Daha güçlü bir üst vücut oluşturmanıza yardımcı olacak hiçbir ekipman hareketi yok

Bilginize, evde yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturduk, mutlaka göz atmalısınız: 5 Günlük Evde Egzersiz Rutini

Evde antrenman doğru yaparsanız sizi daha güçlü hale getirebilir. Bazı insanlar için sıkıcı ve tekrarlayıcı gelebilir ama yine de ev egzersizlerinizde yaratıcı olabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz üst vücut egzersizlerini sunacağız.

Evde Egzersiz Yapmanın Avantajları ve Eksileri

Evde egzersiz yapmanın artıları ve eksilerinin kapsamlı bir listesini listeledik.

liss kardiyo yağ kaybı

Genel olarak, makine kullanırken etkinleştiremeyeceğiniz daha fazla kası hedeflemenize yardımcı olacak bileşik egzersizler kullanacaksınız. Ancak kollar veya sırtın üst kısmı gibi belirli kas gruplarını izole etmeye çalışıyorsanız zor ve tekrarlayıcı gelebilir.

Evde güçlü bir vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Niyet varsa, bir yol da vardır.

Evde En İyi 5 Üst Vücut Egzersizi

Hiç kilonuzun olmaması, güçlenemeyeceğiniz anlamına gelmez. Calisthenics sporcularını gördünüz mü? Son derece güçlüler.

Üst vücut koordinasyonunu, gücünü ve dayanıklılığını geliştirmenize yardımcı olacağız.Evde yapabileceğiniz en iyi üst vücut egzersizleri.

Evde Üst Vücut Egzersizi 1: Dalış Bombacı Şınavı

Dive Bomber Push Up, hareketi yukarıdan aşağıya doğru kontrol etmenizi gerektirir ve göğsünüzdeki, omuzlarınız, kollarınızdaki ve sırtınızdaki birçok kas lifini harekete geçirmenize olanak tanır.

Evde Üst Vücut Egzersizi 2: Sırtüstü Şınav

Sırtüstü Şınav omuzlarınızdaki, üst sırtınızdaki ve kollarınızdaki tüm dengeleyici kasları hedeflemenize yardımcı olacaktır. Tüm doğru alanları etkinleştirmenize yardımcı olmak için üst kısma 1 saniyelik bir duraklama eklemeyi deneyin.

Evde Üst Vücut Egzersizi 3: Yer Triseps Dipi

Her gün kol günü değil mi? Yer Triceps Dip egzersizi, güçlü ve istikrarlı triceps ve omuzlar geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hareketin tamamı boyunca merkez bölgenizi sıkı tutun.

Evde Üst Vücut Egzersizi 4: Diz Plyo Şınavı

Diz Plyo Şınavı göğsünüzü, kollarınızı ve bileklerinizi güçlendirecek harika bir plyometrik egzersizdir. Aynı zamanda koordinasyonunuzu da geliştirecektir. Zemini iyi kavramak için parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açtığınızdan emin olun.

Evde Üst Vücut Egzersizi 5: Kar Meleklerini Süpermen'e Tersine Çevirme

Ters Kar Meleği sırtınızın üst kısmının tamamını, özellikle de lat kaslarınızı hedef alan iyi bilinen bir egzersizdir. Süpermen'i harekete eklemek sırtınızın tamamını hedeflemenizi sağlar. Kaslarınızın daha da fazla ateşlendiğini hissetmek için her hareketin sonuna bir duraklama eklemekten çekinmeyin.

Özetle

• Evde egzersiz yapmak sıkıcı gelebilir ancak yaratıcı olmanız gerekir.
• Evde güçlü bir vücut antrenmanı yapabilirsiniz. Niyet varsa, bir yol da vardır.
• En iyi vücut ağırlığı egzersizlerimizi deneyin.

Evde yapabileceğiniz bazı egzersiz videoları: