Kilo kaybı söz konusu olduğunda çoğu insanın aklına diyetler, egzersiz ve kalori sayma gelir.

Başarılı bir kilo kaybı için kalori açığının en önemli faktör olduğunu daha önce ele almıştık.

Peki ya kilo verme yolculuğunuzu tamamlayacak basit ama etkili bir yöntem olsaydı?

Fazla kilolardan kurtulmanız için ihtiyacınız olan ekstra destek olabilecek umut verici bir yaklaşım olan soğuk duş dünyasına girin.

Bu yazıda soğuk duşların kilo kaybına nasıl yardımcı olabileceğini ve bu soğutma stratejisinin arkasındaki bilimi inceleyeceğiz.

Soğuk duş metabolizmayı hızlandırır

Soğuk duşların kilo kaybına katkıda bulunmasının başlıca yollarından biri metabolizmanızı hızlandırmasıdır.

Soğuk sıcaklıklara maruz kaldığında vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için daha fazla çalışması gerekir.

Bu çaba, vücudunuz enerji için yağ depolarını kullandıkça daha fazla kalori yakar.

Zamanla, düzenli soğuk duşlar dinlenme metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir, bu da aktif olmadığınızda bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.

Soğuğa maruz kalma kahverengi yağın aktive edilmesine yardımcı olabilir

Kalori yakmanın yanı sıra, soğuk duşlar kahverengi yağ aktivasyonunu da teşvik edebilir.

Kahverengi yağ, kalori depolayan beyaz yağın aksine, ısı üretmek için kalori yakan bir yağ dokusu türüdür.

Araştırmalar vücudunuzu soğuk sıcaklıklara maruz bırakmanın beyaz yağın kahverengi yağa dönüşümünü teşvik edebileceğini göstermiştir.

Soğuk duşlar kahverengi ve beyaz yağları yakmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo verme yolculuğunuza yardımcı olabilir.

Soğuk duş iştahı azaltabilir

Soğuk duşlar iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Soğuk su şoku, adrenalin ve noradrenalin (norepinefrin olarak da bilinir) gibi hormonların salınmasını uyarabilir ve bu hormonlar yalnızca uyanıklığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda açlığı da geçici olarak azaltır.

Kalori alımını kontrol etmeye ve aşırı yemekten kaçınmaya çalışıyorsanız bu özellikle yararlı olabilir.

Soğuk duşlar iştahınızı geçici olarak azaltabilir ve bunu zaman kısıtlı bir beslenme stratejisiyle birleştirirseniz kilo vermenize faydalı olabilir.

myo tekrar setleri

Soğuk bir duş dolaşımı iyileştirecektir

Soğuk duşlar daha iyi kan akışını teşvik eder ve bu da yağ dokularının parçalanmasına yardımcı olabilir.

Geliştirilmiş dolaşım, besinlerin ve oksijenin hücrelere daha verimli bir şekilde iletilmesini sağlayarak hücrelerin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

Kan akışının iyileştirilmesi, fiziksel aktivite sırasında enerji olarak kullanılacak yağ asitlerinin taşınmasını kolaylaştırabilir.

Buz banyoları ve soğuk duşlar egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir

Yoğun bir antrenmanın ardından kaslarınız ağrıyabilir ve iltihaplanabilir.

Soğuk duşlar ve hatta buz banyoları sporcular tarafından kas ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmak için yaygın olarak kullanılır.

Soğuk duşlar iyileşme sürecini hızlandırarak aktif kalmanızı ve egzersiz rutininizde tutarlı kalmanızı teşvik edebilir, sonuçta kilo kaybına katkıda bulunabilir.

İşte erkeklerin kilo vermesine yardımcı olacak bir plan:

Ve kadınlar için:

Kadınlar için 30 günlük fitness planı

Soğuğa maruz kalma iradeyi ve zihinsel dayanıklılığı artırır

Soğuk duş almak zihinsel dayanıklılık testi olabilir.

İlk şok ve rahatsızlığa dayanabilmek için disiplin ve öz kontrol gerekir.

Zamanla, kalıcı soğuk duş uygulaması, fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız çok önemli olan irade gücünüzü ve zihinsel dayanıklılığınızı geliştirebilir.

Soğuk duşlar ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur ve stresi azaltır

İlk soğuk duşunuzu yapmak zorlu olacak ve kesinlikle daha fazla stres yaratacaktır.

Ancak bu geçici stresle daha rahat başa çıktıkça, ruh halinizi iyileştirme ve stresi azaltma konusunda eşsiz bir yeteneğe sahip olabilirsiniz.

Ve hepimiz stres yemeyle kolayca alabileceğimiz kiloları biliyoruz.

Soğuk su şoku endorfin salınımını tetikler ve stres hormonu olan kortizol düzeylerini azaltabilir.

Pek çok kişi soğuk duş aldıktan sonra kendini daha rahatlamış ve daha az kaygılı hissettiğini bildiriyor; bu da duşu stresten kurtulmak için mükemmel bir doğal çözüm haline getiriyor.

Sonuç olarak

Soğuk duşlar tek başına sihirli bir şekilde kiloları eritmese de, kilo verme rejiminize değerli bir katkı olabilir.

Metabolizmayı hızlandırarak, kahverengi yağları aktive ederek ve diğerlerini gerçekleştirerek soğuk duşlar, kilo verme çabalarınızı destekleyebilecek bir dizi fayda sunar.

Ben şahsen her gün soğuk duş alıyorum ve bunun ilk başta kolay olmadığını söyleyebilirim.

Ancak bunları birkaç dakikalığına da olsa günlük rutininize dahil etmek kendinizi daha sağlıklı, daha zayıf ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.

Herhangi bir kilo verme stratejisinde olduğu gibi, özellikle de altta yatan sağlık sorunlarınız varsa, rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Referanslar →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Akut Soğuğa Maruz Kalmanın Enerji Metabolizması ve İnsanlarda Kahverengi Yağ Dokusunun Aktivitesi Üzerindeki Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta- Analiz. Ön Physiol. 28 Haziran 2022;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Soğuk suya gönüllü olarak maruz kalmanın sağlık üzerindeki etkileri devam eden bir tartışma konusudur. Uluslararası J Çevresel Sağlık. 2022 Aralık;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Farelerde aralıklı soğuğa maruz kalmanın kahverengi yağ aktivasyonu, obezite ve enerji homeostazisi üzerine etkisi. PLoS Bir. 2014 17 Ocak;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.