Stres ve kaygının günlük yaşamın bir parçası haline geldiği, hızlı tempolu bir toplumda yaşıyoruz.

Zihin ve beden arasında denge ve uyum bulma ihtiyacı hiç bu kadar önemli olmamıştı.

evde jimnastik

Zihin-beden egzersizleri, fiziksel hareketleri farkındalık ve meditasyon uygulamalarıyla birleştirerek bu dengeye ulaşmanın bir yolunu sunar.

Bu egzersizler, zihinsel, duygusal ve ruhsal refahı ele aldığından, sağlık ve mutluluğa bütünsel bir yaklaşımı teşvik ettiğinden, fiziksel kondisyona geleneksel odaklanmanın ötesine geçer.

Bu yazıda zihin-beden egzersizlerinin ne olduğunu, faydalarını ve bunları egzersiz rutininize nasıl dahil edebileceğinizi açıklayacağız.

Zihin-beden egzersizleri nelerdir?

Zihin-beden egzersizleri, zihin ve bedeni birbirine bağlayan, bireyleri fiziksel aktivitelere katılırken mevcut olmaya, odaklanmaya ve iç benliklerine uyum sağlamaya teşvik eden çok çeşitli uygulamaları kapsar.

Bu egzersizler, rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve genel refahı artırmak için hareketleri, nefes alma tekniklerini ve farkındalığı birleştirir.

Yoga, Tai Chi ve Çigong gibi eski Doğu geleneklerinden ilham alıyorlar ve aynı zamanda modern uygulamaları da içeriyorlar.pilatesve farkındalık meditasyonu.

Zihin-beden bağlantısının özü

Zihin-beden egzersizlerinin altında yatan temel prensip, zihin ve beden arasındaki birbirine bağlılığın kabul edilmesidir.

Bu uygulamalar, kişinin zihinsel sağlığının ve refahının fiziksel sağlığını önemli ölçüde etkilediğini ve bunun tersinin de geçerli olduğunu kabul eder.

Stres, kaygı veya duygusal çalkantılar bastırıldığında veya göz ardı edildiğinde fiziksel rahatsızlıklar veya kronik rahatsızlıklar olarak ortaya çıkabilir.

Tersine, fiziksel rahatsızlık duygusal sıkıntıya yol açabilir.

Zihin-beden egzersizleri bu sorunları aynı anda ele almak için bir platform sağlayarak insan varlığının iki yönü arasında uyumlu bir ilişki geliştirir.

Zihin-Beden Egzersizlerinin Faydaları

Stres azaltma

Zihin-beden egzersizlerinin en önemli avantajlarından biri stresi hafifletme yetenekleridir.

erkekler için egzersiz planları

Uygulayıcılar, bilinçli nefes alma, hafif hareketler ve meditasyon yoluyla gerginliği gidermeyi, sakinlik ve rahatlama duygusunu teşvik etmeyi öğrenirler.

Geliştirilmiş esneklik ve güç

Yoga gibi birçok zihin-beden egzersiziduvar pilates, esnekliğe, dengeye ve güce odaklanın.

Tutarlı uygulama, esnekliğin artmasına ve kas tonusunun iyileşmesine yol açabilir.

Geliştirilmiş zihinsel netlik

Zihin-beden egzersizlerinin merkezi bir bileşeni olan farkındalık, bireylerin şimdiki ana daha odaklı ve dikkatli olmalarına yardımcı olur.

kilo kaybı ve tonlama için egzersiz programı

Bu artan farkındalık, zihinsel netliğin ve bilişsel işlevin iyileşmesine yol açar.

Duygusal düzenleme

Zihin-beden egzersizleri, bireylerin duygularını keşfetmeleri ve duygusal düzenlemeye yönelik araçlar geliştirmeleri için güvenli bir alan sağlar.

Farkındalık uygulaması daha iyi duygusal öz farkındalık ve yönetim sağlar.

Daha iyi uyku

Zihin-beden egzersizlerine düzenli olarak katılmak uyku kalitesini artırabilir ve uykusuzluğu hafifletebilir.

Bu uygulamalar stresi azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek daha dinlendirici bir gece uykusuna zemin hazırlar.

Acı Yönetimi

Zihin-beden egzersizleri kronik ağrı durumlarının tedavisinde ümit verici sonuçlar vermiştir.

Fiziksel hareketler ve farkındalığın birleşimi ağrı algısını azaltabilir ve genel refahı iyileştirebilir.

Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

Bazı çalışmalar zihin-beden egzersizlerinin bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyerek vücudun doğal savunma mekanizmalarını güçlendirebileceğini öne sürüyor.

