Fitness

Fitness Yolculuğunuzu Başlatmanıza ve Sürdürmenize Yardımcı Olacak İpuçları

Bir egzersiz rutini oluşturmayı ve ona bağlı kalmayı öğrenin

Çoğu insan spor yapmaya başlamak ister ancak çok azı bu yeni alışkanlığı sürdürebilir. 'Motivasyon'dan yoksun oldukları için değil, sadece rehberlikten yoksun oldukları için. Bu yüzden sizi karanlıkta bırakmak yerine, çok daha hızlı ilerlemenize ve bu yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olacak ipuçları vereceğiz.

1. İpucu: Küçük başlayın

Çoğu insanın yanlış yaptığı ilk şey, aceleyle yeni bir alışkanlığa başlamaya çalışmaktır. Hepimiz şimdi, hatta dün sonuç almak istiyoruz. Bunun için daha önce hiç aktif olmayan bazı kişiler haftanın 6 günü egzersiz yapmaya başlayacak. Gelişmek için istekli olmanız sorun değil, ancak acele etmeye çalışırsanız kendinizi başarısızlığa hazırlamış olursunuz.

Neden?

Vücudunuz antrenmanda çok fazla kullanılmaz ve her antrenman arasında toparlanamaz.
Egzersiz rutininiz uzun vadede sürdürülebilir olmayacaktır. Bundan bir yıl sonra kendinizi bu rutini yaparken görüyor musunuz?
Sonunda kendinizi spor salonuna gitmeye zorluyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz.

Oysa küçük başlarsanız haftada 2-3 kez. Spor salonuna gittiğinizde heyecanlanacaksınız. Enerji dolu. Her zorluğun üstesinden gelmeye hazırız!

İpucu #2: Bir antrenman planınız olsun

Spor salonuna gitmek yeni başlayanlar için en zor kısım olabilir. Spor salonunda ne yaptıklarını bilmeyen insanları görmek çok yaygındır. Tam önlerinde bulunan bir makineyi kullanıyorlar. Koşu bandında 10 dakika geçirdikten sonra yola çıkın.

Beni yanlış anlamayın, bazı insanlar için iyi olabilir. Ama eğer vücudunu değiştirmek istiyorsan. Hayatını değiştirmek için. Hedefinize uygun bir plan yapmanız gerekecek. Ne antrenmanı yapacağınızı, hangi egzersizleri yapacağınızı bilin. Sana mükemmel bir plan yapmanı söylemiyorum, sadece ne yapman gerektiği konusunda oldukça iyi bir fikrin olması gerektiğini söylüyorum.İşte yeni başlayanlar için egzersiz planı kılavuzu.

3. İpucu: Egonuzu kapıda bırakın

Arkadaşınızın ne kaldırdığı ya da yanınızdaki kişinin ne yaptığı önemli değil. Spor salonuna bir hedefle gelin ve ona odaklanın. Eğer birini etkilemeye çalışırsan bu seni hiçbir yere götürmez. Bazen çok hafiftir, belli bir antrenman yapmayı planlarsınız ve spor salonundaki partneriniz zar zor kaldırabileceğiniz bir ağırlığı kaldırmaya başlar. Siz de aynısını yapmaya çalışacaksınız, ancak sonunda kötü formda birkaç tekrar gerçekleştireceksiniz.

Yapıyor musun.

4. İpucu: Geriye bakın

Geriye ve geçmiş antrenmanlarınıza bakmak için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Ne işe yaradı? Ne işe yaramadı? Bu kiloyla nasıl hissettiniz? Tekniğiniz iyi miydi?

Egzersiz yapmaya başladığınızda bu sizin önceliklerinizden biri olmayacaktır. Ancak, eğer gerçekten düşünürseniz --çalışmaya başlıyorsunuz, ilerlemeyi görüyorsunuz, devam ediyorsunuz.Bu bir geri bildirim döngüsüdür. Bir platoya ulaştığınızda motivasyonunuzun düştüğünü hissedebilirsiniz.

Yapabileceksinilerlemekgeriye bakınca çok hızlı.

5. İpucu: Dinlenme

Dinlenmek. İyileşmek. Uyumak. Ona ne demek istersen. Çalışmak kadar önemli. En iyi şekilde görünmek ve performans göstermek istiyorsanız, biraz dinlenmeniz gerekecek. Kaslarınızın büyümesine yardımcı olacak ve merkezi sinir sisteminizin en uygun durumuna geri dönmesini sağlayacaktır.

Öte yandan uyku eksikliği, fitness yolculuğunuza zarar verebilir. Araştırmalar, uyku yoksunluğu yaşadığımızda daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğumuzu gösterdi. Seni bilmem ama yeterince uyumadığımda hiçbir şey yapma motivasyonunu hissetmiyorum.

Biraz uyu, vücudun sana teşekkür edecek.

İşte yeni başlayanlar için bir eğitim planı: