Düşük karbonhidratlı smoothielerin kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Tam tahıllar, meyveler ve nişastalı sebzeler açısından zengin bir diyet yemek, diyabet ve diğer metabolik problem riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Lezzetlidirler ve tek bir bardakta sağlıklı yağlar, protein ve lif bulunur. Daha da iyisi, bir tane hazırlamak 5 dakikadan az sürer!

Akıllı meyve seçimleri yapın ve karbonhidratı düşük ev yapımı smoothie'ler yapmak için ekstra besin maddeleri olarak yeşillikleri birleştirmeyi düşünün. Meyve ve sebzelerden elde edilen lifleri koruyan en sağlıklı olan düşük karbonhidratlı smoothieler.

Lifler sindirimi teşvik eder ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Smoothie'lerinizi protein açısından yüksek, mümkün olduğunca pürüzsüz ve kremsi hale getirmek için Yunan yoğurdu veya süt ekleyin ve yüksek güçlü bir blender kullanın. Basit su, badem, hindistancevizi veya pirinç sütü ve buz yerine meyve sularından kaçınılmalıdır.

Çilekli Avokado Smoothie

Hazırlık zamanı:5 dakikaPorsiyon:2Hizmet boyutu:250 ml

Oluşturulması kolay, düşük karbonhidratlı bir smoothie. Aynı zamanda süt içermez, ancak asla bilemezsiniz çünkü çok kremalıdır.

Avokado güçlü bir folat kaynağıdır ve iyi bir tekli doymamış yağ ve E vitamini kaynağıdır. Ayrıca diğer meyvelere göre daha fazla çözünür lif ve demir, bakır ve potasyum gibi çeşitli faydalı mineraller içerir.

Diğer meyveler gibi çilekler de vitaminler, mineraller, lif, antiinflamatuar ve antioksidan bileşenler açısından zengindir. Sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak tüketildiğinde çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilirler.

Makrobesinler

Kalori:150 kcalProtein:3,7 grYağ:11,1 grKarbonhidratlar:10,2 gr

İçindekiler

• ⅔ bardak dondurulmuş çilek
• ½ orta avokado
• 1 ½ su bardağı keten sütü kullanımı
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 2 stevia paketi veya 2 çay kaşığı şeker eşdeğeri
• ½ bardak buz az ya da çok

Talimatlar

1. Bir blenderde tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Düşük Karbonhidratlı Yeşil Smoothie

Hazırlık zamanı:5 dakikaPorsiyon:2Hizmet boyutu:250 ml

Yeşil smoothie'ler, meyveler, meyve suyu, yoğurt, süt ve diğer popüler smoothie malzemelerinin yanı sıra sıklıkla yeşil sebzeler de içermesi bakımından geleneksel smoothie'lerden farklıdır. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, her gün besleyici bir yeşil smoothie yudumlamak kötü bir fikir değildir ancak olumlu sonuçlar elde etmek için yine de toplam kalori tüketiminizi takip etmelisiniz.

Kale, çeşitli sağlık yararları sağlayan quercetin ve kaempferol gibi birçok güçlü antioksidan içerir.

Vücutta birçok işlevi olan bir antioksidan olan C vitamini karalahanada bol miktarda bulunur. Bir fincan çiğ lahananın C vitamini içeriği portakalınkinden daha yüksektir.

Makrobesinler

Kalori:114 kcalProtein:4 grYağ:9 grKarbonhidratlar:7 gr

İçindekiler

• 1 1/4 bardak şekersiz vanilyalı badem sütü
• 2 buz küpü
• 2 bardak lahana
• 1/2 avokado
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 4-5 damla stevia

Talimatlar

1. Bir blenderde tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Meyveli Smoothie

Hazırlık zamanı:5 dakikaPorsiyon:2Hizmet boyutu:250 ml

Easy Berry Smoothies'in lezzetli olması için çok fazla farklı malzemeye ihtiyaç yoktur. Mutfağa başladığınızda, Düşük Karbonhidratlı Berry Shake hazırlamanın ne kadar basit olduğunu görünce şaşıracaksınız.

Antosiyaninler gibi antioksidanlar meyvelerde bol miktarda bulunur ve hücrelerinizi serbest radikal hasarından koruyabilirler.

Makrobesinler

Kalori:200 kcalProtein:20 grYağ:10 grKarbonhidratlar:20 gr

İçindekiler

• 1/2 Bardak karışık Meyveler (Yaban mersini, çilek, böğürtlen, ahududu)
• 1 Bardak Hindistan Cevizi Sütü
• 1 kaşık vanilya protein tozu
• 1 damla stevia

Talimatlar

1. Bir blenderde tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yaban Mersinli Hindistan Cevizli Chia Smoothieleri

Hazırlık zamanı:5 dakikaPorsiyon:4Hizmet boyutu:250 ml

Yaban mersini, chia tohumu ve hindistancevizi ile yapılan kremalı, düşük karbonhidratlı bir smoothie. Çocuklar ve yetişkinler için harika bir atıştırmalıktır çünkü antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Kalp sağlığı, kemik gücü, cilt sağlığı, kan basıncı, diyabet yönetimi, kanserin önlenmesi ve zihinsel sağlık, yaban mersinin faydalarıdır. Bir fincan yaban mersini, bir kişinin günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 24'ünü içerir.

Makrobesinler

Kalori:257 kcalProtein:7 grYağ:22 grKarbonhidratlar:11g

İçindekiler

• 1/2 bardak dondurulmuş yaban mersini
• 1 su bardağı tam yağlı Yunan yoğurdu
• ½ su bardağı hindistan cevizi kreması
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş chia tohumu

Talimatlar

1. Bir blenderde tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yeşil çay ve avokadolu smoothie

Hazırlık zamanı:5 dakikaPorsiyon:1Hizmet boyutu:250 ml

Güne kremsi yeşil mutluluktan bir içecekle başlayın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, sonra yiyin.

Yeşil çay, kişinin sağlığına faydalı bileşenler bakımından zengindir. Yeşil çay, düzenli olarak tükettiğiniz takdirde kilo vermenize ve diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Makrobesinler

Kalori:137 kcalProtein:8 grYağ:9 grKarbonhidratlar:9g

İçindekiler

• 1 bardak şekersiz badem sütü, tercihen ev yapımı, tarifi burada
• 1 büyük avuç körpe ıspanak
• Olgun bir avokadonun 1/4'ü
• 1 çay kaşığı matcha yeşil çay tozu
• 1 çay kaşığı spirulina tozu

Talimatlar

1. Bir blenderde tüm malzemeleri birleştirin.
2. Tamamen pürüzsüz olana kadar karıştırın.