Süspansiyon antrenmanı son on yılda fitness sahnesinde büyük bir etki yarattı. 2005 yılında eski bir Navy Seal'den fitness girişimcisi olan Randy Hettrick sayesinde pazara girdikten sonra, süspansiyon antrenman bölgeleri çoğu spor salonunda ortak bir özellik haline geldi.

Süspansiyon eğitimi aynı zamanda evde fitness pazarına da sızdı. İnsanlar süspansiyon antrenmanının merkez bölgelerini harekete geçirme, kaslarını tamamen yeni bir şekilde çalıştırma ve harika bir deneyime girmelerine olanak sağlama potansiyelini keşfettikçefonksiyonel egzersizBüyük ekipmanlar olmadığı için bu cihazlara olan talep hızla arttı.

Süspansiyon Eğitiminin Faydaları

İyi bir neden olmadan çağın en çok konuşulan egzersiz yeniliği olamazsınız. Süspansiyon eğitiminin çok faydası var. Stabilite, güç ve dengeyi birleştirerek size gerçekten çok işlevli egzersizler tasarlama seçeneği sunar.

İşte antrenman programınıza süspansiyon antrenmanını eklemenin altı nedeni.

1. Fonksiyonel Hareket

Bir süspansiyon antrenörü üzerinde çalıştığınızda, vücudunuzun tasarlandığı gibi dinamik bir makine olarak çalışma yeteneğini geliştiriyorsunuz. Spor salonunda yaptığınız egzersizlerin çoğu belirli kasları izole eder. Süspansiyon eğitimi nedeniyle bu şekilde kısıtlanmıyorsunuz.

Hedef kas üzerinde yoğunlaşırken aynı zamanda çeşitli farklı kas gruplarını çalıştıracaksınız. Tüm bunlar daha etkili, sinerjik ve zaman açısından verimli egzersizlerle sonuçlanır.

günde kaç gram protein

Bir süspansiyon antrenörü ile çalışırken, ellerinizden veya ayaklarınızdan birini veya her ikisini bir tutamak veya beşikle destekleyeceksiniz. Ünitenin diğer ucundaki ankraj bir ankraj noktasına bağlanır. Bu, vücudunuzun çeşitli hareket düzlemleri boyunca kontrol sahibi olması konusunda daha fazla talepte bulunmasına neden olur. Aynı zamanda direnci de artırıyorsunuz.

Bu direncin üstesinden gelirken stabilitenizi korumak için daha fazla kas çalıştırmanız gerekir. Eğer jimnastik halkalarıyla egzersiz yaptıysanız siz de aynı şeyi yapmak zorunda kalacaksınız. Süspansiyon antrenmanının farkı, eklemlerinizin stabilitesini artıran ve vücut farkındalığınızı artıran tek bir bağlantı noktasına sahip olmanızdır. Aynı zamanda core bölgesini daha da zorlaştırır, böylece yaptığınız her harekette daha fazla antrenman yapar. [1]

2. Aşamalı

İster yeni başlayan ister deneyimli olun, süspansiyonlu antrenman cihazında zorlu bir antrenman yapabileceksiniz. Vücudunuzun pozisyonunu hareket ettirerek egzersizin yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Ne kadar dik olursanız o kadar kolay olur. Bunu zorlaştırmak için daha yatay olun.

3. Aerobik ve Anaerobik

Bir süspansiyon antrenörü üzerinde çalıştığınızda, hem kaslarınıza hem de kaslarınıza vuracaksınız.kardiyo sistemi.Hareketlerin işlevsel doğası daha fazla oksijen gerektirir. Bu da kalbinizin kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin içeren kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olur. Bu, eğitiminizi daha verimli ve verimli hale getirir.

