Zihinsel destek paraya değer mi?

Eğer bunu hiç merak ettiysenizegzersiz öncesi gerçek faydalar ve riskler, doğru yere geldiniz. Gymaholic zihin ve vücuda enerji veren takviyeleri araştırıyor.

Bilmeyenler için birantrenman öncesi takviyesi(genellikle) bir içecek, suyla karıştırılmış özel bir tozdur. Toz genellikle büyük bir kapta gelir ve toz ve su miktarı takviyenin yönüne bağlıdır, ancak genellikle 6-12 ons su ile karıştırılmış 1-3 kaşık civarındadır. Genellikle takviye alınırAntrenmandan 25-40 dakika önce.Bu geniş bir yelpazedir çünkü bazı tozlar diğerlerinden daha etkilidir ve onu daha fazla veya daha az suyla karıştırmanızı gerektirir.

Bu tozun bileşenleri değişebildiğinden faydaları da değişebilir. Ancak genel olarak, Ön antrenmanların amacıYorgunluğu (yorgunluğu) azaltırken enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırın.

Ön egzersizlergenellikle kas gücünü, dayanıklılığını veya gücünü ARTIRMAZ.Kendinizi dünyanın kralı gibi hissedebilirsiniz ancak biyolojik olarak gücünüz ve gücünüz normalde artmaz, sadece gücünüz artar.antrenmanınıza yönelik zihniyet!

Bu zihinsel destek, artan motivasyon nedeniyle, iradenizi artırabilir.Bir programa bağlı kalın veya antrenmanınızda başarılı olun!Elbette zamanla yağsız kas kütlesinde artış ve yağ kütlesinde azalma yaşayabilirsiniz, ancak bunun nedeni muhtemelen bir programa bağlı kalmanız ve onu kazanmak için çok çalışmanızdır.

Eğer bir antrenman öncesi takviyesi yukarıdakilerden herhangi birini yaptığını iddia ediyorsa, pekâlâ bunu destekleyen bileşenler eklemiş olabilir (Gibi)kreatin, olası artan güç için), ama aynı zamanda büyük bir yalan da olabilir. Gücü, dayanıklılığı veya kuvveti artıran ön egzersizleri destekleyen çok sınırlı kanıt vardır. Bu sınırlı kanıt,yoğun sporcular ve maksimum güçte anaerobik egzersiz.

Sorun şu ki bu iddialar genellikle destekleniyorvarsayımsal olarak, ürünün tamamına değil, içeriklere dayalıdır.Ayrıca herkes egzersiz öncesi takviyeler gibi takviyelere farklı tepki verir vefarklı eğitim seviyeleri.

Bunun güzel bir örneğikreatin (yukarıda bahsedildi)yeteneği nedeniyle sıklıkla yoğun bir şekilde tanıtılangüç çıkışını artırın.Gerçekte, yalnızca antrenman yaparken çıktıyı artırıryoğun anaerobik (yüksek güç-kısa süreli) egzersizler için maksimum.Ayrıca, yaratıcıbazı insanlar üzerinde hiçbir etkisi yok,genetikleri veya vücut kompozisyonları nedeniyle.

Antrenman öncesi antrenmanların amacı da aslındaantrenmanı hızlandırın.Bir ölçek başına 5-10 kalori arasında olduğu (ürüne bağlı olarak) ve kalorilerin enerji değerinin bir ölçüsü olduğu göz önüne alındığında, amacın bu olmadığı oldukça açıktır.

Sırf bu düşünceyi tamamlamak ve ardından gelen soruyu cevaplamak adına, küçük bir atıştırmalık veya yemek yemekminimum yağ, orta derecede protein ve orta derecede karbonhidrat(Basit veya basit ve karmaşık karışımı) antrenmanınızdan yaklaşık 1,5-2 saat önce yeterli yakıtı sağlamalısınız. Ne yeneceğine gelince,çeşitli beslenme makaleleribu şunu kapsar.

Genel olarak evet.Aldığın sürecetalimatlara göre.Bunların bir nedeni var ve antrenman öncesi etiketlerin çoğunda bulunan Uyarılar: başlıklı bölümün altındaki büyük paragraf da öyle. Okuduğunuzdan emin olun ve gerekiyorsa bir sağlık uzmanına başvurun.

Bir antrenman öncesi bileşeni değişebilir ancak aşağıdakileri içerebilir:kafein, kreatin, Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar) veya bazı amino asitlerin bir karışımı, farklı şeker ve nitrat formları… Ve birkaç vitamin ve mineral.

Farklı ön antrenmanlarda bulunan malzemelerin çeşitli marka ve kimyasal adlarını incelemek benim için sayfalar alır ve bir kimyasalı kendiniz Google'da aramak, bir sürü ek kafa karışıklığına veya yanlış yönlendirmeye yol açabilir.

Antrenman öncesi en büyük sorun ve potansiyel risk,kafein içeriği!Etiketteki uyarıların çoğunun nedeni budur. Antrenman öncesi antrenmanların çoğu, ölçek başına en az 200 mg kafein içerir; bu da yaklaşık olarak2 fincan kahve! --Ve birçoğu bundan çok daha fazlasını içeriyor.

Bu ve diğer olası riskli içeriklerle mücadele etmek için yeterli su tükettiğinizden ve uyarıları okuduğunuzdan emin olun.Antrenman öncesi önerilenden daha fazla tüketmek sadece tedbirsizlik değil aynı zamanda çok az ek fayda da sağlar.

Takviyelere bakıyorsanız şunu unutmayın:

Antrenman öncesi, antrenmandan önce alınan suyla karıştırılmış bir tozdur.

Egzersiz öncesi enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı artırabilir, aynı zamanda yorgunluğu (yorgunluğu) azaltabilir.

Daha iyi bir zihniyet, bir egzersiz programına daha iyi bağlı kalmanıza yardımcı olabilir!

Diğer iddiaların araştırılması gerekir, ancak bu durum dayanıklılığı ve gücü potansiyel olarak artırabilir.

Kendinizi riske atmadığınızdan emin olmak için talimatlara uyduğunuzdan ve uyarıları okuduğunuzdan emin olun.

Heyecanlanın!

Referanslar:
Kedia, A. William ve diğerleri. 'Egzersiz öncesi takviyenin yağsız kütle, kas performansı, öznel egzersiz deneyimi ve güvenliğin biyobelirteçleri üzerindeki etkileri.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. ve ark. 'Çok bileşenli bir antrenman öncesi takviyesi, sağlıklı erkek ve kadınlarda görünüşte güvenlidir.' Gıda ve beslenme araştırması 59 (2015).
Calcote, A.E., ve ark. 'ANTRENMAN ÖNCESİNİN ANAEROBİK GÜÇ ÇIKIŞI VE KAN LAKTAT DÜZEYLERİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ.' Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi: Konferans Bildirileri. Cilt 11. Sayı 3. 2015.
Jagim, A.R., ve diğerleri. 'Çok bileşenli antrenman öncesi takviyenin akut alımının düşük vücut gücü ve anaerobik sprint performansı üzerindeki etkileri.' Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi 12. Ek 1 (2015): P49.
Kanun kaçağı, Jordan J., ve ark. 'Piyasada satılan bir antrenman öncesi takviyesinin antrenman belirteçleri üzerindeki akut etkileri: çift-kör bir çalışma.' J Int Soc Spor Nutr 11 (2014): 40.