Hiit calisthenics

Artan Mutluluk ve Memnuniyet: Bu egzersizlerle beslenen zihin-beden bağlantısı, daha yüksek bir mutluluk duygusuna, hoşnutluğa ve genel yaşam doyumunun artmasına yol açabilir.

Popüler zihin-beden egzersizleri

Yoga

Kökeni eski Hindistan'a dayanan yoga, fizikselduruşlar (asanalar),nefes alma teknikleri (pranayama) ve meditasyon, zihin ve bedendeki uyumu ve dengeyi teşvik eder.

Tai Chi

Eski bir Çin dövüş sanatı olan Tai Chi, dengeyi, esnekliği ve içsel sakinliği artıran bir dizi yavaş ve akıcı harekettir.

pilates

Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilen bu egzersiz sistemi, çekirdek kuvvetine, esnekliğe ve vücut farkındalığına odaklanıyor.

Çigong

Tai Chi gibi Qigong da vücudun yaşam enerjisini (Qi) geliştirmek için hafif hareketler, derin nefes alma ve meditasyon içeren bir Çin uygulamasıdır.

Meditasyon

Tam olarak fiziksel bir egzersiz olmasa da meditasyon, zihin-beden uygulamalarının önemli bir bileşenidir.

Sessizce oturmayı, zihne odaklanmayı ve şimdiki anın farkındalığını geliştirmeyi içerir.

Zihin-beden egzersizlerini günlük yaşama dahil etmek

Zihin-beden egzersizlerinin güzelliği erişilebilirliği ve uyarlanabilirliğinde yatmaktadır.

Her sabah 5-10 dakika pratik yaparak bunlara başlayabilirsiniz.

Her yaştan ve fitness düzeyinden insanlar tarafından uygulanabilirler ve bireysel ihtiyaçlara ve sınırlamalara uyum sağlamak için değişiklikler yapılabilir.

İster bir sınıfın yapılandırılmış ortamını ister evde kişisel bir çalışmanın yalnızlığını tercih edin, zihin-beden egzersizleri günlük hayata kolaylıkla dahil edilebilir.

kadınların kilo kaybı için en iyi diyet planı

İşte zihin-beden egzersizlerini içeren hızlı bir egzersiz:

Sonuç olarak

Zihin-beden egzersizleri, fiziksel kondisyonun ötesine geçen sağlıklı yaşam için derin ve dönüştürücü bir yaklaşım sunar.

Kısa vadeli hedefler yerine uzun ömürlülük için antrenman yapmanıza yardımcı olacaklar.

Bu uygulamalar zihin ve beden arasındaki bağlantıyı besleyerek uyumu teşvik eder, stresi azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Düzenli katılımla daha fazla esneklik, duygusal düzenleme, zihinsel berraklık ve daha büyük bir iç huzur duygusu deneyimleyebilirsiniz.

Öyleyse zihin-beden egzersizlerinin faydalarını hayatınızda benimseyerek, kendinizi keşfetmeye ve sağlıklı yaşama doğru bir adım atın.

Referanslar →

• 'Yoganın kanser hastalarının psikolojik sağlığı, yaşam kalitesi ve fiziksel sağlığı üzerindeki etkileri: bir meta-analiz', Cramer, H. ve ark. (2017).
• 'Kronik ağrı için farkındalık meditasyonu: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik incelemesi ve meta-analizi', Hilton, L. ve diğerleri. (2017).
• 'Anksiyete ve depresyon için Yoga: Sağlık hizmeti sağlayıcıları için yayınlanmış araştırmaların ve sonuçlarının gözden geçirilmesi', Uebelacker, L.A. ve diğerleri. (2016).
• Hölzel, B. K. ve diğerleri tarafından 'Farkındalık uygulaması bölgesel beyin gri madde yoğunluğunda artışlara yol açar'. (2011).
• 'Postmenopozal kadınlarda Tai Chi'nin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme', Li, F. ve ark. (2012).
• 'Yaşlı yetişkinlerde Tai Chi ve denge işlevi: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi', Wayne, P.M. ve diğerleri. (2014).
• 'Pilates eğitiminin esneklik ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri: Gözlemsel bir çalışma', Kloubec, J. A. (2010).
• 'Qigong uygulaması perimenopozal kadınlarda uyku kalitesini ve jinekolojik semptomları iyileştirebilir' Carmody, J. ve ark. (2006).
• Cruz-Ferreira, A. ve ark. tarafından 'Pilates ve dans eğitiminin esneklik, kas gücü ve dayanıklılık üzerindeki etkileri'. (2011).
• 'Enine flüt müziği okul çocuklarında Qigong'un performansa bağlı kaygı ve fizyolojik stres işlevleri üzerindeki etkileri: bir fizibilite çalışması' Chan, A. S. ve diğerleri. (2008).