Kondisyonun iyileştirilmesi ve ilerlemenin hızlandırılması söz konusu olduğunda, fitness endüstrisi daha hızlı koşmanıza yardımcı olmayı vaat eden ürünlerle doludur.daha ağır kaldır,ve daha çabuk iyileşir. Gerçekte, bu vaatlerin çoğu pazarlama stratejilerinden etkileniyor ve neyin gerçek, yoksa üst satış mı olduğunu belirlemek zorlaşıyor.

Son yıllarda tıp alanında büyük ilgi gören bileşiklerden biri CBD veya kannabidioldür. CBD, kenevir bitkisinde bulunan psikoaktif etkiye sahip olmayan bir bileşiktir. Çoğu CBD ürünü, iltihaplanmada azalma ve fiziksel performansta artış vaat ediyor, bu da onu birçok sporcu ve spor salonuna gidenler için çekici bir seçim haline getiriyor.

Bu makale, CBD'nin antrenman performansı ve kondisyonun diğer yönleri açısından bilimsel faydalarını ve sağlığınız ve sağlığınız hakkında bilinçli bir karar vermek için dikkate almanız gereken şeyleri araştıracaktır.

CBD nedir?

CBD esrarda bulunan bileşiklerden biridir.

Esrar kullanımıyla ilişkili 'yüksek'likten sorumlu psikoaktif bileşik olan THC'nin (tetrahidrokanabinol) aksine, CBD herhangi bir zihin değiştirici etki yaratmaz.

Bunun yerine CBD, ruh hali ve iştahtan ağrı ve iltihaplanmaya kadar her şeyin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan karmaşık bir reseptör ve nörotransmitter ağı olan vücudun endokannabinoid sistemi ile etkileşime girer.

CBD sıklıkla kullanımıyla ilişkilendirilirkenesrar,Bugün piyasada bulunan CBD ürünlerinin çoğu kenevirden geliyor. Bunun nedeni, kenevirin esrarla karşılaştırıldığında daha yüksek düzeyde CBD ve daha düşük düzeyde THC içermesidir, bu da psikoaktif etki riski olmadan CBD'nin çıkarılmasını kolaylaştırır.

CBD ürünleri aşağıdaki gibi farklı biçimlerde olabilir:

• Yağlar
• Sakızlar
• Kremler
• Kapsüller

Fitness için CBD kullanmanın faydaları

1. Enflamasyonu ve Ağrıyı Azaltır

CBD iltihabı azaltabilir, bu da kas ve eklem yaralanmalarından kaynaklanan şişliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, CBD'nin artrit ve multipl skleroz gibi durumlarda fibromiyalji ve kas ve eklem ağrısı gibi kronik ağrı sendromlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.

en iyi duvar pilates egzersizleri

Birçok sporcu, yoğun egzersizlerden sonra kas ağrısını hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için kremler veya balsamlar gibi CBD topikallerini kullandığını bildirmiştir. Hatta bazıları, CBD'nin egzersiz sırasında ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmalarına yardımcı olduğunu, daha sıkı ve daha uzun süre antrenman yapmalarına olanak sağladığını iddia etti.

2. Uykuyu ve İyileşmeyi İyileştirir

İyileşmeyi optimize etmek için uyku kalitenize dikkat etmelisiniz. Uyku sırasında vücudumuz, atletik performansı artırmak için çok önemli olan gelişmiş kas onarımı ve kas büyümesini deneyimler.

Araştırmalar, CBD'nin beyindeki uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen reseptörlerle etkileşime girerek daha derin ve daha dinlendirici bir uykuya neden olarak daha hızlı iyileşmeyi teşvik etme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor. Bazı araştırmalar, CBD'nin kaygı ve uyku bozuklukları olan kişilerde uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve hatta kabuslar da dahil olmak üzere TSSB semptomlarını yönetmede etkili olabileceğini buldu.

CBD, daha iyi uykuyu teşvik ederek kas ağrısını azaltmaya, odaklanmayı ve koordinasyonu geliştirmeye ve kas büyümesini ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

3. Zihinsel Odaklanmayı ve Motivasyonu Artırır

CBD'nin zihin değiştirici bir etkisi olmamasına rağmen yine de beyindeki farklı reseptörlerle etkileşime girebilir, bu da bilişsel yeteneğimizi geliştirebilir ve ruh halimizi iyileştirebilir. Bazı insanlar CBD kullanırken daha odaklanmış, motive olmuş ve zihinsel olarak keskin hissettiklerini bildirdi; bu da daha iyi ve daha tutarlı egzersiz seanslarına dönüşebilir.

