Spor modeliTavi Castroşu anda sektördeki en ilham verici fitness modellerinden biri. Eylül 2012'de Musclemania Britanya sahnesinde yarattığı büyük etkiden sonra.

Tavi ayrıca aynı yılın Ekim ayında Paris'teki Musclemania Avrupa'da Musclemania Avrupa Gençler Vücut Geliştirme Şampiyonu olarak onu öldürdü. Mühendis zihniyeti onu en beğenilen fitness modellerinden biri haline getirdi.

emom egzersizleri

Spor modeliTavi Castroşu anda sektördeki en ilham verici fitness modellerinden biri. Eylül 2012'de Musclemania Britanya sahnesinde yarattığı büyük etkiden sonra.

Tavi ayrıca aynı yılın Ekim ayında Paris'teki Musclemania Avrupa'da Musclemania Avrupa Gençler Vücut Geliştirme Şampiyonu olarak onu öldürdü. Mühendis zihniyeti onu en beğenilen fitness modellerinden biri haline getirdi.

Tavi Castroaynı zamanda kendi markası Body Engineers'ın sponsor olduğu kişisel antrenör ve fitness modelidir. Gymaholic'in sana bu yüzden vermeye karar vermesinin nedeni budur.Tavi Castro'nun egzersiz rutini ve diyeti.

Tavi Castro'nun hikayesi

2012'den önce kimse bilmiyorduTavi Castro fitness endüstrisinde.Çünkü o, Havacılık ve Uzay Mühendisliği alanında lisans derecesi üzerinde çalışıyordu ve aynı zamanda parçalanmış bir gövde inşa ediyordu. Tavi ek ücretlerini ödeyebilmek için okula gitmek için biletsiz trene biniyordu.

Bu canavarın güçlü bir zihniyeti var ve başkalarının başaramayacağını başarmak için başkalarının yapmadığını yapmaya hazır.

Gymaholic size bir puan kazanmanın sırrını veriyoryırtık vücut.

Tavi Castro'nun egzersiz rutini

Haftada 6 kez antrenman yapıyor,farklı kas gruplarını çalıştırmakHer gün. Esas olarak şunlara odaklanır:bileşik hareketlerkas kütlesini, genişliğini ve kalınlığını elde etmek için.

Fitness modeli Tavi Castro, mükemmel bir simetri elde edebilmek için vücuduna göre antrenman yapıyor; Bu nedenle vücudunun bazı kısımlarını haftada iki kez, bazılarını ise yalnızca bir kez kaldırıyor.

• Pazartesi: Bacaklar

  Çömelme Geniş Duruş:4 set x 8 tekrar Çömelme Dar Duruş:2 set x 8 tekrar Sert Bacaklı Deadlift:4 set x 8 tekrar Leg Press Geniş Ayak Yerleşimi:3 set x 8 tekrar Leg Press Dar Ayak Yerleşimi:3 set x 8 tekrar Bacak Bukleleri:3 takım x düşme seti Bacak Uzantıları:3 takım x düşme seti

• Salı: Göğüs ve Biceps

  Düz Halter Bench Press:4 set x 8 tekrar Eğimli Halter Bench Press:4 set x 8 tekrar Dipler:3 takım x düşme seti Düz Dambıl Presi:3 set x 8 tekrar Eğimli Dambıl Basın:3 set x 8 tekrar Halter Bukleleri:3 set x 12 tekrar Ağır Çekiç Bukleler:3 set x 12 tekrar Kablo Bukleleri:3 takım x düşme seti

• Çarşamba: Geri ve Tuzaklar

  Deadlift:3 set x 8 tekrar Bent Over Halter Sıraları:3 set x 8 tekrar Bükülmüş V Çubuk Sıraları:3 set x 8 tekrar Kablo Sıraları:3 x düşme seti Halter Omuz silkme:4 set x 8 tekrar Dambıl Omuz silkme:4 set x 8 tekrar

