Viseral ve deri altı yağ

Kilo vermek birçok insan için bir hedeftir ve kilo verme süreci veya özellikle de kilo verme sürecidir.yağ kaybetmekkendi vücudunuzla kavgaya dönüşebilir. Bunu hedeflemenizin nedeniinatçı yağsağlık mı, mutluluk mu, estetik mi yoksa rekabet mi; Kolay olmayabilir ama bu kilolardan kurtulmak kesinlikle mümkün!

Gymaholic size nasıl yapılacağını gösteriryıkın ve o inatçı yağlardan uzak durun!

İnatçı sat nedir?

İlk olarak, her şeyden önce bu makaleyi okuyan insanlar arasındaki hedef farklılıklarına değinmeliyiz, çünkü bu makaleyi arayan iki ana grup insan var:yağ kaybı:

• Aşırı kilolu veya obez olanlar, sağlıklarını ve/veya kilolarını kontrol altına almaya çalışanlar.

• Genellikle sağlıklı, zayıf ve/veya kaslı olan ancak kendi zevkleri/estetikleri veya rekabet nedeniyle işleri daha da ileri götürmek isteyenler.

Bu iki grup arasındaki köprüde yer alan, tam anlamıyla aşırı kilolu olmayan ancak sağlıklı da olmayabilecek pek çok kişi var. Kurtulmak istediklerini düşündükleri biraz fazla yağları olabilir.

Neden fark eder?

Hangi gruba en yakın olduğunuzu anlamak önemlidir çünkü inatçı yağların nedeni ve bununla baş etme yöntemleri bu gruplar arasında farklı olabilir. Böylece mevcut durumunuz ve algıladığınız şeyinatçı yağSizi çözüme yönlendirmek için gereklidir.

Neden bu kadar inatçı?

Elbette vücutta yağın depolanmasının ana nedenleriaşırı enerjiVemetabolizma kontrolü. Yağ depolanıradipositlerveya bir araya gelerek gruplanan yağ hücreleriyağ dokusu. Leptin gibi iştahımızı kontrol eden hormonları salgılar.

İki ana yağ dokusu türü vardır:iç organlara ait yağVederi altı yağ.

İç organlara ait yağ: Visseral yağ olarak da bilinirorgan veya karın yağı. Adından da anlaşılacağı gibi organlarımızın içinde ve çevresinde sıkışan ve karın bölgesinde birikebilen yoğun bir yağdır. Aşırı iç organ yağı tip 2 diyabet, insülin direnci ve iltihaplanma ile bağlantılıdır!

Deri altı yağ: Deri altı yağı cildimizin altındaki yağdır. Görebildiğimiz ve vücudumuza sıkıştırabildiğimiz 'yağ' daha yumuşaktır. Bu yağın mutlaka kötü yağ olması gerekmez ve bu ikisinden kurtulmanın daha zor olmasının nedenlerinden biri de budur. Vücudumuzda çok belirgin bir role sahiptirhayatta kalma mekanizmaları ve üreme ile büyük ölçüde bağlantılıdır.

Bu içgüdüsel!

Hayatta kalmak için doğuştan programlı olduğumuzdan, vücudumuz depolanan enerjinin fazlasını yağ biçiminde tutmayı sever ve bir tür olarak temel amacımız teknik olarak üremek olduğundan üreme alanımız yerleşme eğiliminde olduğu yerdir.

Kadınlarda problemli bölgeler genellikle kalça, uyluk ve popo olurken, erkeklerde ise alt karın bölgesidir. Kadınlar yaşlanıp menopoza girdiğinde ağırlık da karın bölgesine kayar.

Aşırı kilo, fiziksel aktivite eksikliği ve sağlıksız beslenmehormon dengesizliklerine neden olabilir ve üremeyi bozabilir. Fakat,çok yüksek düzeyde aktivite ve çok kısıtlı diyetlerözellikle kadınlarda benzer veya daha belirgin bir etkiye sahip olabilir!

Vücut yağ yüzdesi yeterince düşerse, vücudun hayatta kalma içgüdüsü devreye girer ve öncelik 'hayatta kalma' haline gelir ve enerji üremeden uzaklaşır. Bu nedenle aşırı derecede aktif olan bazı kadınlar regl dönemlerini kaybedebilir ya da çok daha az sıklıkla regl dönemi yaşayabilirler!

