Çok da uzak olmayan bir geçmişte, forma girmek için ihtiyacınız olan tek şeyin ucuz bir çift spor ayakkabı ve evden çıkıp bunu gerçekleştirme isteği olduğu bir zaman vardı.

Ama zaman değişti.

zihin vücut egzersizi

Günümüzde bir fitness programına başlamayı hayal bile etmeden önce ciddi miktarda para harcamanız gerekiyor. Spor salonu üyeliği, kıyafet, egzersiz ayakkabıları ve tabii ki fitness sağlık takipçisi var. Bu yazıda, sözde fitness temellerinin sonuncusuna odaklanıyoruz.

Fitness hedeflerinize ulaşmak için bir fitness sağlığı takipçisi ne kadar önemlidir? Bir fitness takipçisine ihtiyacınız var mı yoksa paranızı başka bir yere harcamak daha mı iyi? Fitness takipçilerinin sizi daha hızlı ve daha fit hale getirdiğine dair hangi kanıtlar var?

Abartmanın ötesine geçelim ve gerçekleri ortaya çıkaralım.

Fitness Takipçisinin Temel Özellikleri

Modern bir fitness sağlık takipçisinin temel özellikleri şunlardır:

• Adımlarınızın kaydını tutan mesafe takibi
• Uykunuzun hem miktarının hem de kalitesinin derinlemesine analizini sağlayan aktivite uyku izleme
• Egzersiz sırasında yaktığınız kaloriyi hesaplayan kalori takibi
• Nabzınızın antrenmanınıza nasıl tepki verdiğini görmenizi sağlayan kalp atış hızı takibi
• Egzersiz teşhislerinizi bilgisayarınıza aktarabilmeniz için kablosuz bağlantı
• Suya dayanıklılık sayesinde suda egzersiz antrenmanı verilerinizi kaydedebilirsiniz
• Egzersiz yoğunluğunuzun cihazınızın bütünlüğünü tehlikeye atmasını önlemek için ter direnci.

Etkinlik Takipçilerinin Faydaları Nelerdir?

Fitness Takipçisi üreticileri, fitness takipçilerinin sizi fitness hedeflerinize ulaştıracak gizli silah olduğunu iddia ediyor. Abartmanın ötesine baktığımızda, takip cihazı takmanın beş önemli potansiyel faydasını belirlemeyi başardık...

1. Sorumluluk

Sağlık takipçisi, gerçekte neyi başardığınızın doğru bir kaydını sağlayarak sizi kendinize karşı sorumlu kılar. Kendimize gerçekte yaptığımızdan daha fazlasını atfetmek insan doğasıdır. Fiziksel aktivite, yakılan kalori ve nabız hızı aktivitesi açısından başardıklarınıza ilişkin ampirik veriler, kişiyi ertesi gün biraz daha fazlasını yapmaya teşvik eder.

Bazı fitness sağlığı takip uygulamaları, sonuçlarınızı ve hedeflerinizi sosyal medya platformlarında aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmanıza olanak tanır. Bu, başkalarına karşı sorumluluk seviyenizi genişletebilir ve size başarılı olmak için ekstra motivasyon sağlayabilir.

2. Kişisel Hedef Belirleme

En iyi uygulamalar, hedeflerinizi mevcut kondisyon ve başarı seviyenize göre kişiselleştirmenize olanak tanır. Eğer birkaç 5K koşunuz varsa ve şu anda 10K için antrenman yapıyorsanız, bu nihai sonuca doğru giderek ilerlemek için günlük hedefinizi belirleyebilirsiniz. Her egzersiz seansında bileğinizde somut bir hedefe sahip olmak sizi odaklar ve bu hedefe ulaşma konusunda daha istekli olmanızı sağlar - ya da fitness takibi yapanlar bize öyle inanmamızı ister!

3. Güven Aşılar

Pek çok insan egzersiz yapma konusunda endişeli hissediyor. Bu özellikle spor salonu gibi halka açık bir forumda antrenman yaptıklarında geçerlidir. Başkalarının onları izlediğini ve yargıladığını hissedebilirler.

Bir fitness takipçiniz olduğunda, konsantre olmanız gereken bir şey olur. Günlük hedefinize ulaşmaya odaklandığınız sürece başarılı olursunuz. Bu şekilde fitness sağlığı takipçiniz, almanız gereken 'koltuk değneğini' sağlayabilir ve egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlayabilir.

4. Mali Teşvik

Fitness takipçinize küçük bir servet yatırmış olmanız, başlı başına egzersiz motivasyonudur. Eğer bunu yapmazsanız, neredeyse paranızı boşa harcamış olursunuz. Ve hiç kimse para israf etmek istemez. Bu psikolojik teşvik, egzersiz yapmak için en iyi neden olmayabilir; ancak günde gerekli 30 dakika boyunca sizi aktif hale getirecek her şey olumlu olmalıdır.

5. Aşamalı İzleme

Vücudumuzun içinde yaşadığımız için kilo kaybı veya kas kazanımı gibi konularda yaptığımız değişiklikleri fark etmemiz çok zor olabilir. Ancak fitness sağlığı takipçinizi çevrimiçi uygulamanızla eşleştirdiğinizde, ilerlemenizi haftalar, hatta aylar boyunca takip edebilirsiniz.

Bu şekilde ilerlemenize geriye bakmak, kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenize olanak sağlayabilir. Bu, daha büyük ve daha iyi şeylere devam etmek için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir. Alternatif olarak, eğer sahip olmanız gereken ilerlemeyi kaydetmediğinizi fark ederseniz, aynı verimsiz yolda körü körüne ilerlemek yerine gerekli değişiklikleri yapabileceksiniz.

