Beslenme Planınızda İhtiyacınız Olan Besinler

Hedefiniz ne olursa olsun, bellimutlaka sahip olmanız gereken yiyeceklerbeslenme planınızda. Sadece lezzetli oldukları için değil, aynı zamanda fitness hedeflerinize ulaşmanız ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak doğru besinleri sağladıkları için.
Bu makale ileLifter'ın Alışveriş Listesi: Fitness İçin En Sağlıklı Yiyecekler, ne tür yiyecekleri satın almanız gerektiğini anlayacak ve bunları kişisel tercihlerinize ve fitness hedeflerinize göre seçeceksiniz.

Formda kalmak için yemek yemeniz gerekir. Ancak midenize neler girdiğini iyi anlamalısınız. Çünkü beslenmeniz ruh halinizi, nasıl hissettiğinizi ve nasıl göründüğünüzü etkileyebilir. Ne yersen osun.
Fitness hedeflerinize göre nasıl beslenme planı yapacağınızı bildiğinize göre şimdi size iyi gelen besinlerin detaylı bir listesini vereceğiz.
Gymaholic size şunları sağlar:kaldırıcının alışveriş listesiböylece hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için Doğru Makro Besinleri Tüketin

Başlangıç ​​beslenme planı rehberinde de bahsettiğimiz gibi makro besinler vücudumuzun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir: Karbonhidrat, Protein, Yağ.
Farklı işlevleri vardır ve hepsinin beslenme planınızda yer alması gerekir. Bu kılavuzda bunların neden önemli olduğunu açıkladık, ancak bugün fitness hedeflerinize ulaşmanız için size en iyi besinleri hangi tür yiyeceklerin sağladığını anlayacağız.

Mikro Besinler: Vitaminler ve Mineraller Önemlidir

İyi bir sağlık elde etmek için vitaminler ve mineraller gereklidir. Belirli bir mikro besin maddesinin eksikliği, nasıl hissettiğiniz üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir ve aynı zamanda ilerlemenizi de yavaşlatır.
Mikro besinler esas olarak sebzelerde, fasulyede, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Bu yüzden bu konudakaldırıcının alışveriş listesiİşlenmiş gıdalardan kaçınacağız çünkü besin değeri açısından eksikler.

Lifter'ın Bakkal Listesi: Dikkate Alınması Gerekenler

Yiyeceklerinizi satın alırken bu görevi haftalık veya iki haftada bir yapmanızı öneririm, böylece yiyecekleri haftanın fitness hedefinize göre değiştirebilirsiniz. Satın alacağınız yiyecekler hedeflerinize uygun olmalı, aynı zamandaYaşadığınız yaşam tarzına bağlı.Her zaman hareket halindeyseniz, muhtemelen tam buğday ekmeğine ofiste çalışan birine göre daha fazla yatırım yapacaksınız.
Okuldaysanız ve mikrodalga fırınınız yoksa, teneffüslerinizde hızlıca yiyebilmek için soğuk tarifler düşünmeniz gerekecektir.
Eğer dünya çapındaki tüm ağırlık kaldırıcılar bunu yapabiliyorsa, her şey zaman yönetimiyle ilgilidir.Bu işte patron olacağınızdan eminim!

Lifter'ın Bakkal Listesi: Karbonhidratlar

Spor salonunda vakit geçirirsek karbonhidratlara ihtiyacımız olur, onsuz enerji alamazsınız, dolayısıyla sonuç alamazsınız. Belirli miktarda karbonhidrat içeren her besinin bir glisemik indeksi vardır. Düşük glisemik indeks içeren gıdalar şu şekilde kabul edilir:daha sağlıklıdiğerlerinden daha.
İşte vücudunuzda bulunması gereken karmaşık karbonhidratların bir listesikaldırıcının alışveriş listesi:

Tahıllar / Baklagiller:

• Kahverengi Pirinç / Kahverengi Makarna
• Arpa / Kinoa
• Tam Buğday Ekmeği / Tam Tahıllı Ekmek
• Yulaf
• Siyah Fasulye / Barbunya Fasulye / Mercimek

Sebzeler:

• Brokoli / Havuç
• Yeşil Fasulye / Karalahana Fasulyesi
• Lahana / Ispanak
• Domates / Tatlı Patates

Meyveler:

• Elmalar / Armutlar
• Muz / Şeftali / Papaya
• Yaban mersini / Çilek / Ahududu
• Portakal / Üzüm / Kayısı

Lifter'ın Alışveriş Listesi: Proteinler

Protein vücudun yapı taşıdır; derinin, kemiklerin ve kanın önemli bir parçasıdır. Protein aynı zamanda kas dokularının oluşturulmasına ve onarılmasına da yardımcı olur. Ancak en iyi sonuçları alabilmek için;tam proteinkaslarınızın büyümesine yardımcı olacak tüm amino asitleri içerir.

İşte vücudunuzda bulunması gereken tam proteinin bir listesikaldırıcının alışveriş listesi:

Et Balık

• Somon / Sardalye / Ton Balığı / Tilapia
• Yağsız Sığır Eti / Yumurta / Beyaz Yumurta
• Tavuk / Hindi / Kuzu

Günlük

• Yağı Azaltılmış Süt %2 / Çikolatalı Süt %2
• Yunan Yoğurt %0
• Süzme peynir %2

Bitkiler

• Nohut
• mercimek
• Badem

Lifter'ın Bakkal Listesi: Yağlar

Evet, beslenme planınızda yağa ihtiyacınız var! İyi yağlar ve kötü yağlar vardır, bu durumda sadece iyi olanları ekleyeceğiz. İyi yağlar protein sentezi için gereklidir; aynı zamanda kan basıncınızı düşürmenize, kolesterolünüzü iyileştirmenize ve çok daha fazlasına yardımcı olurlar.
İşte vücudunuzda bulunması gereken iyi yağların listesikaldırıcının alışveriş listesi:Kuruyemiş ve Tohumlar ve Meyveler:

Badem / Ceviz / Fıstık

• Badem Ezmesi / Fıstık Ezmesi
• Keten Tohumu / Susam Tohumu
• Zeytin / Avokado

Yağ Bu sağlıklı yağları kullanın:

• Kanola yağı
• Hindistancevizi yağı
• Sızma zeytinyağı

Lifter'ın Alışveriş Listesi: Ekstralar

Yemeğinizin tadını daha iyi hale getirmek için bazı küçük ekstralar eklemezseniz, basit yemek pişirmek çok sıkıcı olabilir.
İşte sofranızda bulunması gereken otlar, soslar, sebzeler ve baharatların listesi.kaldırıcının alışveriş listesi:

Otlar ve Baharatlar - Tuz / Biber / Fesleğen - Kırmızıbiber / Acı biber - Kekik / Kekik

Sos ve Sebzeler - Soya Sosu / Sriracha / Hot Chili Sos - Soğan / Sarımsak

Özetle

İşte az önce öğrendiklerimizin küçük bir özeti:

• Sağlıklı ve lezzetli beslenmek mümkün.
• Tüm makro besinleri tüketmelisiniz, oran fitness hedeflerinize bağlı olacaktır.
• Önce ihtiyacınız olan makro besinleri, ardından mikro besinleri içeren gıdaları düşünün.
• Beslenmenizin duygularınız ve ruh haliniz üzerinde büyük etkisi vardır.
• Programınıza uygun yiyecekler satın alın.
• Yemeklerinize biraz bitki ve baharat ekleyin, büyük bir fark yaratır