Kaçamak yemekler kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Kilo vermenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın birçok yolu vardır. Çoğu insan için daha sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak, yağ kaybına ulaşmada çok önemli başlangıç ​​noktalarıdır. Bu yazıda size öğreteceğizKaçamak yemekler kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?Görünüşe göre ara sıra kaçamak öğünler aslında sizi vücut hedeflerinize doğru itmek için kullanılabilir!

olan yiyecekleri yediğinizdekalorisi yüksek, özellikle yağlardan ve karbonhidratlardan gelen kalorilerYeni tüketilen yakıta tepki olarak farklı türde hormonlar salgılanır.

İnsülin hormonuna odaklanan birkaç makale vardı ama bu sefer farklı bir hormona bakacağız: leptin.

Leptin nedir?

Leptin esas olarak yağ dokusu tarafından üretilen bir hormondur. Yemek yediğinizde leptin seviyeleri yükselir ve aç olduğunuzda veya yakıtınız azaldığında leptin seviyeleri düşer. Leptin beyne sinyaller gönderdiğinde vücut fonksiyonlarını insülin kadar olmasa da en az insülin kadar kontrol eder ve etkiler!

Şunları düzenler:

• Glikoz ve yağ metabolizması (Bu yakıtların depolanması ve yakılması).

• Enerji dengesi ve vücut metabolizması.

• Yiyecek isteği ve yiyecek arama davranışı, tokluk (tokluk hissi) ve yiyeceğin ödül değeri.

• ...ve daha fazlası.

Ana leptin üretimi vücuttaki yağ hücrelerinin sayısına ve büyüklüğüne bağlıdır. Leptinin salınmasının birçok nedeni vardır, ancak en büyük faktörlerden biri gıda tüketimi, daha spesifik olarak kan şekeri (şeker) ve insülin düzeyleridir. İnsülin gibi hemen yükselmez, kusura bakmayın. Leptin salınımı aynı zamanda insülin düzeylerini ve duyarlılığını da değiştirebilir!

Leptin seviyeleri ayrıca stres ve insülin seviyeleri ile artabilir ve uyku yoksunluğu, artan hormonlar ve egzersiz ile azalabilir.

Leptin seviyeleri yemek zamanlamasına ve günlük rutininize göre de değişebilir. Örnek olarak, uyurken iştahımızı bastırmak için genellikle geceleri leptin seviyeleri artırılır. Normal beslenme rutinleri, gündüz ve gece boyunca kendinizi daha aç hissettiğinizde etkili olabilir.

evde yeni başlayan kadınlar için egzersiz rutini

Diyet ve egzersiz

Leptin hayatta kalmayı destekleyen bir hormondur, dolayısıyla kalorileri kısıtlayarak kilo verdiğinizde,leptin seviyeleri azalır, neden olanistek ve yiyecek arama davranışlarında artış. Daha düşük leptin seviyeleri aynı zamanda yiyecek ve enerji depolarını korumak için metabolizmayı da azaltır. Oruç da aynı etkiye sahiptir.

Vücutta leptin hormonunun üretimi aynı zamanda vücuttaki yağ hücrelerinin büyüklüğüne ve sayısına da bağlıdır. Öyleyse,daha az yağ/vücut yağ yüzdesi, daha az leptin üretimi.

Eğer bu doğruysa, bu, vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan kişilerin leptin düzeylerinin de daha yüksek olduğu anlamına gelir. Peki o zaman neden çoğu insan birdaha yüksek vücut ağırlığıhala aç olmalarına rağmendaha yüksek leptin seviyelerihangisi tokluğu ve tokluğu arttırmalıdır?

Bunun nedenileptin direnciBu, vücutta sürekli yüksek leptin seviyelerine sahip olduğunda gelişebilir ve vücudun direnç göstermesine ve leptin sinyallerini görmezden gelmesine neden olur.

Leptin beyin için çok önemli bir sinyal molekülü olduğundan, leptin seviyeleri uzun süre düşük kaldığında buna karşılık diğer önemli hormon seviyeleri de değişmeye başlayabilir. Buna cinsiyet ve diğer metabolik hormonlar da dahildir; denge bozulduğunda vücut üzerinde kötü etki yaratabilecek şeyler.

Leptin Artırmak İçin Hile Yapmak

Zamanla vücudumuz bir rutine alışır ve bu da metabolizmanın ve hormon seviyelerinin ayarlanmasına neden olur. Herhangi bir yöntemle vücut yağ seviyesini düşürmeye çalışanlar için vücudunuz buna yanıt olarak metabolizmayı ve hormon seviyelerini düşürecektir. Yağ kaybında bu şekilde platolara ulaşıyoruz ve platolarla ilgili diğer yazılarda da belirtildiği gibi, platodan çıkmanın en iyi yolu rutininizi periyodik olarak değiştirmektir.

Hile yemekleri veya hile günleriSistemi şok etmek, metabolizmayı arttırmak ve leptin seviyelerini yükseltmek için leptin seviyelerini yükseltmek için kullanılabilir. Bunu yapmakhaftada bir veya iki defaÇoğu insanın leptin düzeylerini tekrar yükseltmesi ve vücudun bir rutine alışmasını engellemesi için bu yeterlidir; bu da metabolizmayı ve kilo vermeye devam etmenize potansiyel olarak yardımcı olabilecek hormonları azaltabilir.

Egzersizin yoğunluğuna ve diyetin ne kadar aşırı olduğuna bağlı olarak hile artırılabilir (leptin düzeyleri daha sık yükseltilebilir).. Programınız veya rutininiz ne kadar yoğun olursa, ilerlemenize devam etmek için leptin seviyenizi o kadar artırmanız gerekebilir.

İş yükünüzü artırmayınTüketilen ekstra kaloriyi telafi etmek amacıyla kaçamak gününde, çünkü bu, leptin düzeylerini artırmak için kalorilerinizi yükseltme amacını boşa çıkarır. Rağmenegzersiz metabolizmayı artırır, gerçek şu kidaha fazla kalori yakarsınız leptin seviyelerini düşürürsünüz.

kadın egzersiz planı pdf ücretsiz

İşte evde yapabileceğiniz bir egzersiz:

Özetle

Ana noktaları özetleyelim:

• Leptin esas olarak yağ (yağ) dokularından salınan bir hormondur.

• Yüksek leptin seviyeleri ve yakıt depoları 'tokluk' sinyali verirken, düşük leptin seviyeleri ve depolanan yakıt 'açlık' sinyalidir.

• Yağlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yediğinizde, insülin seviyeniz arttığında veya stres yaşadığınızda leptin seviyeleri yükselir.

• Aç olduğunuzda, diyet yaptığınızda, oruç tuttuğunuzda, egzersiz yaptığınızda, uykusuz kaldığınızda veya hormonlarınız dengesiz olduğunda leptin seviyeleri düşer.

• Sürekli yüksek leptin, kilo alımının ana nedenlerinden biri olan leptin direncine neden olabilir.

• Ara sıra kaçamak yemekleri ve kaçamak günleri leptin düzeylerini yükseltebilir, vücudunuzun bir rutine alışmasını engelleyebilir ve sürekli yağ kaybına neden olabilir.

Referanslar →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G.G. ve Hill, R.A. (2002). Leptin: çevresel eylemlerinin ve etkileşimlerinin gözden geçirilmesi. Uluslararası obezite ve ilgili metabolik bozukluklar dergisi: Uluslararası Obezite Çalışmaları Birliği Dergisi, 26(11), 1407-1433.