İşte denemeniz gereken bir egzersiz:

kalistenik üst vücut

Araştırma ne diyor?

Verimlilik

2016 yılında birçalışmakGiyilebilir fitness sağlık takip teknolojisinin uzun vadeli kilo kaybı üzerindeki etkisini inceleyen Journal of the American Medical Association (JAMA) dergisinde yayınlandı.

Araştırmacılar 471 aşırı kilolu veya obez yetişkini iki gruba ayırdı. Tüm katılımcılara düşük kalorili bir diyet ve egzersiz planı uygulandı. Ayrıca düzenli grup oturumları da verildi. Bir gruba, bir bilgisayar uygulamasıyla eşleştirilen bir fitness takip cihazı verildi. Diğer gruptan ise antrenmanlarını manuel olarak bir günlüğe kaydetmeleri istendi.

Sonuçlar, kondisyon takip cihazlarını takan grubun, antrenman teşhislerini manuel olarak kaydeden gruba göre daha az kilo verdiğini gösterdi. Fitness takipçisi grubu, denemenin iki yılı boyunca ortalama 7,7 pound kaybederken, takipçi olmayan grup ortalama 13 pound kaybetti.

Bu araştırma sonucu fitness sağlığı takipçisi pazarına olumlu yansımadı. Sonuç olarak, çeşitli pazar lideri sözcüleri çalışmanın sınırlamaları hakkında yorum yaptı. Bir Fitbit sözcüsü çalışma hakkında şunları söyledi. . .

Araştırmacılar, çalışmalarının bir sınırlamasının, Fitbit'in sunduğu gibi modern bir giyilebilir cihaz kullanmamış olmalarını içerdiğini belirtiyor. Araştırmada kullanılan üst kol cihazı sadece otomatik veri toplama ile sınırlıydı.

Güvenilirlik

Etkinlik takipçilerinin faydaları büyük ölçüde sağladıkları bilgilerin doğruluğuna bağlıdır. Peki bunlar ne kadar doğru? A2017 çalışmasıAmerikan Egzersiz Konseyi sponsorluğunda piyasadaki en popüler beş etkinlik izleyiciyi test etti. Seçilen cihazlar şunlardı:

• Nike+ Yakıt Bandı
• Fitbit Ultra
• Çene kemiği yukarı
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Koçu

Araştırmacılar 20 sağlıklı çalışma katılımcısını işe aldılar ve çalışmayı iki bölüme ayırdılar; ilk bölümde enerji harcaması ölçüldü ve ikinci bölümde atılan adımlar ölçüldü. Çalışma hastaları, kondisyon takip cihazlarını takmanın yanı sıra, son derece hassas bir metabolik analiz cihazı ve son derece hassas olduğu kanıtlanmış bir NL-2000i adımsayarını da taktılar.

İlk oturumda, çalışma katılımcıları cihazları giyerken koşu bandı üzerinde yürüdüler ve koştular. Çalışmanın ikinci yarısında katılımcılar yirmi dakika boyunca cross trainer üzerinde egzersiz yaptılar. Kısa bir aradan sonra basketbol antrenmanı yaptılar.

Araştırmanın ilk bölümünün sonuçları, cihazların atılan adımların doğruluğunu kaydetme konusunda oldukça iyi bir iş çıkardığını gösterdi. Hepsi yüzde 10'luk bir hata payı ile NL200i'ye göre doğruydu.

Ancak konu basketbol antrenmanlarına geldiğinde, beş cihazın tümü de aktivitenin büyük ölçüde eksik tahmin edildiğini gösterdi. Araştırmanın baş araştırmacısı Caitlin Stackpool M.S.'ye göre çeviklik eğitimindeki daha küçük ve daha hızlı adımlar genellikle izleme cihazları tarafından kaçırılıyor.

Egzersizden kaynaklanan kalori harcaması söz konusu olduğunda, ticari kondisyon takip cihazları ile metabolik analiz cihazları arasında daha da büyük bir eşitsizlik vardı. Farklar yüzde 13 ila 60 arasında değişiyordu.

Peki Sonuç Nedir?

Fitness sağlık takipçilerinin neler yaptığına, pazarlamacılarının iddia ettiği varsayılan faydalara ve bunların etkinliği ve doğruluğuna ilişkin ampirik araştırmalara baktığımızda ne sonuca varabiliriz?

Düzenli egzersiz yapmayan ve içsel olarak motive olmayan bir kişiyseniz, o zaman muhtemelen bir fitness sağlık takipçisinden yararlanacaksınız. Sizi ayağa kaldıracak ve egzersiz yapacaktır, ancak muhtemelen uzun vadede bunu yapmaya devam etmeyecektir. İdeal olarak, takip cihazınızın sizi ayağa kaldırdığı ve egzersiz yaptığı bu süre içinde, devam etmek için içsel motivasyonu geliştireceksiniz.

Bununla birlikte, doğası gereği içsel olarak motive olan bir kişiyseniz, muhtemelen bir fitness sağlık takipçisinden pek fazla fayda sağlayamayacaksınız. Kendi irade gücünüz ve kendinizi daha iyi hale getirmeye yönelik içsel arzunuz, ayağa kalkmanız ve hareket etmeniz için yeterlidir.

Referanslar →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, ve diğerleri. Giyilebilir Teknolojinin Yaşam Tarzı Müdahalesi ile Birlikte Uzun Süreli Kilo Kaybına Etkisi: IDEA Randomize Klinik Araştırması.İNSANLAR.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/