Evde Kendinize meydan okumak için 4 İpucu

Evde egzersiz yapmak tekrarlayıcı olabilir ve yeterince zorlayıcı olmayabilir.

Ancak yine de evde antrenman yaparak kas geliştirebilir ve yağ yakabilirsiniz.

Evde yaptığınız antrenmanları daha zorlu hale getirmenize yardımcı olacak 4 ipucu:

spor salonu antrenmanları için ayakkabılar

1. Kısa Dinlenme Süresi

Daha kısa sürede daha fazla egzersiz hacmi elde etmek için dinlenme sürenizi azaltmayı deneyin.

Ayrıca kalp atış hızınızı yüksek tutacak ve bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Örneğin. 1 dakika yerine 30 saniye

Antrenman yoğunlaştırma teknikleri hakkında daha fazla bilgi.

2. Birden Fazla Kas Grubunu Çalıştırın

Her antrenmanda bir kas grubunu çalıştırmaya alışkınsanız, her seansta birden fazla kas grubunu çalıştırarak rutininizi değiştirmeyi deneyin.

Örneğin. İtme (göğüs, omuzlar, triceps)

21 günlük jimnastik mücadelesi

Kas kazanımı için en iyi egzersiz rutini hakkında daha fazla bilgi.

3. Direnç Bantlarını Deneyin

Kas geliştirmek istiyorsanız direnç bantları serbest ağırlıklar kadar etkili olabilir.

Uygun fiyatlı ve taşıması kolaydır. Bunları serbest ağırlık egzersizlerinize gerginlik eklemek için de kullanabilirsiniz.

zayıflamak için diyet

Direnç bantlarının faydaları hakkında daha fazla bilgi.

Denemeniz gereken bir egzersiz programı:

4. Rep Temponuzu Değiştirin

Tekrarlarınıza tempo eklemek yalnızca antrenmanlarınızı daha zorlu hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda tekniğinizi geliştirmenize ve kas dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır.

Tempoyu kaldırma hakkında daha fazla bilgi.