüler hale geldi. Pek çok insan buna yemin ediyor, ancak bu antrenman tarzı fitness camiasında çok tartışmalı.

Bu yazımızda açıklayacağızArtıları ve eksileriyle birlikte CrossFit'in ne olduğu.

CrossFit nedir?

Aşağıdakiler gibi çeşitli antrenman stillerini birleştiren markalı bir fitness antrenmanı türüdür:Olimpik Halter, Powerlifting, Kalistenik, Plyometri, Kardiyo (koşma, kürek çekme vb.), Interval Antrenmanı...Bir CrossFit spor salonuna katılırsanız, genellikle WOD (Günün Egzersizi) yaparsınız. Sertifikalı eğitmenler gözetiminde sizin ve diğer üyelerin yapacağı bir antrenman seansıdır. Bu günlük egzersizler genellikle spor salonuna gidene kadar bilinmez, bu da onları zorlaştırır.

WOD'lar genellikle yüksek yoğunluktadır ve devreler arasında çok az dinlenme vardır. En iyi sonuçları almanıza yardımcı olmak için farklı hareket türlerini birleştirirler. Bir seans genellikle ısınmayı da içeren 1 saat sürer. Bir seanstan sonra genellikle çok terleyecek ve ağır nefes alacaksınız.

CrossFit'in faydaları

CrossFit antrenmanları birçok farklı hareket türünü birleştirdiğinden bunun vücudunuz için ne kadar faydalı olabileceğini kolaylıkla görebilirsiniz:

Olimpik ağırlık kaldırma hareketleri, jimnastik ve diğer antrenman tarzlarını yaparak güçleneceksiniz.

Yeni egzersizler öğrenecek ve uygulayacaksınız.

Yüksek yoğunlukta antrenman yaparak ve çok fazla dinlenmeyerek kardiyovasküler sisteminizi geliştireceksiniz. Böylece potansiyel olarak geleneksel bir antrenmana göre daha fazla kalori yakarsınız.

Antrenmanlar tekrarlı olmadığından daha az sıkılacaksınız.

Kulağa harika geliyor ama herhangi bir dezavantajı var mı?

CrossFit antrenmanları yıllar içinde pek çok eleştiri aldı:

Yüksek yaralanma riski:Sık sık yüksek yoğunlukta zor egzersizler yaptığınızdan, gerekli tekrar sayısına ulaşmak için kötü formda bir hareket gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir.

Kötü rehberlik:Benzer şekilde, eğer bir antrenör başlangıç seviyesindeki biri için çok karmaşık hareketler yapmaya karar verirse, egzersizin doğru formda yapılmama ihtimali çok yüksektir.

Eforlu rabdomiyoliz (fiziksel efor):kaslarınızın parçalanmasına ve kan dolaşımına zehirli liflerin salınmasına neden olan bir durumdur. Genellikle askeri veya CrossFit üyeleri tarafından geliştirilir.

Bütçe:CrossFit kutuları genellikle geleneksel spor salonu üyeliğinizden daha pahalıdır.

CrossFit'i denemeli misiniz?

Yeni bir şey yapmak istiyorsanız yakınınızdaki bir CrossFit spor salonuna göz atmanızı ve beğenip beğenmediğinizi görmek için bir egzersiz yapmayı denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Ben şahsen arada bir WOD yapmayı seviyorum. İşleri değiştirmeme ve kendime meydan okumama olanak tanıyor.

Eğer tamamen yeni başlıyorsanız, kondisyon seviyenize uygun bir sınıf olup olmadığını kontrol etmelisiniz.

Düzenli olarak yapmaya karar verirseniz, dezavantajlarının farkında olmanız veGüvenli bir şekilde antrenman yapmanız ve buna göre dinlenmeniz gerekir.

İşte göz önünde bulundurmanız gereken bir CrossFit antrenmanı:

Özet

Öğrendiklerimizi gözden geçirelim:

CrossFit yüksek yoğunluklu bir direnç antrenmanıdır.

Çeşitli antrenman tekniklerini içerir: Olimpik Halter, Kalistenik, Kardiyo, Plyometri...

Daha güçlü olmanıza, daha iyi bir kondisyona sahip olmanıza ve yeni bir şeyler denemenize yardımcı olmak faydalı olabilir.

CrossFit'in bilinen bazı dezavantajları vardır: yüksek yaralanma riski, zayıf antrenman rehberliği, fiziksel efor (rabdomiyoliz) ve oldukça pahalı olabilir