Kalıcı sonuçlar tutarlılık, sıkı çalışma ve sabır gerektirir. Bu yazımızda size sihirli bir çözüm vaad etmeyeceğiz. Bu plan vücudunuzu bir gecede değiştirmeyi amaçlamaz, ancak size sonuçlar verecek ve kendinizin en iyi versiyonu olmanız için iyi bir temel sağlayacaktır. Kolay olmayacak ama buna değecek.

Erkeklerin yaz vücut planının hedefi

Yıllardır fitness içeriği sunarak şunu fark ettik:Erkekler 6'lı paketi korurken daha kaslı olmayı sever. Zayıf kalmanız için size doğru egzersizi, beslenmeyi ve iyileşmeyi sağlayacağız. Hadi konuya girelim.

Güçlü kaslar oluşturmak için ağırlık çalışması

Buerkeklerin yaz vücut egzersiz rutiniöncelikle tüm vücudunuz için güçlü bir kas temeli oluşturmaya odaklanacağız. Karın kasları haftada iki kez çalıştırılacak ve bu plan aynı zamanda kardiyo seanslarını da içerecek. Antrenmanlar egzersiz videolarını içerecektir ve eğer belirli bir egzersizi yapamayacağınızı düşünüyorsanız, onu başka bir egzersizle değiştirmekten çekinmeyin. Bazı spor salonu ekipmanlarına erişmeniz gerekecek. Ancak aynı planı evde yapmak istiyorsanız aynı yapıyı koruyarak ve bunun yerine vücut ağırlığı egzersizlerini kullanarak bunu yapabilirsiniz.

Bize destek talebinizi gönderebilirsiniz. Gymkolik Eğitim Uygulaması eğer rehberlik arıyorsanız.

Devre eğitimi: süper setler, üçlü setler...

Bazı devre antrenmanları yaparak bu antrenmanları kısa ve yoğun tutacağız.

Geleneksel bir egzersiz şuna benzer:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Bir devre şöyle görünür:

• Egzersiz 1 - Set 1
• Egzersiz 2 - Set 1
• Dinlenmek
• Egzersiz 1 - Set 2
• Egzersiz 2 - Set 2
• Dinlenmek

Mola vermeden önce arka arkaya birkaç egzersiz yaparsınız. Daha kısa sürede daha fazla kası hedeflemenize yardımcı olur ve kalp atış hızınızı yüksek tutar, bu da geleneksel bir antrenmana göre daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Etkili kilo vermenize yardımcı olacak kardiyo

Kilo vermek için bir ortamda olmanız gerekirkalori açığıBu da tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Bundaerkeklerin yaz vücut planı, en fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olmak için kardiyo seanslarına yer verdik. İki HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) kardiyo seansı ve bir LISS (Düşük Yoğunluklu Sabit Durum) kardiyo seansı olacak. Bu kardiyo seanslarını eğer imkanınız varsa ağırlık çalışmalarınızın dışında birkaç saat arayla yapmanızı öneririz. Aksi takdirde bunları ağırlık antrenmanı seanslarınızın hemen ardından yapabilirsiniz.

Erkeklerin yaz vücut planının yapısı:

Buerkeklerin yaz egzersiz planıaşağıdaki gibi yapılandırılacaktır:

• 1. Gün: Bacak ve HIIT Kardiyo
• 2. Gün: Göğüs, Triseps ve Karın Kasları
• 3. Gün: LISS Kardiyo
• 4. Gün: Dinlenme
• 5. Gün: Sırt, Biceps ve HIIT Kardiyo
• 6. Gün: Göğüs, Triseps ve Karın Kasları
• 7. Gün: Dinlenme

'Bu 5 günlük erkek yaz vücut planını yapamam': 3 günlük erkek antrenman rutini seçeneği

Bunu takip etmenizi şiddetle tavsiye ederiz5 günlük erkek egzersiz rutiniEn fazla sonucu almak için. Ancak programınız çok sıkışıksa, planı 3 gün içinde yapacak şekilde değiştirebilirsiniz:

• 1. Gün: Bacak ve Kardiyo HIIT
• 2. Gün: Dinlenme
• 3. Gün: Sırt, Biceps ve HIIT Kardiyo
• 4. Gün: Dinlenme
• 5. Gün: Göğüs, Triseps ve Karın Kasları
• 6. Gün: Dinlenme
• 7. Gün: Dinlenme

'Antrenmanlar çok zor/kolay'

Bu plan, iyi yapılandırılmış bir egzersiz programı elde etmenize yardımcı olur, ancak bunu da değiştirebilirsiniz. Yapabileceğiniz birkaç değişiklik:

• Herkes belirtilen tekrar sayısını hedeflemeli ve ağırlıkları buna göre ayarlamalıdır.
• Daha önce hiç egzersiz yapmamış olan yeni başlayanlar bunun yerine 3 günlük seçeneği denemek isteyebilirler.
• Ayrıca antrenman başına set sayısını artırabilir/azaltabilirsiniz.

Peki ya beslenme?

Bunu takibenerkeklerin egzersiz rutinitek başına mevcut beslenmenizle iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Başka bir mücadeleye girmeye hazır hissediyorsanız bunu deneyinerkek beslenme planı.

Bize mesaj göndermekten çekinmeyin Gymkolik Eğitim Uygulaması Eğer sorunuz varsa.

roma sandalyesi egzersiz ekipmanları