İlk araştırma çalışmaları, CBD'nin beyni koruyan özelliklere sahip olduğunu ve sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerde bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu özellikle odaklanmayı sürdürmekte zorlanan ve performans kaygısı yaşayan kişilere fayda sağlayabilir.

Olumlu bir zihniyet, eğitime daha iyi bağlılığa ve uzun vadede daha tutarlı ilerlemeye yol açabilir.

4. Hareketliliği teşvik eder

CBD, artrit ve multipl skleroz gibi hareketlilik sorunları olan kişilerin tedavisinde umut vaat ediyor. Antiinflamatuar özellikleri nedeniyle, egzersizleri sırasında sertlik veya hareketlilik ile mücadele eden kişiler, CBD'yi egzersiz öncesi ve sonrası rutinlerine entegre etmekten fayda görebilirler.

Fitness için CBD kullanırken dezavantajlar

1. Sınırlı Araştırma

CBD'nin fitness için potansiyel faydaları umut verici olsa da, bu konuyla ilgili araştırmaların hala erken aşamada olduğunu akılda tutmak önemlidir. Şu ana kadar yapılan çalışmaların çoğu küçük ölçekli, kısa vadeli veya hayvan bazlıydı; bu da CBD kullanımının insanlarda uzun vadeli etkilerine dair henüz net bir tabloya sahip olmadığımız anlamına geliyor.

Bazı uzmanlar, CBD'nin diğer ilaçlarla veya takviyelerle, özellikle de aynı karaciğer enzimleri tarafından metabolize edilenlerle etkileşime girme potansiyeli konusunda endişelerini dile getirdi.

CBD kullanımının en yaygın yan etkileri:

• Kuru ağız
• Uyuşukluk
• İştah ve kiloda ciddi değişiklikler
• Tükenmişlik

2. Düzenleme Eksikliği

CBD'nin tıbbi ve rekreasyonel kullanımı ümit verici görünse de, fitness endüstrisinde bu bileşik için hala bir düzenleme eksikliği bulunmaktadır. Şu anda CBD ürünleri, reçeteli ilaçlar veya diyet takviyeleri ile aynı şekilde FDA tarafından düzenlenmemektedir; bu, bazı ürünlerde tutarsızlık, kontaminasyon veya yanlış etiketleme risklerini taşır.

Son araştırmalara göre, çevrimiçi olarak satılan CBD ürünlerinin yaklaşık %70'i, etikette reklamı yapılandan daha fazla veya daha az CBD içeren yanlış etiketlenmiştir. Bazı ürünlerin ayrıca istenmeyen psikoaktif etkilere ve pozitif ilaç testlerine yol açabilecek daha yüksek düzeyde THC içerdiği de tespit edildi.

3. Sporculara Yönelik Uyuşturucu Testiyle İlgili Kaygılar

CBD ürünlerinin kullanımı çoğu büyük spor organizasyonu tarafından yasaklanmasa da, bazı ürünler pozitif uyuşturucu testini tetikleyebilecek eser miktarda THC içerebilir. 2018 yılında Dünya Anti-Doping Ajansı (WADA), CBD'yi yasaklı maddeler listesinden çıkardı, ancak THC rekabette yasaklı olmaya devam ediyor.

CBD ürünlerini kullanan sporcular çapraz bulaşma potansiyelinin farkında olmalı ve güvenilir bir üçüncü taraf test kuruluşu tarafından THC içermediği onaylanan ürünleri aramalıdır.

Bu önlemlere rağmen THC'ye veya diğer yasaklı maddelere maruz kalma riski her zaman vardır. Bu nedenle sporcuların CBD'nin faydalarını pozitif bir uyuşturucu testinin potansiyel sonuçlarına karşı tartması ve kullanılacak CBD ürünlerini seçerken titiz davranması çok önemlidir.

