Ot İçmenin Egzersiz Performansı ve Fitness Üzerindeki Etkisi
Ot kullanımı son on yılda tartışmalı bir konu olmuştur. Performanslarını artırdığına inanan, esrar kullanımına ilgi duyan fitness tutkunlarının sayısında bir artış oldu.
Bazıları konsantrasyona yardımcı olduğunu, kaygıyı azalttığını ve hatta egzersiz sırasında duyusal deneyimleri iyileştirdiğini iddia ediyor.egzersiz rutinleridaha keyifli ve ilgi çekici.
Ot içmenin olumlu etkileri belgelenmiş olsa da, egzersiz performansı ve kondisyon üzerindeki etkisi hala tartışmalıdır. Bununla birlikte, mevcut kanıtlar otun fiziksel sağlıkta kullanımı hakkında ne söylüyor? Antrenman performansını artırabilir mi, yoksa yarardan çok zarar verebilecek başka bir kardeş bilim mi?
Bu makale, ot tüketiminin sağlık ve sağlıklı yaşam üzerindeki etkisini ve bunun egzersiz performansı ve fitness yolculuğu üzerindeki etkilerini araştıracaktır.
Ot nedir?
Esrar, esrar veya esrar olarak da bilinen esrar, psikoaktif ve tıbbi özellikleriyle bilinen bir bitkidir. 2 ana bileşik içerir: tetrahidrokanabinol (THC) ve kanabinol (CBD).
- Hitchcock, L.N., Tracy, B., Bryan, A.D., Hutchison, K.E. ve Bidwell, L.C. (2021). Esrar konsantresinin motor kontrolü ve hız üzerindeki akut etkileri: Akıllı Telefon Tabanlı Mobil Değerlendirme. Psikiyatride Sınırlar, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A.C., Shirazi, A., Ginder, N. ve London, E.D. (2019). Esrarın beyin yapısı, işlevi ve bilişi üzerindeki etkileri: esrar ve türevlerinin tıbbi kullanımına ilişkin hususlar. Amerikan uyuşturucu ve alkol bağımlılığı dergisi, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P.C. ve Sahni, A.S. (2021). Kanabinoidlerin Uyku Üzerindeki Etkileri ve Uyku Bozukluklarında Tedavi Potansiyeli. Nöroterapötikler: Amerikan Deneysel NöroTerapötikler Derneği dergisi, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J. ve Potvin, S. (2021). Esrar ve bilişsel işlevsellik: akut etkilerden kalıntı etkilere, randomize kontrollü çalışmalardan ileriye dönük tasarımlara. Psikiyatride Sınırlar, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J.F., Cheung, C.P., Kasper, A.M., Gillham, S.H. ve Close, G.L. (2021). Esrar ve Atletik Performans. Spor hekimliği (Auckland, N.Z.), 51(Ek 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L. ve Ind, P.W. (2018). Esrar ve akciğer: histeri mi yoksa endişe kaynağı mı? Nefes al (Sheffield, İngiltere), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A.E. ve Kassab, G.S. (2021). Esrarın Kardiyovasküler Sistem Üzerindeki Etkileri: İyi, Kötü ve Birçok Bilinmeyen. Tıbbi esrar ve kanabinoidler, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Yaygın olarak vaping yoluyla kullanılırken veyasigara içmekyabani ot aynı zamanda pişirme maddesi olarak veya yağ olarak da kullanılabilir.
Ot, yenilebilir tüketim, yağlar veya tütsülenerek kurutulmuş yaprak veya çiçekler dahil olmak üzere farklı şekillerde kullanılabilir.
Ot sağlığı nasıl etkiler?
Psikolojik etkiler
Pozitif:Otun birçok kullanıcıda rahatlama ve esenlik hissi yaratmasıyla bilinir. Coşku, artan duyusal algı ve genel bir sakinlik hissi yaratabilir.
Bu etkiler genellikle stresi azaltmak için aranır; bazı kişiler esrarın anksiyete veya depresyon belirtilerini yönetmede yararlı olduğunu düşünmektedir.
kreatin monohidrat etkileri
Özellikle yüksek oranlarda CBD'nin varlığı, THC ile ilişkili yoğun yüksek olmadan bu sakinleştirici etkilere katkıda bulunabilir.
Olumsuz:Uzun süreli ot kullanımı, özellikle zihinsel sağlık bozukluklarına yatkınlığı olan kişilerde kaygı, paranoya ve psikotik dönemleri de tetikleyebilir.
Yüksek dozların veya yüksek THC içeriğine sahip suşların bu olumsuz reaksiyonlara neden olma olasılığı daha yüksektir. Uzun süreli, yoğun ot kullanımı, özellikle ergenlik döneminde başlatıldığında, şizofreni de dahil olmak üzere psikiyatrik bozuklukların gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Fiziksel performans
Pozitif:Bazı kullanıcılar, otun, özellikle dayanıklılık ve ağrı toleransı gerektiren fiziksel aktivitelerini artırabildiğini bildirmektedir.
