Güçlü bir alt vücut oluşturmanıza yardımcı olacak hiçbir ekipman hareketi yok

Evde egzersiz yapmak, eğer doğru yaparsanız faydalı olabilir. Bu yazımızda sizlere hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz alt vücut egzersizlerini sunacağız.

Evde Egzersiz Yapmanın Faydaları

Evde antrenman yapmak çok çeşitli kas gruplarını hedeflemeye yardımcı olacaktır. Makinelere güvenemeyeceğiniz için hareket kabiliyetinizi geliştirmenizi gerektirecek bileşik egzersizler kullanacaksınız.

Atletik olmak sadece ne kadar ağır kaldırabildiğiniz değil, hareketleri doğru formda ne kadar iyi gerçekleştirebildiğinizle de ilgilidir. Bu denge, koordinasyon, güç, dayanıklılık gerektirir... Önümüzdeki birkaç ay boyunca spor salonlarımız kapalı olabilir, bunu kabullenelim ve vücudunuzu farklı şekilde çalıştırmanın yollarını bulalım.

calisthenics egzersiz programı ücretsiz

Evde egzersiz yapmanın burada listelediğimiz birçok faydası vardır: Evde Nasıl Egzersiz Yapılır?

Spor salonları kapalı, bunu kabul edelim ve farklı antrenman türlerine odaklanalım.

Evde Egzersiz Yapmanın Dezavantajları

Evde antrenman yapmanın en büyük dezavantajı,mekanik gerilim (ağırlık). Daha az mekanik gerilim, kaslarınızın kapanma arızasını gidermenizin daha uzun süreceği anlamına gelir.

Spor salonunda, 1RM'nizin %85'i (maksimum bir tekrar) ağırlığıyla 5 tekrarlık bir squat seti yapabilir ve başarısızlığa yakın olabilirsiniz. Bu, gerçekleştirmeniz 30 saniyeden az sürer. Ancak artık omuzlarınızda bir ağırlık yok, bu nedenle kas liflerinizi bu efor seviyesine getirmeniz daha uzun sürecektir. Bu imkansız olduğu anlamına gelmez.

Bu nedenle evde herhangi bir ağırlık (direnç bandı, dambıl, sandalye...) varsa muhtemelen bunları kullanmalısınız.

Mekanik gerginlikten yoksun olsanız bile evde kas geliştirebilirsiniz.

kadın zayıflama diyet planı

Evde En İyi 5 Bacak Egzersizi

Herhangi bir ağırlığımız olmasa da, ağırlıklarımızla daha iyi denge, koordinasyon ve dayanıklılık geliştirebileceğinize inanıyoruz.en iyi vücut ağırlığı egzersizleri:

Evde Bacak Egzersizi 1: Jump Squat Twist

Squat'a oldukça aşina olmalısınız, ancak sıçrama ve bükülmeyi de eklemek koordinasyonunuz, ayaklarınız ve ayak bileği hareketliliğiniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

kalça kaçırma sonuçları

Evde Bacak Egzersizi 2: Alternatif Tek Bacak Kalça Köprüsü

Güçlü kalça kasları oluşturmak istiyorsanız kalça köprüsü olmazsa olmazdır. Hareketi tek bacak kullanarak yapmak, her iki tarafta da kalça ve kalça fleksör kuvveti oluşturmanıza yardımcı olacak ve bir tarafın diğerinden daha zayıf olmasını önleyerek kalçanın/belin sıkılaşmasına neden olabilecektir.

Evde Bacak Egzersizi 3: Burpee

Herkesin favori egzersizi değil mi? Şaka bir yana, burpee öncelikle bacaklarınızı hedef alan ve kalp atış hızınızı kolayca artıracak bir tam vücut hareketidir.

Evde Bacak Egzersizi 4: Diz Karşı Kola Yüksekte

Kardiyo ve koordinasyonunuz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak harika bir plyometrik egzersiz. Aynı zamanda güçlü oblikler oluşturmanızı da sağlayacaktır.

Evde Bacak Egzersizi 5: Baldırı Kaldırmak İçin Alternatif Tek Bacak Parmak Ucuna Dokunma

Bu hareket, hamstringlerinizi, kalça kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi çalıştırırken dengeniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Özetle

• Spor salonları kapalı, bunu kabul edelim ve farklı antrenman türlerine odaklanalım.
• Mekanik gerginlikten yoksun olsanız bile evde kas geliştirebilirsiniz.
• En iyi vücut ağırlığı egzersizlerimizi deneyin.

Evde yapabileceğiniz bazı egzersiz videoları: