Spor modeliLazar Angelovson zamanlarda fitness endüstrisinde çok popüler hale geldi. Sosyal hesapları sayesinde milyonlarca fitness severi motive ediyor.

Fitness tutkusu ve kendini adaması onu en beğenilen fitness modellerinden biri haline getirdi.

Bu yüzden size vermeye karar verdik.Lazar Angelov'un egzersiz rutini ve diyet planıböylece Bulgar canavarı gibi antrenman yapabilir ve yemek yiyebilirsin.

Yukarıdaki resme baktığımızda şunu görüyoruz. büyük ve tanımlanmış kol . Bu onun en büyük varlıklarından biridir:kütle ve tanım.Lazar Angelov egzersiz ve diyether zaman nicelikten çok niteliğe odaklanır, bu yüzden yağ eklemeden kas geliştirme .

Lazar Angelov

Lazar Angelovgüçlü bir genetiğe sahip, ancakgenetikbunu yapanlar değil mizor iş. Bu yüzden bir şeye sahip olmak için bu kadar çok özveri gösteriyor.sıkı diyet ve yoğun egzersiz. Gymaholic size bir puan kazanmanın sırrını veriyoryırtık vücut.

Lazar Angelov'un Antrenmanı Üzerine Birkaç Söz

Bulgar canavarı haftada 5 kez antrenman yapıyor,farklı kas gruplarını çalıştırıyorumHer gün. Esas olarak şuna odaklanır:bileşik hareketlerve o biraz yapıyorizolasyon egzersizleriBelirli kas grupları için.
Lazar Angelov ağır kaldırıyorama o her zamanegzersiz yaparken iyi bir form korur.

Lazar Angelov'un Diyeti Üzerine Birkaç Söz

Bu parçalanmış bedeni elde etmek için,Lazar AngelovDiyetine çok tutarlı olması gerekiyor. O yer7 öğünHer öğün arasında 2-3 saat ara olan bir gün.Lazar Angelovüzerinde olmaktan kaçınırkalori açığı diyetionu korumak içinkas kütlesi.

Lazar Angelov'un Kardiyo Eğitimi

Lazar yavaş yavaş yağ kaybetmeyi tercih ediyorböylece güçlü bir duruş sergileyebilirkas kütlesiyağ yakarken. Sıkı bir diyetin yanı sıra,Bulgar fitness modeli15-20 dakikanızı kardiyo yaparak geçirin.Lazar Angelov HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanını tercih ediyorona yardımcı olanyağ yakmakVeatletik vücudunu koru.

Lazar Angelov'un Antrenmanı

Pazartesi: Göğüs ve Karın

• Düz Bench Press: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Incline Dumbbell Press: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Bench Press'i Reddet: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Dambıl Çekme: 3 set x 10 ila 12 tekrar
• Hammer Press: 3 set x 10 ila 12 tekrar
• Ağırlıklı Sit: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Asılı Bacak Kaldırma: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Side Bend: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Side Crunche: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar

Salı: Sırt & Traps & Önkol

• Bent Over Row: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Deadlift: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Lat Pulldown: 4 set x 10 ila 12 tekrar
• Pull-up'lar: 4 set x 10 ila 12 tekrar
• Omuz silkme: 6 set x 10 ila 12 tekrar
• Ayakta Bilek Arkada Kıvırma: 4 set x 12 tekrar başarısızlığa kadar
• Bench Üzerinde Ters Halter Bilek Kıvrımı: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar

Çarşamba: Omuz ve Karın

• Boyun Arkası Askeri Basın: 3 set x 8 ila 10 tekrar
• Makine Omuz Presi: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Dambıl Yanal Kaldırma: 4 set x 10 ila 12 tekrar
• Ön Plaka Kaldırma: 4 set x 10 ila 12 tekrar
• Ters Pec Destesi: 4 set x 10 ila 12 tekrar
• Eğimli Ters Uçuş: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Ağırlıklı Mekik: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Asılı Bacak Kaldırma: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Side Bend: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar
• Side Crunche: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar

Perşembe: Kollar ve Önkollar

• Close Grip Bench Press 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Triceps Pushdown: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Kablo Geri Tepmesi: 4 set x 12 ila 15 tekrar
• EZ-Bar Curl: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Geniş Tutuşlu Ayakta Halter Kıvırma: 4 set x 8 ila 10 tekrar
• Dambıl Çekiç Kıvrımı: 4 set x 8 tekrardan her el için 10 tekrara kadar
• Dambıl Konsantrasyon Kıvrımı: 4 set x 12 tekrardan 15 tekrara kadar
• Ayakta Bilek Arkada Kıvırma: 4 set x 12 tekrar başarısızlığa kadar
• Bench Üzerinde Ters Halter Bilek Kıvrımı: Başarısızlığa kadar 4 set x 12 tekrar

Cuma: Bacaklar, Baldırlar ve Karın Kasları

• Squat: 4 set x 12 ila 15 tekrar
• Bench'e Squat: 4 set x 12 ila 15 tekrar
• Bulgar Split Squat: 4 set x 12 ila 15 tekrar
• Bacak Uzantıları: 4 set x 15 ila 20 tekrar
• Stiff-Legged Deadlift: 4 set x 12 ila 15 tekrar
• Yalancı Bacak Kıvırma: 4 set x 15 ila 20 tekrar
• Kalça Geri Tepmeleri: 4 set x 20 ila 25 tekrar
• Oturarak Baldır Kaldırma: 4 set x 20 ila 25 tekrar
• Leg Press Calf Raise: 4 set x 20 ila 25 tekrar
• Ağırlıklı Mekik: 4 set x 12 başarısızlığa kadar
• Side Bend: Başarısızlığa kadar 4 set x 12
• Ayakta Halter Twists: 4 set x 12 başarısızlık

İşte denemeniz gereken bir plan:

Lazar Angelov'un Diyeti

Öğün 1 - Kahvaltı

• Yumurtalar
• Yulaf ezmesi
• Fıstık ezmesi
• Greyfurt

Aperatif 1

• Pirinç
• Tavuk
• Brokoli

Öğün 2 - Öğle Yemeği

• Makarna
• Tuna
• Avokado

Atıştırmalık 2 - Egzersiz Sonrası

• Pirinç
• Tavuk

Öğün 3 - Akşam Yemeği

• Somon
• Yeşil salata

Atıştırmalık 3 - Uykudan Önce

• Süzme peynir
• Brokoli

Lazar Angelov'un Motivasyon Sözleri

'Birçok insan bana neden kulüplere gitmediğimi ya da en azından bir şeyler içmek için dışarı çıkmadığımı soruyor.Sana hiçbir şey olmayacakonlar söylüyor...
Bana göreHİÇ BİR ŞEYOrtalamayı mükemmelden ayırır.Büyüklük benim için çabaladığım şeydirve ortalama olmak isteyeceğim son şeydir.
Bunun ne kadar büyük olduğunu görüyorsunHİÇ BİR ŞEYşimdi'