Çocukların kuvvet antrenmanı yapması konusu bazı insanları oldukça kızdırabilir. Çocukların kaslarını sıkıştıracağını, yavaşlatacağını ve hatta kalplerine zarar verebileceğini söyleyerek, çocukların herhangi bir kuvvet antrenmanı yapmaması gerektiğini söyleyen insanlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak başkalarından tam tersini duymuş olabilirsiniz. Bu ebeveynler ve gençler için oldukça kafa karıştırıcı olabilir. Bu makalede, gerçeği kurgudan ayırmanıza yardımcı olacak 5 yaygın efsaneye göz atacağız.

Efsane #1: Çocukların Büyük Kasları Olacak

Bazıları ağırlıkla egzersiz yapan gençlerin bir şekilde mini Hulk'a dönüşeceğini düşünüyor. Bu olmayacak. Herkesin kas yapması çok zordur. Ancak gençlerin işi daha da zordur. Bunun nedeni vücutlarında yaşlı insanlar kadar testosteron bulunmamasıdır. Testosteron vücut tarafından üretilen bir hormondur. Erkek çocukların erkek olmasına yardımcı olur ve güç ve kas kazanımı için ana hormondur.

Kuvvet antrenmanı onlara büyük kaslar kazandırmak yerine gençlerin hem kaslarını hem de kemiklerini daha güçlü hale getirecektir. Aynı zamanda kilolarını kontrol etmelerine ve yüksek düzeyde özgüven ve disiplin oluşturmalarına da yardımcı olacaktır.

Efsane #2: Kuvvet Antrenmanı Çocukların Gelişimini Engeller

Kuvvet antrenmanının gencin normal şekilde büyümesini önleyeceği söylendi. Bu kesinlikle doğru değil. Kuvvet antrenmanının büyüme plakası gelişimine müdahale ettiğine dair kesinlikle hiçbir kanıt yoktur. Kuvvet antrenmanının çocuğun normal boyuna ulaşmasını engelleyebileceği inancı, çocukların küçük yaşlardan itibaren ağır işler yapmaya zorlandığı bazı ülkelerden geliyor gibi görünüyor. Ancak bu çocukların normalden kısa olmasının sebebi ağır kaldırmaları değil, doğru dürüst yemek yememeleridir.

Olgunlaşmamış kemiklerin büyüme plakalarında meydana gelen bir yaralanmanın büyümeyi engelleyebileceği doğrudur. Ancak böyle bir yaralanma yalnızca bireyin yanlış antrenman yapması durumunda meydana gelecektir. Bu, kötü egzersiz şekli kullanmak veya çok ağır ağırlık kaldırmak olabilir. Gençler profesyonelce yapılandırılmış bir egzersiz programında uygun şekilde denetlenirse bu risklerle karşı karşıya kalmamaları gerekir.

Bir göreLise Sporlarıyla İlgili Yaralanma Gözetim AraştırmasıAğırlık kaldırmak aslında gençlerin yapabileceği en güvenli sporlardan biridir.

Gençlerin denemesi gereken bir egzersiz:

Mit #3: Çok Tehlikeli

Bazı ebeveynler çocuklarının kuvvet antrenmanı yapmasının çok tehlikeli olduğunu düşünüyor. Ancak bu inancı destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. Aslında yetişkinlerin kuvvet yaralanmasından muzdarip olma ihtimalinin çocuklara göre daha fazla olduğu gösterilmiştir. Kuvvet antrenmanı aslında gençlerin kemiklerini ve bağlarını güçlendirdiği için yaralanma olasılığını azaltır. Aynı zamanda uyluk ve diz arkası kirişleri gibi karşıt kas grupları arasında eşit güç geliştirir. Bu onların hamstring yırtılması gibi bir spor yaralanmasına yakalanma olasılığını çok daha azaltır.

kum saati figürü için sırt egzersizi

Kontrol edildiği ve denetlendiği sürece kuvvet antrenmanı gençler için oldukça güvenli bir aktivitedir.

Efsane #4: Çocuklar Sadece Ergenlikten Sonra Güçlendirme Antrenmanı Yapmalı

Son zamanlara görearaştırmaGençler, iyi denge becerilerine sahip olmaları şartıyla 8 yaşından itibaren direnç antrenmanlarına başlayabilirler. Bu yaşta şınav gibi vücut ağırlığıyla direnç egzersizlerine başlamalıdırlar. Oradan ağırlık antrenmanına geçmeden önce direnç bandı antrenmanına geçebilirler.

Gençler max ağırlık antrenmanı yapmamalıdır. Bunun yerine nispeten yüksek tekrarlarla orta dirence odaklanmalıdırlar.

Efsane #5: TÜM Çocuklar Kuvvet Antrenmanı Yapmalı

Ebeveynlerin, çocuklarını ağırlık antrenmanı programına kaydetmeden önce fiziksel muayene için doktora götürmeleri önemlidir. Doktor, çocuğun kuvvet antrenmanına başlamasını mantıksız hale getirecek herhangi bir kalp veya kemik problemi olup olmadığını kontrol edecektir. Ayrıca çocuğun kuvvet antrenmanına başlamak için gerekli denge becerilerine sahip olup olmadığını da değerlendirebilir.

Efsane #6: Kuvvet Antrenmanı Spora Özgü Becerileri Zayıflatır

Bu efsane, yetişkin spor antrenörlerinin kuvvet antrenmanının sporcularının kaslarını güçlendireceğine inandıkları 70'li ve 80'li yıllara kadar uzanıyor. Artık dünyadaki hemen hemen her profesyonel spor takımının özel bir kuvvet antrenmanı antrenörüne sahip olması, bu inancın ne kadar yanlış yönlendirildiğini gösteriyor. Garip bir nedenden dolayı bu fikir genç sporcular arasında da varlığını sürdürüyor.

Gerçek ise tam tersidir; Kuvvet antrenmanı genç bir sporcuyu daha güçlü, daha hızlı ve daha çevik yapma potansiyeline sahiptir. Bu onları aynı zamanda daha patlayıcı hale getirecek, böylece minimum sürede maksimum kuvvet uygulayabilecekler.

Kuvvet antrenmanı aynı zamanda gençlerin nöromüsküler aktivasyonunu da geliştirecektir. Yani beyin ile kasları arasındaki iletişim döngüsü daha hızlı hale gelecek ve reaksiyon süreleri artacaktır.

Sarmak

Efsanelere rağmen, kuvvet antrenmanının çocuklar için iyi olduğuna dair kanıtlar açıktır. OradaaraştırmaDüzgün yapılandırılmış ve denetlenen bir kuvvet antrenmanı programının şunları yapabileceğini doğrulamak için:

kadınların spor salonu egzersiz planı pdf

• Bir gencin kemik gücü indeksini (BSI) artırın
• Kırık ve sporla ilgili yaralanma riskini azaltın
• Benlik saygısını ve dayanıklılığı geliştirin

Ancak bir ebeveyn olarak çocuğunuzun sertifikalı bir fitness uzmanı tarafından kontrol edilen, planlanan ve denetlenen bir güç geliştirme programına kaydolduğundan emin olmanız gerekir.

Referanslar →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Çocuklar için kuvvet antrenmanı. J Pediatr Orthop. 1986 Mart-Nisan;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Çocuklar ve gençler için direnç eğitimi. Tercüme Pediatr. 2017 Temmuz;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.