Aynı Anda Yağ Yakma ve Yağsız Kas Kütlesi Nasıl Oluşturulur?

diye bir şey duymuş olabilirsiniz.aralıklı oruç.İnsanlar bu yeniliği övüyorlaryağ yakma yöntemi,peki nedir, nasıl çalışır ve arkasında herhangi bir gerçek var mı?Bu tehlikeli mi?

Aralıklı oruç, kalorileri kısıtlamanın bir yoludurbelirli süreler boyunca yemek yemeyerek. Orucun amacı vücudunuzu'Oruçlu olma durumu'Bu, vücudunuzun birkaç saat yemek yemedikten sonra girdiği doğal bir durumdur.

Bu makale ileAralıklı Oruçoruç durumuna dair her şeyi anlayacaksınız.

Vücudunuz aslında yakıt yakmak için doğal bir metabolik döngüye sahiptir, bu nedenle aralıklı oruç aslında bir diyetten ziyade metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlayan bir beslenme şeklidir. En basit anlatımla 'tokluk' ve 'açlık' durumu arasında geçiş yapar.

Fed ve Oruçlu Devletler?

'Federal devletyemek yedikten hemen sonra ortaya çıkar. Sonraki birkaç saat içinde vücudunuz az önce yediğiniz yakıtı kullanır, ancak çoğunluğu depolanır.insülin hormonuYakıt depolamadan sorumludur ve yemek yedikten ve kan şekeriniz yükseldikten hemen sonra en yüksek seviyeye ulaşır. Görevi kan şekerini normal seviyeye düşürmektir, bu yüzdendepolamayı teşvik ederGlikozun glikojen veya yağ olarak kullanılması. Glikojen (glikozun depolanma şekli) olarak depolanabilen yalnızca sınırlı miktarda karbonhidrat yakıtı vardır, bu nedenleçoğunluğu yağa dönüşür.

'oruçlu' durumumeydana gelmekyemek yemedikten birkaç saat sonra,kısa vadeli enerji deponuzun (glikojen/glikoz) büyük bir kısmını tükettiğinizde. Kan şekeri düşük olduğu için insülin de düşük olur ama diğer bir hormon olan glukagon yükselir.Glukagonteşvik ederyağın vücut için enerji olarak kullanılması,Böylece glikoz, kan şekerini dengede tutmak için saklanabilir ve beyin enerji için yağları kullanmayı sevmediğinden esas olarak beyin için yakıt olarak kullanılabilir. Açlık halinde artan bir diğer hormon iseGH (Büyüme Hormonu),kulağa tam olarak böyle geliyor ve kaslarınız da dahil olmak üzere vücut dokularının oluşumunu ve büyümesini destekliyor.

Peki vücut kas büyümesine hazır olduğundan, bu onun fitness için iyi olduğu anlamına mı geliyor?

Evet ve hayır.

kilo kaybı için evde egzersiz programı

Evet,çünkü açken egzersiz yaparsanızdaha fazla yağ yakmakve vücudunuz kas geliştirmeye hazırdır, ancak daha sonra yakıt doldurmadan oruca devam etmeyi planlıyorsanız, genel olarak en iyi ilerlemeyi kaydedemeyebilirsiniz.

Gerçekten mi,bu sadece hedeflerinize bağlıdır,ve kendinizi tamamen tüketmediğinizden emin olmak için egzersiz yaparken oruç tutmayı nasıl planladığınız. Bu konuya geçmeden önce aralıklı oruç yöntemleri hakkında biraz daha bilgi sahibi olalım…

Orucun Faydaları Nelerdir?

Vücudunuzun içindeyken pek çok faydası vardır.oruç durumuaşağıdakiler de dahil olmak üzere daha uzun bir süre için:

Yağ kaybı

Kan şekeri (glikoz) ve insülin seviyelerinde azalma.

Kas dokusunu korur ve yağsız vücut kitlesini destekler.

İnflamasyonu ve kan basıncını düşürür.

Daha uzun yaşamanızı sağlar.

Vücudunuzu beslemek veya beslemek için kullanılan bu yöntemin önünde pek çok zihinsel engel vardır, bunun temel nedeni sürekli olarak boğazımıza itilmesidir, her zaman yemeye devam etmemiz gerekir ve sağlıklı olmak için günde belirli miktarda yemek yememiz gerekir. . Gerçekte,birkaç saatte bir yemek yememize gerek yok,ve aslında olabiliryararlıArada bir vücudunuzun oruç durumuna geçmesini sağlamak!

Biz eskidenavcılar ve toplayıcılar,ve zamanın yarısında saatlerce yemek yemeden yaşadık. Mevcut toplumumuzda yiyecekler neredeyse her zaman elimizde mevcut ve sürekli olarak birçok farklı şekilde tanıtılıyor. Vücudumuzun pek çok şeye uyum sağlayabildiğini unutmak kolaydır.

