Hızlı Seğirme ve Yavaş Seğirme Kas Lifleri
Farklılıklar nedir?
Sahibiziki genel kas lifi türü: yavaş kasılan (tip 1) ve hızlı kasılan (tip 2).Bu yazıda aralarındaki farkları anlamanıza yardımcı olacağız.
Yavaş kasılan kas lifleri nelerdir?
Yavaş kasılan kas lifleri yavaş kasılır ve kas büyümesi potansiyeli düşüktür. Yorgunluğa karşı daha dayanıklıdırlar, bu da onları uzun mesafe koşusu, yüzme vb. gibi dayanıklılık sporları için uygun kılar. Hızlı kasılan liflerden daha hızlı iyileşme eğilimindedirler.
Hızlı kasılan kas lifleri nelerdir?
Hızlı kasılan kas lifleri hızla kasılır ve kas büyümesi için yavaş kasılanlara göre çok daha fazla potansiyele sahiptir. Yavaş seğirmeye göre daha hızlı yorulma eğilimindedirler ve iyileşmeleri daha uzun zaman alır. Daha kesin olmak gerekirse, iki tür tip 2 kas lifi vardır:
- Tip 2A: orta derecede hızlı kasılan. Orta ve yüksek yoğunluktaki aktiviteler için uygundur; 400 metrelik bir koşu.
- Tip 2B: Son derece hızlı kasılan. Yüksek yoğunluklu aktiviteler için uygundur; 100 metrelik bir koşu.
Yavaş ve hızlı kasılan kas lifleri oranı
Tüm kas grupları az çok %50 oranında hızlı kasılan kas lifi ve %50 yavaş kasılan kas lifi içerir. Alt gövde, üst gövdeye göre daha fazla yavaş kasılan kas liflerine sahip olma eğilimindedir. Bazı insanlarda aynı türden daha fazla lif bulunabilir, ancak bu o kadar da büyük bir fark değildir. Genetik, aktivite performansınızda önemli bir rol oynasa da çoğu insan hem dayanıklılık hem de güç aktivitelerinde performans gösterebilir.
Vücut yavaş ve hızlı kasılan kas liflerini nasıl kullanır?
Egzersiz yaparken vücudunuz önce yavaş kasılan lifleri kullanır, ardından hızlı kasılan lifleri kullanır. Maksimum çabanıza (başarısızlığa) yaklaştıkça vücudunuz her türlü kas lifini işe alır.
Bu nedenle aktivitenize göre kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Güçlü bir atlet esas olarak hızlı kasılan kas liflerini çalıştırırken, bir maraton koşucusu öncelikle yavaş kasılan kas liflerine odaklanır. Ancak her iki kas lifi türüne de odaklanabilirsiniz. Mesela ben hem aerobik hem de anaerobik antrenman yapmayı seviyorum.
Özetle
- İki genel kas lifi türü vardır: yavaş kasılan (tip 1) ve hızlı kasılan (tip 2).
- Yavaş kasılan kas lifleri dayanıklılık sporları için uygundur.
- Hızlı kasılan kas lifleri orta ila yüksek yoğunluklu sporlar için daha uygundur.
- Hızlı/yavaş kasılan kas liflerinin oranı kasa göre değişir ancak az ya da çok: %50 / %50.
- Başarısızlığa yaklaştıkça vücudunuz önce yavaş kasılan kas liflerini kullanır, ardından hızlı kasılan kas liflerini kullanır.
İşte evde yapabileceğiniz bir plan:
