Doğru Egzersizle V Şekilli Kesimi Elde Edin

Vücudunuzda 'V-Cut' olarak da bilinen bu harika görsel etkiyi elde etmek için doğru karın kası egzersizini ve iyi beslenmeyi yapmanız gerekecek. Biz biliyoruz kiKarın kaslarını geliştirmek zaman alır,ancak işi yapmaya istekliyseniz, bu V Şeklinde Kesimi düşündüğünüzden daha hızlı elde edeceksiniz.

Bu yazıda karın kaslarınızı en etkili şekilde geliştirebileceksiniz.

Erkekler ve kadınlar bu V-Cut'u seviyor; bu, beslenmenize ve sağlığınıza gerçek bir bağlılığın işaretidir.antrenman yapmak.Ancak bazı insanlar genetiklerinden dolayı buna sahip olabilir, şanslı çocuklar! Ancak burada 'yetenek' veya 'genetik' hakkında konuşmak için burada değiliz, çünkü eğer kendinizi adarsanız V-Cut karın kaslarına sahip olmak mümkündür.

V-Cut: Alt Karın ve Oblik Egzersizi

Farklı abs kasları var. Bir önceki sırasında karın kası egzersiz rutini rektus abdominisini ele aldık; 'altılı paket' olarak bilinir.

Bu V-Cut Karın kaslarını elde etmek için alt karın kaslarınız ve oblik kaslarınız üzerinde çalışmanız gerekecek. Bu antrenman sırasında size bazı egzersizler sunacağız.V-Cut'unuzu oluşturun!Ancak karın egzersizinizi programınıza ve tercihlerinize göre yapın;rektus abdominis (altılı paket)ve eğik hareketler örneğin aynı antrenmanda yapılabilir.

V-Cut Karın Kasları Antrenmanı Setleri ve Tekrarları

Birçok kişi size karın kaslarınızı yüksek tekrarlarla çalıştırmanızı söyleyecektir. Aslında karın kasları küçük kaslardır ama yine de kaslardır. Bu da demek oluyor ki onlara vurmanız gerekiyororta/ağıronların büyümesini sağlamak için. Bu yüzden ağırlık içeren egzersizler ekledik, ancak yeni başlıyorsanız ekstra ağırlık eklemenize gerek kalmayabilir.

Her egzersiz için 4 set yapmayı hedefleyeceğiz, bu da karın kaslarınızın kasılmasına yetecek kadar stres yaratmak için harika bir şey. Karın kasları küçük kaslar olduğundan, her set arasında hızlı bir şekilde toparlanırlar, bu nedenle her dinlenme seti arasına 30-45 saniye ve her egzersiz arasına 1:30-2 dakika ekleyeceğiz.

Siz Dinlenirken Karın Kaslarınız Büyür

Muhtemelen dinlenirken kaslarınızın büyüdüğünü zaten biliyorsunuzdur. Aslında her kasın ihtiyacı vardır.Yoğun bir antrenmanın ardından iyileşmek için 48 saat.

Her gün karın kaslarını çalıştırabileceğinizi sıklıkla duyacaksınız. Bu, diğerlerinden daha hızlı iyileşen küçük bir kastır, ancak karın kaslarınızı haftada en fazla 3 defa çalıştırmanızı şiddetle tavsiye ederim.