Üst Vücudunuzu Evde Bu Üç Devreyle Çalıştırın

Evde yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturduk, mutlaka göz atmalısınız: 5 Günlük Evde Egzersiz Rutini

kale estetiği

Bu yaşam tarzını sürdürebilmek, arada bir zorlanıp yoğun program nedeniyle birkaç antrenmanı atlamak değildir. Fitness yolculuğunuzda başarılı olmak istiyorsanız sadık kalabileceğiniz doğru egzersiz planına sahip olmanız gerekir. İşte burada birevde egzersizSpor salonuna gidemiyorsanız faydalı olabilir.

Üç Yoğun Devre

Bu antrenman, kısa sürede üst vücudunuzdaki maksimum kas grubunu hedeflemenize yardımcı olmak için tasarlandı. Bir devre ara vermeden arka arkaya yapılan birkaç egzersizdir. Bu, harika kas aktivasyonu elde etmenize ve ter atmanıza olanak tanır.

Devre Başına Üç Egzersiz ve Beş Tur

Her devre arka arkaya gerçekleştirilen üç egzersizden oluşacaktır. Üç alıştırma tamamlandığında, bu bir turun sonudur. Bir devreyi bitirmek için beş tur yapmanız gerekecek. Aktivite seviyenize ve zaman kısıtlamanıza bağlı olarak bir, iki veya üç devreyi gerçekleştirebilirsiniz; karar size kalmış!

Kısa Dinlenme Süresi

Her tur arasında 1 dakikalık kısa bir dinlenme süremiz olacak. Bu buna izin verecekevde egzersizdaha zorlu olması ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olması, uzun vadede daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Harika Sonuçlar Almak İçin Rep Aralığı

Bu antrenman için 8 ila 12 tekrardan oluşan geleneksel tekrar aralığını kullanacağız, bu da doğru sonuçları almanızı sağlayacaktır. Farklı tekrar aralıkları hakkında daha fazla bilgi.

kas inşa etmek için kaç gram protein gereklidir

Ekipmansız Ev Egzersizi

Bu antrenmanın amacı mümkün olduğunca az ekipman kullanmaktır. İhtiyacımız olan tek şey şınav çekmek için bacaklarınızı kaldıracak bir şey; bir sandalye bu işi yapabilir. Daha sonra eğimli şınav çekmek için gövdenizi yükseltmek için kullanabileceğiniz bir şey alın.

Temsilcileri Acele Etmeyin

Bu antrenman herhangi bir ağırlık içermediğinden her tekrardan en iyi şekilde yararlanmak çok önemlidir. Negatifte yavaşlayarak doğru tempoyu kullandığınızdan emin olun ve daha fazla kas aktivasyonu elde etmek için kasılmayı sürdürün.

erkekler için en iyi egzersiz planları

Ekstra Ağırlık Ekle

Bu antrenmanın kolaylaştığını düşünüyorsanız şınav gibi hareketlere ekstra ağırlık eklemeyi deneyebilirsiniz. Ancak, aşamalı aşırı yükleme ilkesini uygulayarak gerçekten ilerlemeye devam etmek istiyorsanız, bazı ekipmanlara yatırım yapmanızı veya spor salonu üyeliği yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Devre #1

• (Elmas) Şınav: 8-12 tekrar
• Ters Kar Meleği: 8-12 tekrar
• Pike Şınavı: 8-12 tekrar

Devre #2

• Eğimli Şınav: 8-12 tekrar
• Nabız Satırları: 8-12 tekrar
• Tuck Plank: 8-12 tekrar

Devre #3

• Şınavı Reddet: 8-12 tekrar
• Süpermen: 8-12 tekrar
• Dua Push: 8-12 tekrar

Evde veya tatilde, bu üst vücut ev egzersizi tam size göre!