Fitness'a başladığınızda insanların belirli kurallara uyduklarını fark edersiniz.

Bu yazımızda size vereceğiz10 spor salonu görgü kurallarıbu, spor salonunda diğer insanlarla uyum içinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bu kuralların çoğu ciddidir, diğerleri ise ihtiyatla ele alınmalıdır.

Muhtemelen kendinizi bu kurallardan birinde tanıyacaksınız ve bu sorun değil. Yaşıyoruz ve öğreniyoruz.

İşte herkesin uyması gereken 10 spor salonu görgü kuralları:

1. İnsanları yere indirmeyin, kaldırın

Başkalarını yargılamak sizi daha iyi yapmaz.

Hepimizin farklı hedefleri ve fitness seviyeleri var.

Yani eğer birini yanlış formda görürseniz, bu kadar ön yargılı olmayın, hepimiz bir yerden başlıyoruz.

Günün sonunda hepimiz kendimizi geliştirmek için buradayız, birlikte daha iyiye gidebiliriz.

2. Telefonunuzla uğraşmak sizi formda tutmaz

Egzersiz yaparken telefonunuzu kullanmak kesinlikle sorun değil. Sen yapıyorsun.

Ancak, arkadaşlarınıza Gymaholic memleri gönderirken birisi size, kullandığınız ekipmanı kullanıp kullanamayacaklarını sorarsa şaşırmayın.

Egzersiz yapmak yerine telefonunuzda daha fazla zaman harcamak iyidir, ancak bu sizi mutlaka hedeflerinize yaklaştırmaz.

3. Egzersiz yaparken birinin görüşünü engellemeyin

Spor salonu her zaman kalabalıktır, bunu anlıyoruz.

Bununla birlikte, genellikle birinin tam önünde olmadan egzersiz yapmanız için yeterli alan vardır.

Oturarak omuz presinin ortasında olduğunuzu, aynaya baktığınızı ve hareketi doğru yaptığınızdan emin olduğunuzu hayal edin.

Daha sonra birisi dambıl omuz silkme veya kürek çekme hareketi yapmak için önünüze gelir.

Enerji doluydunuz ve şimdi hayal kırıklığına uğruyorsunuz çünkü egzersizi kendiniz yapmak yerine birinin kıçını görüyorsunuz.

Hadi ama... o kişi kenara doğru bir adım atıyor olabilir ve yolunuza çıkmıyor olabilir.

Lütfen insanların kişisel alanlarına saygı gösterin

İşte spor salonunda yapabileceğiniz alt vücut odaklı bir plan:

kalistenik üst vücut

4. 10 tekrar daha yapacaksanız ilk tekrarınızda homurdanmaktan kaçının

Bu son 2-3 tekrarda insanların acı çekerken çığlık atmasını/homurdanmasını duymakta sorun görmüyorum.

Bu çok çalışmanın sesi.

Zaten çoğu insanın kulaklığı var.

'Çok çalışma' homurtusu ile 'lütfen bana bak' türü homurdanma arasında bir fark var

5. Kullanmıyorsanız squat/power rack'te antrenman yapmayın

Squat/power rack muhtemelen en kalabalık ekipmandır.

Squat, bench press, overhead press, pull up gibi egzersizleri yapmanızı sağlar...

Tahmin edebileceğiniz gibi, birinin ihtiyacı olmadığı halde power rack'te egzersiz yaptığını görmek sinir bozucu olabilir.

Eskiden squat rack'te deadlift yapıyordum, sonra bunun hiçbir faydası olmadığını fark ettim.

Bunları basitçe yerde veya bir kaldırma platformunda (eğer varsa) yapabilirim.

Aynı şey, spor salonunun başka yerlerinde bulunan halterleri kullanabilecekken, güç rafında halter kıvrımı yapan insanlar için de geçerlidir.

Ağır bukleler yapıyorsanız bu farklı bir hikaye.

Gerçekten ihtiyacınız yoksa squat rack'i kullanmayın

6. Spor salonuna sadece gösteri için değil, bir amaç için gelin

Kendin için en iyi olanı yap, kimse seni bunun için yargılamayacak.

2 saat spor salonuna gider, saatlerce konuşur ve sadece 20 dakika spor yaparsanız karar size kalmış.

Ancak, çalışmadığınızı derinden bildiğiniz halde hiçbir sonuç alamadığınızdan şikayet etmeyin.

7. Ağırlığınızı bir kenara bırakın, kimse bunu sizin için yapmayacak

Evet, yoğun bir setin ardından kilolarınızı vermek yorucu olabilir.

Ancak doğru dambılları spor salonuna dağıttığınızda bulmak daha da yorucu ve sinir bozucu oluyor.

Kimse başkasının kilosunu vermek istemez, bu başlı başına bir egzersizdir

8. Yedek kulübesinde biraz ter bıraktın dostum

Çoğumuz antrenman sırasında canavarlar gibi terleriz.

Bazı spor salonlarında havluya ihtiyaç duyulurken bazılarında gerekmemektedir.

İnsanların deli gibi terlediğini ve sanki bir tür Picasso tablosuymuş gibi onu bir bankın üzerinde bıraktığını görmek yaygındır.

Lütfen işiniz bittiğinde ekipmanı temizleyin

9. Mümkünse ekipmanı paylaşın (pandemi sırasında kaçının)

Adınız ekipmanın üzerinde yazılı değildir.

İmkanınız varsa başkalarının kullanmasına izin verin.

Makineler, kablolar, barfiks barı gibi şeyler kolaylıkla paylaşılabilir.

Açıkçası, paylaşılması daha zor olan şeyler var: güç rafları (herhangi bir bileşik egzersiz), banklar, dambıllar (özellikle devre yapıyorsanız) vb.

Güvenliyse ve mantıklıysa ekipmanı paylaşın

10. Çalışmak bir lükstür

Spor salonunu hafife alma eğilimindeyiz.

İnsanların oradaki insanlara ve ekipmanlara saygısız davrandığını görmek yaygındır.

Kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanızı sağlayan insanlara ve çevreye minnettar olun.

Götürmek

Bu makale dünya çapında farklı spor salonlarında antrenman yaparken gördüğüm davranışların bir derlemesidir.

Umarım spor salonunda antrenman yaparken daha dikkatli olmanıza yardımcı olur.

İşte spor salonunda yapabileceğiniz üst vücut odaklı bir antrenman planı: