Halter ayakkabısı teknolojisi hızla gelişiyor. Her yeni modelle birlikte, kaldırma ayakkabısı giymenin benzersiz antrenman avantajları hakkında pazarlama yapılıyor. Ancak pek çok deneyimli kaldırıcı squat ve diğer ağır olimpiyat tarzı antrenmanları çıplak ayakla yapmayı tercih ediyordu.

Daha önceki bir yazımızda giyinmenin faydalarını incelemiştik.halter ayakkabıları. Bu makale, karşı argümanı, çıplak ayakla kaldırmayı düşünmenizin bazı nedenleri ile birlikte sunuyor.

Dayanıklılık Sorunu

Ayakkabı giymemenin ayaklarınızı daha sert hale getireceği düşüncesi birçok insan arasında varlığını sürdürüyor. Bu, kereste deposunda eldiven giymeden çalışmanın sizin için iyi olduğunu çünkü ellerinizi güçlendireceğini söyleyen eski zamanlardan farklı değil. İkinci durumda genellikle olan şey, ellerinizi parçalara ayırmanız ve sırf çalışmak için eldiven giymeniz gerekmesidir.

bir aylık jimnastik

Sorun şu ki, insanlar bir şeyden diğerine doğrudan atlıyorlar. Eldiven örneğinde, her zaman eldiven giymekten, eldivenleri hiçbir zaman giymemeye geçiş yapıyorlar. Çıplak ayakla kaldırmakla aynı şey. Çıplak ayakla kaldırma yoluyla ayak bileklerini, orta ayağı ve ayak parmaklarını güçlendirmenin anahtarı, kademeli olarak geçiş yapmaktır. Aniden topuklu bir ayakkabıyla çömelmekten yalınayak çömelmeye geçerseniz, muhtemelen plantar fasiit veya ayak bileğiniz, diziniz veya kalça eklemlerinizde bazı sorunlar gelişecektir.

Daha Güçlü Ayaklar

Antrenman ayakkabılarının rahat ve esnek tabanları ayak zayıflığına katkıda bulunabilir. Destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılar, ayak kaslarına binen iş yükünü azaltmak için tasarlanmıştır. Sonuç olarak bu kasların düzgün çalışmasına asla izin verilmez. Bu nedenle uyanık oldukları saatlerin çoğunu ayakkabıyla geçiren kişilerin doğal ayak durumu daralmış ve gelişmemiştir.

Tipik bir ayakkabı kullanıcısının ayağını Afrika veya Avustralya'daki bir avcı-toplayıcının ayağıyla karşılaştırırsanız büyük bir fark göreceksiniz. Avcı-toplayıcının ayağı çok daha geniş, ayak parmakları daha büyük ve daha geniş olacak. Sonuç olarak, çok daha güçlü bir destek tabanına ve gelişmiş bir kara gücüne sahip olacaklar.

Geliştirilmiş Kara Kuvvetleri

Ayağın alt kısmı kaslarla kaplıdır. Çıplak ayakla kaldırırken, bu kasların, normalde ek destek sağlayan ayakkabılarla yapacağınız ağır kaldırmayı destekleyecek kadar güçlü ve stabil olması gerekir. Ayrıca yer kuvvetinizi güçlendirmek için ayak parmaklarınızı yayabilmeniz ve eklemleyebilmeniz gerekir. Çıplak ayaklara sahip olmak, ön ayağın zeminle daha doğal bir bağlantısı oluşturarak daha fazla yer kuvveti geliştirmenize olanak tanır. Ayrıca destek tabanınızı genişletmek için ayak parmaklarınızı daha doğal bir şekilde açabilirsiniz.

Haftanın 3 günü kadınların tam vücut antrenmanı

Gün boyu ayakkabı giymeye alışkın olan insanlar, ayaklarını bunları yapabilecek şekilde eğitmemişlerdir.

İşte yalınayak denemeniz gereken bir egzersiz:

kesme ne demek spor salonu

Gelişmiş Beden Farkındalığı

Ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın tabanında, vücudunuzun çevrenizle ilgili farkındalığını artırmak için tasarlanmış binlerce küçük sinir ucu vardır. Ayakkabı giydiğinizde bu sinir uçları ile yer arasında bir bariyer oluşur. Çıplak ayakla egzersiz yaptığınızda vücudunuzun duyusal farkındalığını büyük ölçüde artıracaksınız. Bu, vücudunuzun propriyosepsiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir; bu, çevreye uyum sağlama yeteneğidir.

Daha fazla propriyosepsiyon, squat ve deadlift gibi egzersizlerde formunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Çıplak Ayakla Kaldırmaya Geçişin Önemi

Ağır kaldırma işlerinizi çıplak ayakla yapmak istiyorsanız, öncelikle dışarıda ayakkabısız dolaşarak daha fazla zaman geçirerek bunu başarmalısınız. Temel ayak gücünüzü geliştirdiğinizde hareketlilik egzersizleri yapmaya başlayın.ayak bileği ve ön ayağın esnemesi,ve Çiftçi Yürüyüşü gibi hareket egzersizleri. Daha sonra ayakkabısız hamleler gibi orta derecede ağır temel egzersizler yapmaya başlayın. Daha sonra dambıl ekleyin ve yalınayak tek taraflı antrenman yapmaya başlayın. Tüm bunları, squat ve baş üstü presler gibi büyük ağır egzersizlerle yalınayak antrenmana başlamadan önce yapın.

Ayakkabıyla ağır kaldırmaktan yalınayak kaldırmaya geçiş süreci bir yılı bulabilmektedir. Sabırlı olun ve acele etmeyin.

En sevdiğiniz fitness fenomeninin çıplak ayakla çömeldiği bir YouTube videosunu görüp 'Bunu bir deneyeceğim' diye düşünmek kolaydır. Farkında olmadığınız şey, yaptıkları şeyi yapma aşamasına gelebilmek için az önce tartışılan aşamalardan geçmek zorunda olduklarıdır. Eğer hazırlık işini yapmadan doğrudan ağır çıplak ayakla çömelmeye atlarsanız, kendinizi yaralanmaya hazırlamış olursunuz.

Kadınlar için kilo kaybı için diyet planı

Çıplak Ayakla Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

Gerçek kas biyomekaniği, ayak stabilitesi ve yer kuvveti açısından çıplak ayakla çalışmanın doğası gereği güvensiz hiçbir yanı yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlar, normalde çıplak ayakla çömeldiğinizde meydana gelen, topukları yere düz bir şekilde çömelirken o kadar derin çömelemez, gövdeyi gergin tutamaz veya yeterli ayak bileği dorsifleksiyonu elde edemez. Ancak bu, ağırlık kaldırma ayakkabıları giymeleri gerektiği anlamına gelmez. Eğimli bir tahta üzerinde çıplak ayakla çömelerek veya topuklarınızın altına 2x4'lük bir tahta parçası yerleştirerek, ayakkabıyla çömelmenin topuk yüksekliğindeki tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.

Spor salonunda ayakkabı giymemenin tek gerçek güvenlik tehlikesi, ağırlık plakalarının açıkta kalan ayağınıza düşmesi tehlikesidir. Bu nedenle birçok spor salonunda 'ayakkabı yok/girilmez' politikası var. Yalınayak kaldırmaya başlamadan önce spor salonunuzun konuyla ilgili politikasının farkında olduğunuzdan emin olun.

Ayağına ağırlık plakası düşürme konusuna gelince, 35 yıldır spor salonlarında antrenman yapıyorum ve ayağıma ağırlık düşürmenin yanına bile yaklaşamadım. Dolayısıyla, çıplak ayakla ağırlık kaldırmanın faydalarına ikna olduysanız, bu faydaların risklerden daha ağır bastığı sonucuna varabilirsiniz.

Sarmak

Çıplak ayakla kaldırmak, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı güçlendirmenize, yer gücünüzü artırmanıza, daha fazla propriyosepsiyon geliştirmenize ve bedensel farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayakkabısız antrenman yapmaya karar verirseniz öncelikle spor salonunuzun ayakkabı politikasını kontrol edin. Daha sonra vücudunuzun bu daha doğal antrenman şekline uyum sağlamasına olanak sağlamak için kademeli olarak ayakkabısız antrenmana geçiş programını izleyin.