İşte denemeniz gereken bir askı egzersizi:

4. Ortak Dost

Bir süspansiyon antrenörü üzerinde çalışmak, egzersiz yapmanın çok düşük etkili bir yoludur. Bu, onu yaşlılar, artritten muzdarip insanlar ve eklemle ilgili bir yaralanmadan iyileşmekte olan herkes için ideal kılar.

sıska şişman erkekler

5. Çekirdeği Hedefler

Süspansiyon antrenörü kullandığınızda vücudunuz sürekli bir dengesizlik durumuna girer. Bunun üstesinden gelmek için merkez bölgenizdeki kaslar sizi sabit tutmak için fazla mesai yapacaktır. Bu, yaptığınız her egzersizi temel bir egzersize dönüştürür. [2]

6. Tek Taraflı Egzersizler

Süspansiyon antrenörü ile tek bir uzvu tek başına güvenli ve kolay bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kas dengesizliğiniz olduğunda veya bir uzvunuzdaki yaralanmanın ardından iyileşirken bu harika bir şeydir.

Bir Süspansiyon Antrenöründe Nelere Dikkat Edilmeli?

Süspansiyon antrenörlerinin hepsi ilk bakışta oldukça benzer görünüyor. Birkaç kayış, birkaç toka ve birkaç kulptan oluşurlar. Ancak yüksek kaliteli bir süspansiyon eğitim aracı seçmenin düşündüğünüzden daha fazlası var.

İşte süspansiyon antrenörünün ihtiyaçlarınızı karşılamasını sağlamanıza yardımcı olacak beş ipucu…

Kompaktlık

Süspansiyon antrenörünün hareketliliği ana avantajlarından biridir. Toplamda birkaç kilodan biraz daha ağır olan bir ünite ihtiyacınız olan şeydir. Seyahat çantanızın köşesine sığacak kadar kompakt olmalı ve kendi taşıma çantasıyla birlikte gelmelidir.

kum saati gibi bir vücuda sahip olmak için egzersizler

Askılar

Vücudunuz süspansiyonlu antrenörün kayışları tarafından desteklenir. Antrenman üstüne antrenman yaparak görevi tamamlayabileceklerine tam olarak inanmalısınız. Yüksek kaliteli dokumadan yapılmış kayışları arayın. Karbon fiber tercih edilen kayış tokası malzemesidir.

Kavramak

Antrenörünüzün kulpları kaymaz, rahat olmalı ve etrafta doğal harekete izin verecek şekilde ergonomik olarak yapılmış olmalıdır.bilekve önkol.

Çapa

Konut tipi veya ticari sınıf bir eğitmeninizin olmasına bağlı olarak ünitenizde bir kapı aralığı veya tavana / sabit duvara montaj ankrajı bulunacaktır. Sistemin en az 350 poundu destekleyebildiğini doğrulayın. Trainer'ı evde kullanıyorsanız kapı çevrelerinizde iz bırakmayacağından da emin olmak isteyeceksiniz.

Destek

Uzaklaştırma gibi yeni bir eğitim tarzıyla, ürün etrafında oldukça fazla desteğin olması önemlidir. Süspansiyon eğitmeninin, kurulum boyunca size yol gösterecek ve bazı örnek egzersizler sağlayan bir kullanım kılavuzuyla birlikte gelmesini beklemelisiniz.

Özet

Süspansiyon antrenmanı, vücut ağırlığı antrenmanının çok yönlü, fonksiyonel bir varyasyonunu temsil eder. Stabiliteyi, dengeyi ve koordinasyonu desteklerken aynı zamanda normalde vücut ağırlığı antrenmanıyla elde edemediğiniz ilerleme yeteneğini de sağlar. Taşınabilirlik ve nispeten düşük maliyet de süspansiyon eğitimi lehine büyük işaretlerdir.

Süspansiyon antrenmanını denemediyseniz neden denemiyorsunuz? Başlamanıza yardımcı olacak örnek askı antrenmanı antrenmanları için bizi takip etmeye devam edin.

Referanslar →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Süspansiyon eğitiminde kas aktivasyonu: sistematik bir inceleme. Spor Biyomekanik. 2020 Şubat;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 Haziran. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Süspansiyon Eğitimi: Yaşlı Yetişkinler için Yeni Bir Fonksiyonel Eğitim Yaklaşımı - Geliştirme, Eğitim Kontrolü ve Fizibilite. Int J Exerc Sci. 2015 Temmuz 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.