Yağ yakmanıza yardımcı olacak hızlı tam vücut egzersizi

Amacımız, fitness hedeflerinize doğru şekilde ulaşmanız için size doğru rehberliği sağlamaktır. Yaz mevsimi geldiği için çoğu insan kış boyunca biriken yağlardan kurtulmak ister. Hadi konuya girelim.

Tam vücut yakma antrenmanının hedefi

Buekipmansız tam vücut antrenmanıEn fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızı yüksek tutarken güçlenmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle yoğunluğu yüksek tutacak devreler ve kısa dinlenme süreleri ile hızlı bir antrenman olacaktır.

Ekipmansız antrenman

Diyelim ki tatildesiniz ve çevrenizde spor salonu yok ya da evdesiniz ve programınız spor salonuna gitmek, egzersiz yapmak ve geri dönmek için çok sıkışık. Evde yapılan bir antrenman, sık sık yapmadığınız hareketleri yapmayı gerektirdiğinden, normal antrenmanlarınıza harika bir alternatif olabilir.

Bize destek talebinizi gönderebilirsiniz. Gymkolik Eğitim Uygulaması eğer rehberlik arıyorsanız.

Devre eğitimi: süper setler, üçlü setler...

Bazı devre antrenmanları yaparak bu antrenmanları kısa ve yoğun tutacağız.

Geleneksel bir egzersiz şuna benzer:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Bir devre şöyle görünür:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Mola vermeden önce arka arkaya birkaç egzersiz yaparsınız. Daha kısa sürede daha fazla kası hedeflemenize yardımcı olur ve kalp atış hızınızı yüksek tutar, bu da geleneksel bir antrenmana göre daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Tam vücut yanık antrenmanının yapısı:

Buevde egzersizaşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

• Isınmak
• Devre #1: 3 egzersiz, 3 tur, her tur arasında 1 dakika dinlenme
• 2 dakika dinlenme
• Devre #2: 3 egzersiz, 3 tur, her tur arasında 1 dakika dinlenme
• 2 dakika dinlenme
• Devre #3: 3 egzersiz, 3 tur, her tur arasında 1 dakika dinlenme
• Sakin ol

'Antrenmanlar çok zor/kolay'

Bu antrenman iyi yapılandırılmış bir rutine sahip olmanıza yardımcı olur, ancak isterseniz bunu değiştirebilirsiniz. İşte yapabileceğiniz birkaç değişiklik:

• Egzersizleri değiştirin.
• Her egzersizin süresini ayarlayın.
• Ayrıca devre başına tur sayısını artırabilir/azaltabilirsiniz.

Bize mesaj atmaktan çekinmeyin Gymkolik Eğitim Uygulaması Eğer sorunuz varsa.