Çözüm

Bahsedildiği gibi herkes farklı olduğundan çözüm sizin durumunuza ve hedeflerinize göre değişir. Cinsiyet ve genetik gibi kontrolünüz dışında olan birkaç faktör olmasına rağmen, sizin gibi başka birçok faktör de vardır.diyet ve egzersiz alışkanlıklarıkontrol edebileceğin!

Hatta yapabilirsinbelirli hormonların salınımını kontrol etmekvücudunuza bazı yöntemlerle dolaylı olarak Yağ dokusu gibi hormonlar salgıladığındanleptiniştahımızı kontrol etmek için kullanılır ve yiyeceklerin sindirimi ve emilimi,insülin, bu hormonları anlamak başarınıza faydalı olabilir!

Leptin hakkında daha fazla bilgi edinmek için: Hile Yemekleri ve Yağ Kaybı

İnsülin hakkında daha fazla bilgi edinmek için: Yağ Kaybı Platosu: İnsülin Duyarlılığını Anlamak

Kilo ve Sağlık Odağı

Aşırı kilolu veya 'sağlıksız' kabul edilen kişiler genellikle aşırı kiloya sahip olacaktır.hem visseral yağ hem de deri altı yağ. İç organ yağları ilk sorundur ve bu sağlık risklerinin çoğunun nedenidir! İç organlardaki aşırı yağı hedeflemek için aşağıdaki hedeflere ulaşmanız gerekir:orta derecede kilo kaybı.

Egzersizi yoğun bir şekilde artırarak ve diyeti büyük ölçüde keserek kısa sürede çok fazla kilo vermeye çalışmak kısa vadede fayda sağlayabilir, ancak iç organlardaki yağ sert bir şekilde geri dönebilir ve büyük olasılıkla kaybedilen kilolar ve sağlık riskleri geri dönecektir!

Rutininize orta derecede egzersizi yavaş yavaş eklemek ve daha sağlıklı seçenekleri kademeli olarak azaltmak iç organ yağlarını hedefleyecektir.. Bu son derece önemlidir çünkü iç organlardan yağ kaybı meydana geldiğinde:

• Enflamasyon ve Stres Azalır

• Metabolizma Tepkisi/Kontrol İyileşiyor

• Hormon Tepkisi/Kontrol İyileşir

• Deri altı yağları kaybetmek artık daha kolay!

Maalesef,visseral yağ kaybı kademelidir ve her zaman görünmez! Bu nedenle insanlar kullandıkları yöntemlerin işe yaramadığını düşünüyor ya da sabırsızlanıp daha sağlıksız, hızlı kilo vermeye hızlı bir çözüm bulmaya çalışıyorlar ve sonuçta hiçbir şey düzelmeyecek.

Makul, ulaşılabilir hedefler belirleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa AKILLI Hedeflere göz atın!

Kas Kazanmak

Orta kiloda olan ve egzersizi rutinlerine dahil etmeye başlayan bazıları da sonuçları hemen göremeyebilir. Egzersiz yapmaya başladığınızdaaynı anda yağ kaybetmek ve kas kazanmak.

Yırtılmak için fitness planı

Kasın (yağsız kütle olarak da bilinir) yağdan daha ağır olması nedeniyle kilonuz değişmeyebilir, ancak yağ kütlesinin yağsız kütleye oranı ve vücudunuzun bileşimi değişebilir!

Kas kütleniz arttıkça onu korumak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olur, dolayısıyla daha fazla yağ yakarsınız!

HAYIR(Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) hedefleyebilirhem iç organ hem de deri altı yağHızlı ve verimli bir şekilde yağ yakarken kas ve dayanıklılık geliştirmenin harika bir yoludur!

İşte bir HIIT antrenmanı örneği:

Yaylalar

Ortada bir yerde olanlar genellikle belli bir kiloda ‘takılıp kalırlar’. Bir noktada, sağlıklı yeni rutinlerinde tutarlı bir şekilde kilo veriyorlardı ve sonra aniden sonuçları başarısız oluyor ve duruyor.

Büyük olasılıkla yağ kaybı platosuna ulaştınız! Bu sadece vücudunuzun rutininize alıştığı anlamına gelir, dolayısıyla metabolizmanızı yeniden uyandırmak için onu değiştirmeniz gerekir!

Bir platoyu nasıl aşacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için Yağ Kaybı Platosu: İnsülin Hassasiyetini Anlamak ve Nihai İlerleme Kılavuzu'na göz atabilirsiniz!