Bazı aralıklı oruç planları şunları içerebilir:karmaşık yemek planları ve zamanlama,diğerleri çokesnek ve dahil edilmesi kolaygünlük hayata. Oruç tutmanın pek çok yolu olduğundan, onu iki türe basitleştireceğiz:

İlk tür, birdaha uzun hızlı, genellikle 24 saatlik bir süre.Normalde bu yalnızca yapılırhaftada bir veya iki kez,ama bazı insanlar bunu yapacakalternatif gün orucu.Örnek olarak, bir gün akşam 6'da akşam yemeği yiyebilir, ardından ertesi gün akşam 6'ya kadar oruç tutabilir, sonraki 24 saat boyunca tekrar normal şekilde yemeye başlayabilir ve ardından döngüyü yeniden başlatabilirsiniz.

İkinci tür şunları yapmanızı gerektirir:Her gün veya daha kısa bir süre için haftada birkaç kez oruç tutun.Bu genellikle bir16 saat oruç,gece boyunca, akşam yemeği saatinden sonra veya akşam başlayıp ertesi gün kahvaltıyı atlayıp, öğle yemeğinde tekrar normal yemeye başlayabilirsiniz.

Normal şekilde yemek yemenize izin verilen (yemekleri ve atıştırmalıkları her zamanki gibi tüketmeye başlayın) bu döneme aynı zamanda yeme penceresi de denir. Önceki örnekte yeme penceresiöğleden akşam 8'e kadar,ve ertesi gün öğle vaktindeki bir sonraki yemek saatine kadar gece boyunca oruç tutarsınız.

İhtiyaçlarınıza uyacak ve orucun işinize yaramasını sağlayacak şekilde bu iki planı değiştirmenin birkaç yolu vardır:

Bazı planlar oruç sırasında kahve ve çay gibi kalorisiz veya düşük kalorili içeceklerin tüketilmesine izin verir.

Bazıları oruç sırasında yemek yemenize izin verir, bu da bazı kişilerin bunu başarmasını kolaylaştırabilir, ancak normal kalori alımınızın yalnızca %20'sine izin verilir.

Daha kısa bir oruç süresiyle başlayıp daha sonra daha uzun bir oruç süresine geçmek, bazen yemek yememenin sorun olmadığı fikrine alışmanızı sağlayabilir.

Yalnızca arada bir oruç tutmak (Bazı insanlar ayda bir kez yapar), tam bir yaşam tarzına bağlı kalmadan faydalardan yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Öğünleri 'atlamak' tuhaf görünebilir, ancak aslında bunu yapmamanız gerekiyoronları kes,sen sadecehareketlitüm kalori alımınızı o spesifik beslenme penceresine aktarın. Yiyecekleri belirli zamanlarda 'yemek' veya 'atıştırmalık' gruplarında tüketmeye alışkınız

Ancak buOlumsuzbir bahaneaşırı yemek veya aşırı yemekÇünkü uzun zamandır yemek yemedin. Yemek tercihleriniz de şöyle olmalıesas olarak sağlıklı,hâlâ aldığınızdan emin olmak içintemel makro besinler, vitaminler ve minerallerBelirli süreler boyunca oruç tutsanız bile diyetinizde.

kadın ağırlık kaldırma programı

Ayrıca varsa doktorunuzla da konuşmalısınız.tıbbi durumlaroruç tutmak olumsuz yönde etkilenebilir. Oruç tutmak aynı zamanda oruç tutmak uygun olmayabilir.yoğun aktif yaşam tarzı,çünkü aktiviteler için daha fazla enerji için daha fazla kaloriye ihtiyaç vardır ve oruç bir tür kalori kısıtlamasıdır. Bazıları için bu, o kişinin işine yarayacak belirli bir programa göre düzenlenebilir veya daha az sıklıkta yapılabilir.

Sonuç olarak

sana verdikAralıklı oruç:Oruç tutmak karmaşık gibi görünse de aslında çok basit olabilir.
Öğrendiklerimizi gözden geçirelim:

Vücudun yakıtı depolamak ve kullanmak için tokluk ve aç kalma durumları adı verilen doğal durumları vardır.

Oruç tutmanın ve oruç tutmanın vücut için yağ kaybı ve yağsız kas kazanımı dahil birçok faydası vardır.

Orucu hayatınızın ve programınızın bir parçası haline getirmenin birçok farklı yöntemi ve yolu vardır.

Oruç durumu egzersiz için iyidir, ancak egzersiz öncesi ve sonrasında uzun süre oruç tutmak iyi değildir.

Bu yeme düzeni, aşırı derecede aktif kişiler, aşırı yemek yeme eğiliminde olanlar ve tıbbi rahatsızlıkları olanlar için iyi olmayabilir.

Vücudunuzun sizin için çalışmasını sağlayın!

Referanslar:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, M.W. ve Mattson, M.P. (2014). Egzersiz, enerji alımı, glukoz homeostazisi ve beyin. Sinirbilim Dergisi, 34(46), 15139-15149.