• Perşembe: Omuz, Triceps ve Karın Kasları

  Askeri Basın:3 set x 8 tekrar Halter Dik Sıralar:3 set x 8 tekrar Yan Yükseltmeler:3 set x düşme seti Arka Göğüs Güvertesi:3 set x düşme seti Kafatası Kırıcılar:3 set x 12 tekrar Kablo Triseps Uzantısı:3 set x 12 tekrar Baş Üstü Kablo Triseps Uzantısı:3 set x 12 tekrar Diz çökmüş kablo egzersizi:3 set x 12 tekrar Ayakta Kablo Egzersizi:3 set x 12 tekrar Ağırlıklı Bacak Kaldırma:3 set x 12 tekrar

• Cuma: Göğüs ve Baldırlar

  Eğimli Dambıl Uçuşu:3 set x 12 tekrar Düz Dambıl Sineği:3 set x 12 tekrar Eğimli Kablo Sineği:3 set x 12 tekrar Pec Güvertesi:3 set x 12 tekrar Buzağı Yükseltir:3 set x 50 tekrar Oturarak Baldır Yükseltme:3 takım x düşme seti

• Cumartesi: Sırt ve Karın

  Geniş Tutuşlu Pull Up'lar:3 set x 12 tekrar Geniş Kavrama Çekme Aşağıları:3 set x 12 tekrar Yakın Kavrama Çekme Aşağıları:3 set x 12 tekrar Makine Çekme Aşağıları:3 set x 12 tekrar Egzersiz:3 set x 30 tekrar Ab Satırlar:3 set x 30 tekrar Bacak Kaldırma:3 set x 30 tekrar

Tavi Castro'nun diyeti

Yırtık bir vücuda sahip olmak için;Tavi CastroBeslenmesini fitness hedeflerine göre değiştirir. O yergünde 6 öğünaralarında 2-3 saatlik bir aralık var.

• Öğün 1 - Kahvaltı

  • 8 Yumurta Beyazı
  • 1 Bütün Yumurta
  • Yulaf ezmesi
  • 1 Kepçe Peynir Altı Suyu Proteini

• Aperatif 1

  • 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
  • Fıstık ezmesi
  • Sıfır Karbonhidrat Nutella

• Öğün 2 - Öğle Yemeği

  • Tilapia
  • Tatlı patates

• Atıştırmalık 2 - Egzersiz Öncesi

  • Esmer pirinç
  • Tavuk

• 3. Öğün - Egzersiz Sonrası

  • 2 Kaşık Peynir Altı Suyu İzolatı
  • Yulaf ezmesi
  • dekstroz

• Atıştırmalık 3 - Uykudan Önce

  • Yunan yoğurdu
  • 1 Kepçe Kazein

Denemeniz gereken bir egzersiz planı:

Tavi Castro'nun takviyeleri

• C vitamini
• Omega-3
• Hayvan Paketi
• Yeşil çay
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta Alanin
• Arginin
• ZMA

Tavi Castro'nun motivasyon sözleri

'Bazen hayatın sana karşı bir şeyleri varmış gibi görünüyor. Sevdiğiniz insanlar sizi incitiyor, işler istediğiniz gibi gitmiyor, sürekli başarısız oluyorsunuz, bir hayal uğruna kan ter içinde kalıyor, gözyaşları döküyorsunuz ya da sadece hayal kırıklığıyla karşılaşan biri oluyor... Bu olumsuz düşünce ve düşünce sarmalı. Tutum, neredeyse kendinizi kaybetmeden ve bu konuda bir şeyler yapmanın zamanının geldiğini fark etmeden önce sizi oldukça derinlere çekebilir. Her zaman yaşadığım şey, acı öğretmen olsa bile hayattaki derslerin en büyük hediye olduğudur... Fiziksel, zihinsel veya duygusal olarak.'

Tavi Castroaynı zamanda kendi markası Body Engineers'ın sponsor olduğu kişisel antrenör ve fitness modelidir. Gymaholic'in sana bu yüzden vermeye karar vermesinin nedeni budur.Tavi Castro'nun egzersiz rutini ve diyeti.