Yalın ve kas odaklı

Halihazırda oldukça sağlıklı ve zayıf olanlar genellikleDaha fazla kas tanımı göstermek için bazı inatçı yağları temizleyinya da mevcut haliyle sağlıklı olsa bile kişisel olarak tercih ettiği kiloya ulaşabilir.

Halihazırda oldukça sağlıklı ve zayıf olan birinin iç organ yağlarıyla ilgili herhangi bir sorun yaşaması pek olası değildir ve bu kişinin ana hedefi, yukarıda erkekler ve kadınlar için listelenen sorun bölgeleri etrafında yoğunlaşan deri altı yağ olacaktır.

Senyağ azaltmayı fark edemiyorumBu nedenle sorunlu bölgedeki kasları daha fazla çalıştırmaya çalışmak çoğu zaman sorunu ortadan kaldırmaz. Ana çözüm, vücut yağ yüzdenizi kademeli olarak düşürmeye devam etmektir.

Ne yazık ki, ne kadar zayıflarsanız vücut yağ yüzdeniz de o kadar düşük olur.vücudunuz değişime o kadar hızlı uyum sağlar (yağ kaybı platolarına ulaşır)vesana karşı savaşmak daha zorkalan yağı korumak için.

Egzersizde dramatik bir artış veya kalori tüketiminde dramatik bir düşüş denemeniz tavsiye edilmese de (geri dönüş de aynı derecede dramatik olabilir!), rutininizi mümkün olduğunca sık değiştirmeniz önerilir!

• Spor salonuna gitmek yerine yeni bir spor denemek

• Koşu bandı yerine düz olmayan zeminde koşmak

• DenemekHAYIR(Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) metabolizmayı hızlandırmak için

• Yeni tarifler ve yeni yiyecekler denemek

• Cheat Meals ile sisteminizi şok edin

Bunun üstesinden gelmekle ilgisi varyağ kaybı platolarıve yağın yakıt olarak kullanımını artırmak için hormon salınımının kontrol edilmesi. Ayrıca deneyebilirsinizaralıklı oruçhormon salınımını ve vücudunuzun yakıt olarak ne kullandığını kontrol etmenin başka bir yöntemi olarak.

Özetle

Vücut son derece karmaşıktır ancak nasıl çalıştığı hakkında artık çok daha fazla şey biliyoruz. İstediğiniz sonuçları elde etmek için bu bilgiyi uygulamak size kalmış! Önemlidir:

• Vücudunuzun neden bu yağı depoladığını öğrenin

• Hedefinizi (veya her ikisini de) biliyor musunuz?

• Çözüm için bir plan oluşturun

• Kademeli sağlıklı beslenme ve egzersiz değişiklikleri

• Kas Kazanın ve HIT

• Cesaretiniz kırılmasın! Vücudunuzun değiştiğine güvenin.

• Yağ kaybı hormonlarını anlayın ve kontrol edin

• Rutininizi değiştirin!

Rakibinizi ve cephaneliğinizdeki silahları bilmek zaferi garantileyebilir. Hedefleriniz doğrultusunda savaşmaya devam edin, onlara ulaşacaksınız!

İşte bir HIIT antrenmanı örneği:

• Patel, Pavankumar ve Nicola Abate. 'Vücut yağ dağılımı ve insülin direnci.' Besinler 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., ve diğerleri. 'Enerji alımının ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesinde yağsız kütlenin pasif ve aktif rolleri.' Avrupa Klinik Beslenme Dergisi (2016).

• Chaston, T.B. ve J.B. Dixon. 'Kilo kaybı sırasında iç organlara karşı deri altı karın yağındaki yüzde değişimle ilişkili faktörler: sistematik bir incelemeden elde edilen bulgular.' Uluslararası Obezite Dergisi 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund ve Stephen H. Boutcher. 'Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin aşırı kilolu genç erkeklerin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisi.' Obezite Dergisi 2012 (2012).

• Fisher, Gordon ve ark. 'Aşırı kilolu kadınlarda egzersiz eğitimi ile birlikte ve egzersiz olmadan diyetin inflamasyon belirteçleri ve yağ dağılımı üzerindeki etkisi.' Obezite 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., ve diğerleri. 'Erkeklerin vücut kitle indeksi ile bel çevresi arasındaki meni kalitesi arasındaki ilişki: LIFE çalışmasından elde edilen veriler.' İnsan üremesi 29.2 (2014): 193-200.