Güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olacak ekipman hareketleri yok

Bu yazıda size evde güçlü bir karın kası oluşturmanıza yardımcı olacak en iyi beş karın egzersizini sunacağız.

yüksek proteinli düşük karbonhidratlı yemekler

Çekirdek Vs. Karın kasları: Fark nedir?

Çoğu kişi 'karın kasları' elde etmekten bahsettiğinde genellikle karnınızın ön kısmı olan rektus abdominis'ten bahseder.

Ancak çekirdeğiniz 'altı paketinizden' çok daha fazlasıdır. Vücudunuzun merkezidir, fonksiyonel hareketler sırasında vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olur. Güçlü bir çekirdek daha iyi bir denge, daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olur ve hatta sırt ağrısını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Çekirdeğiniz şunlardan oluşur:

Rektus abdominis:karnınızın ön kısmı. İç ve dış eğikler:karnınızın tarafı. Omurga dikleştirici:Omurganın (belin alt kısmı) etrafındaki kas ve tendon grubu. Enine karın:Omurganızın etrafındaki en derin karın kasları.

Evde En İyi 5 Karın Egzersizi

Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde yapabileceğimiz core egzersiz çeşitlerine sahip olma şansına sahibiz.

21 günlük jimnastik mücadelesi

Temel dengenizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacağız.Evde yapabileceğiniz en iyi temel egzersizler.

Evde Karın Egzersizi 1: Plank

Plank, çekirdek gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacak popüler bir izometrik egzersizdir.

Evde Karın Egzersizi 2: Karın Bisikleti

Ab air bike, obliklerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedeflemenize yardımcı olacaktır.

Evde Karın Egzersizi 3: Yengeç Parmağı Dokunuşu

Yengeç parmağı dokunuşu, koordinasyonunuzu geliştirirken tüm merkez bölgenizi hedef alacak bir egzersizin mükemmel bir örneğidir.

İşte denemeniz gereken bir egzersiz:

Evde Karın Egzersizi 4: Alternatif V Otur Bacak Kaldırma

Alternatif v oturarak bacak kaldırma hareketi, tüm rektus abdominis kasınızın yanı sıra karın kaslarınızın alt kısmına da vurmanıza yardımcı olacaktır.

yemek planı fitness kadın

Evde Karın Egzersizi 5: Kayak Karınlarını Dağ Tırmanışına Yürütmek

Dağcıya yürüyüş kayak abs'i izometrik, güç ve yüksek yoğunluğun bir kombinasyonudur. Tüm çekirdeğinizin yanmayı hissetmesini sağlayacaktır.

Özetle

• Çekirdek ayrıca derin karın ve alt sırt kaslarını da içerir.
• Her yerde güçlü bir çekirdek oluşturabilirsiniz.
• En iyi vücut ağırlığı egzersizlerimizi deneyin.