CBD'yi antrenmanınıza nasıl dahil edeceğinize dair ipuçları

Fitness hedeflerinizi desteklemek için CBD'yi denemekle ilgileniyorsanız, onu güvenli ve etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olmak için aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önemli nokta vardır.

kondisyonu kesmek nedir

CBD'yi fitness rutininize dahil etmek için bazı ipuçları:

1. Yüksek kaliteli ürünleri seçin

CBD ürünleri için alışveriş yaparken, saflığı ve etkiyi sağlamak için organik, GDO'suz bileşenler ve CO2 ekstraksiyon yöntemlerini kullanan markaları arayın. Gerçekçi olmayan veya abartılı iddialarda bulunan ürünlerden kaçının ve CBD içeriğini doğrulamak ve ağır metaller veya böcek ilaçları gibi kirletici maddeleri dışlamak için her zaman üçüncü taraf laboratuvar testlerini arayın.

2. Yavaş yavaş başlayın

Düşük dozla başlamak ve istenen etkiyi elde edene kadar yavaş yavaş artırmak en iyisidir. Tipik bir başlangıç ​​dozu, vücut ağırlığınıza, toleransınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak günde 10-20 mg CBD'dir.

Etkilerini değerlendirmeden ve dozunuzu buna göre ayarlamadan önce en az bir hafta boyunca CBD'yi tutarlı bir şekilde almayı deneyin. Bileşiklere verilen bireysel tepkilerin değişebileceğini, dolayısıyla bir kişi için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmayın.

İşte kadınlara yönelik denemeniz gereken bir plan:

Ve erkekler için:

3. Zamanlamanızı optimize edin

CBD kullanımının zamanlaması, özel fitness hedeflerinize bağlı olarak değişir.

Örneğin, egzersiz sonrasında ağrıyı ve iltihabı azaltmak için CBD kullanıyorsanız egzersizden sonraki bir saat içinde almalısınız. Uyku kalitesini ve iyileşmeyi iyileştirmek için CBD kullanıyorsanız, yatmadan önceki akşam almak daha etkili olabilir.

4. Bir sağlık uzmanına danışın

Herhangi bir yeni takviye veya tedavide olduğu gibi, CBD'yi fitness için kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla veya kalifiye bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Mevcut ilaçlarla olası riskleri veya etkileşimleri değerlendirmenize yardımcı olabilirler ve bireysel sağlık ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilirler.

CBD'nin genellikle güvenli ve iyi tolere edildiği düşünülse de, sağlık veya fitness rutininizde önemli bir değişiklik yapmadan önce dikkatli olmak ve profesyonel tavsiye almak her zaman daha iyidir.

Sonuç olarak

CBD'nin fitness alanında kullanımı ümit vericidir ancak CBD ürünlerinin sürekli ve tutarlı kullanımı hakkında uzun vadeli bir çalışmanın bulunmaması nedeniyle dikkatli kullanılmalıdır. Özellikle önceden herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya başka ilaç kullanıyorsanız, kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız hayati önem taşımaktadır.

CBD'nin fitness ve fiziksel performans üzerinde olumlu etkileri olsa bile, konu antrenman olduğunda beslenme ve egzersiz rutinleriniz gibi kendi temellerinize hakim olmak yine de en iyisidir. Takviyeler ve performans artırıcı ürünler yalnızca yardımcıdır ve sonuçlarınızı etkilememelidir; tamamen isteğe bağlıdırlar.

Referanslar →

1. Fitzcharles, M.A., Clauw, D.J. ve Häuser, W. (2023). Romatoloji Bakımında Cannabidiol (CBD) İçin Dikkatli Umut. Artrit bakımı ve araştırması, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z. ve Balkanov, T. (2018). Malign hastalıkları olan hastalarda ağrıyı hafifletmek için kanabinoidlerin kullanımına ilişkin farmakoterapötik hususlar. Ağrı araştırması dergisi, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K.F., Gagnier, J.J., Matallana, L. ve Williams, D.A. (2021). Fibromiyaljide Kannabidiol Kullanımı: Büyük Bir Çevrimiçi Ankette Kullanım Yaygınlığı ve Etkililik Algısı. Acı dergisi, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M. ve Yatham, L.N. (2020). Duygudurum Bozukluklarının Tedavisinde Cannabidiol: Sistematik Bir İnceleme. Kanada Psikiyatri Dergisi. Kanada Psikiyatri İncelemesi, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. ve Karaman, R. (2022). Esrarın Multipl Sklerozla İlgili Semptomlar Üzerindeki Etkinliği. Life (Basel, İsviçre), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A.S. (2023). Esrar doping değildir. Esrar ve Kanabinoid Araştırması, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012