Sen sadece olduğundafitness yolculuğunuza başlıyoruzKendinize yavaşlamanızı ve dinlenmeye bir veya iki gün ayırmanızı söylemek zor olabilir. Ancak dinlenmeden vücudunuz en yüksek kapasitesini kullanamayacak ve yaralanma potansiyeliniz büyük ölçüde artacaktır.

Dinlenme Günleri İyileşmeye İzin Verir

Orta ila şiddetli yoğunlukta bir egzersiz sırasında vücudunuz çok fazla sağlıklı strese maruz kalacaktır. Kalbiniz, konsantre olduğunuz kaslara kan pompalamak için daha fazla çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızda mikro yırtıklar gelişecek ve laktik asit oluşacaktır. Vücudunuzu belirli bir miktarda zorlayarak gücünüzü artırabilirsiniz. Aslında pek çok şey vargünlük egzersizin faydalarısadece yürümek olsa bile.

Ancak yeni başlayanların ve hatta bazı tecrübelilerin hata yaptığı nokta, dinlenme gününü atlayıp aynı yoğun egzersiz rutinlerine devam etmeleridir. Dinlenme gününüz size çeşitli faydalar sağlamak için oradadır:

Kas iyileşmesine izin ver: Mikro Gözyaşları kas geliştirme sürecinin bir parçasıdır; onlar iyileştikçe güçlenirsin. Bununla birlikte, dinlenme olmadan, bu mikro yırtıklar ciddi yaralanmalara dönüşebilir, çünkü yalnızca dinlenmenin hafifletebileceği önemli miktarda iltihaplanmaya neden olurlar. Doğru miktarda dinlenmeyle kaslarınızın iyileşmesine izin verebilir ve gelecekteki yaralanmaları önleyebilirsiniz. Laktik asit ve zihinsel yorgunluğu hafifletir:AraştırmaKaslarınızda laktik asit biriktiğinde beyninize daha fazla yorulması gerektiğini söylediğini gösterdi. Bir dinlenme günü ayırarak laktik asidin dağılmasına izin verebilir ve yorgun bir beyinden etkilenmeden güçlü egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz. Kemik yoğunluğunu yeniden oluşturun: Yoğun egzersizler sırasında protein nedeniyle kemik yoğunluğunuz da darbe alabilir.sklerostindaha aktiftir ve yeni kemik kütlesinin üretimini engelleyebilir. Doğru miktarda dinlenmeyle daha az sklerostin olacak ve kemikleriniz iyileşebilecek ve stres kırıklarıyla savaşabilecektir. Mevcut antrenman yükünü gözden geçirmek için zaman verir: Bazen egzersiz rutinlerine dalıyoruz ve sadece hareketlerin üzerinden geçiyoruz. Dinlenme günlerinizde hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı veya rutininizde değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini değerlendirmek için zaman ayırabilirsiniz.

Yani eğer bir kişiyi takip ediyorsanızEgzersiz rutini, her zaman dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olmalısınız.

Dinlenme Günleriniz Konusunda Planlı Olun

Dinlenme günleri sırf o gün kendinizi yorgun hissettiğiniz için gerçekleşmemelidir. Dikkatli bir planlama yapmazsanız, antrenman günlerinden daha fazla dinlenme günü ayırdığınızı fark edebilirsiniz. Düzensiz bir dinlenme programı seçtiğinizde, düzenli bir egzersiz rutininden tamamen çıkmanız çok daha olasıdır.

Bunu önlemek için birkaç şey yapabilirsiniz:

• Ne zaman dinlenebileceğinizi ve ne zaman normal yorgunluğun üstesinden gelmeniz gerektiğini bildiğinizden emin olmak için dinlenme günleri belirleyin.
• Rutininizi korumanıza yardımcı olacak ancak stresli olmamanız için yürüyüş veya yoga gibi aktif bir dinlenme etkinliği seçin. Daha meditatif bir yol seçtiğinizden emin olun.yoga türüUzun poz pozisyonlarına ve yumuşak hareketlere izin veren kundalini gibi.
• 1-2 günden fazla dinlenme gününe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız egzersiz programınızı yeniden oluşturun. Zorlamak önemli olsa da vücudunuzu dinlemek daha da önemlidir.

İşte iyileşmeye öncelik vermenize yardımcı olacak bir kadın planı:

Ve erkekler için:

Neden Daha Uzun Dinlenme Süreleri Eklemelisiniz?

Fitness'a yeni başlayanlar, çoğu tecrübeli sporcunun birkaç günden haftalara kadar uzayabilen daha uzun dinlenme süreleri planladığının farkında olmayabilir.

Bir egzersiz programını takip ederken, programın her zaman doğal bir sonu yoktur, dolayısıyla kendinize bir kesme noktası belirlemeniz gerekebilir. Daha derinlemesine bir iyileşmeye yardımcı olması ve kondisyon sırasında tükenmişlik hissinden kaçınmanıza yardımcı olması nedeniyle, her üç ayda bir uzun bir dinlenme periyodu almanız genellikle tavsiye edilir.

Bu, günlük egzersizden hiçbir şeye gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, hem süre hem de ağırlık açısından antrenmanlarınızdan yavaşça geri çekildiğiniz yük azaltma egzersizleri yapmak, dinlenme süresini kısaltmanın harika bir yoludur.

Vücudunuz bir makinedir ve tüm makineler gibi dinlenme günleri şeklinde bakıma ihtiyacı vardır. Yani şunları yapmanız çok önemlidir:

• Haftada en az bir dinlenme gününe yer açın.
• Dinlenmenizi bilinçli olarak planlayın.
• Varsa hafif aktif dinlenme aktivitelerini seçin.
• Eğitim döngüleri arasına amaçlı molalar ekleyin.

Bunları yaparak herhangi bir egzersiz rutininin üstesinden gelmeye ve her zaman istediğiniz vücudu oluşturmaya hazır olabilirsiniz.