Örneğin, uzun mesafe koşusu gibi sporlarda kullanıcılar, esrarın odaklanmayı korumaya yardımcı olduğunu ve ağrı ve yorgunluk algısını azalttığını iddia ediyor. Ek olarak, CBD'nin anti-inflamatuar özelliklerinin yoğun fiziksel efordan sonra iyileşmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
kadınların spor salonu egzersiz planı
Olumsuz:Ancak yabani ot aynı zamanda fiziksel performansı da bozabilir. Yüksek yoğunluklu veya hassas sporlarda zararlı olabilecek koordinasyonu azaltabilir, reaksiyon süresini azaltabilir ve motor becerileri bozabilir.
Yabani otların ani etkileri, hızlı refleksler ve keskin odaklanma gerektiren faaliyetlere elverişli değildir. Ayrıca kalp atış hızındaki artış ve kan basıncını etkileme potansiyeli, kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişileri endişelendirebilir.
Beyin fonksiyonu
Pozitif: Daha az doğrudan olumlu etki kaydedilse de, bazı kişiler düşük dozda yabani otların potansiyel olarak psikoaktif özellikleri nedeniyle yaratıcı düşünceye ve problem çözmeye yol açabileceğini bildirmektedir. Bu husus daha özneldir ve esas olarak bireyin esrara verdiği tepkiye bağlıdır.
Olumsuz:Yabani otların çeşitli bilişsel işlevlere zarar verdiği bilinmektedir. Çalışmalar, THC'nin beynin bilgiyi işlemekten sorumlu kısmı olan Hipokampus'u değiştirebileceğini ve bunun da yeni bilgi oluşturma yeteneğinizi etkileyebileceğini göstermiştir.
Kısa süreli hafızayı, konsantrasyonu ve karmaşık görevleri yerine getirme yeteneğini etkileyebilir. Bu etkiler genellikle geçicidir ancak kronik kullanımda daha belirgin ve daha uzun süreli olabilir.
Beyinleri hâlâ gelişmekte olan ergenler ve genç yetişkinler için düzenli esrar kullanımı kalıcı bilişsel bozukluklara yol açabilir.
Genel Sağlık
Pozitif:Yabani otların ağrıyı dindirme, iltihabı azaltma ve epileptik nöbetleri kontrol etme gibi tıbbi özellikleri bilinmektedir. Kronik ağrının yönetilmesinde, kemoterapi sırasında mide bulantısının azaltılmasında ve bazı nörolojik bozuklukların tedavisinde kullanılır.
Olumsuz:Tutarlı ve uzun süreli ot içimi, kronik bronşit ve akciğer tahrişi gibi solunum sorunlarına yol açabilir. Düzenli sigara içmek aynı zamanda kronik öksürük ve balgam üretimi riskinin artmasıyla da ilişkilendirilmiştir.
evde yeni başlayanlar için calisthenics egzersiz planı
Ayrıca kalp atış hızının artması ve kan basıncındaki değişiklikler de dahil olmak üzere kardiyovasküler etkiler, önceden kalp rahatsızlığı olan kişiler için risk oluşturabilir. Sigara içmek kalp atış hızında ani bir artışa ve kan damarlarının genişlemesine neden olur, bu da kalp krizi ve felç riskini daha da artırır.
Otun kondisyon üzerindeki diğer etkileri
Kilo kaybına yardımcı olabilir
Ot iştahın artmasını tetikler, bu da aşırı yemeye veağırlık dalgalanmaları. Normalde bu otomatik olarak kilo alımına yol açar. Ancak son araştırmalar düzenli olarak ot kullananların aşırı kilolu ve obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Araştırmacılar bunun nedeninden tam olarak emin değiller ancak bunun, vücutta beyaz yağın kahverengi yağ dokusuna dönüşmesinin artmasıyla ilgili olduğunu ve bunun da artan kalori harcamasıyla ilişkili olduğunu teorileştirdiler.
Motivasyondaki değişiklik
Sigara içmenin her bireye bağlı olarak farklı etkileri olduğu görülmektedir. Bazı deneyimler esrar aldıklarında antrenmanlarında motivasyonu ve zevki artırır.
Öte yandan diğerleri, kişinin fiziksel aktiviteye katılma isteğini ve enerjisini olumsuz yönde etkileyen uyuşukluk ve 'kanepe kilitlenmesi' hissettiğini bildirdi.
Motivasyon, kariyer, iş veya fitness alanında başarı için çok önemlidir. Tahmin edilemeyen ve dalgalanan motivasyon düzeylerine sahip olmak önemli birkondisyonunuzda başarılı olmanın önündeki engelseyahat.
Unutmayın: öngörülebilirlik, alışkanlıklar ve rutinler hayatta en çok başarıyı sağlayan faktörlerdir.
Değişen uyku döngüsü
Uykuya yardımcı olma potansiyeline rağmen, bazıları için esrar kullanımı, özellikle aşırı kullanıldığında veya bağımlı olunduğunda, kondisyonun iyileşmesi için çok önemli olan doğal uyku döngülerinde ve dinlenme kalitesinde bozulmalara yol açabilir.
Çalışmak için Sativa vs. Indica
Farklı esrar türlerinin zihinsel ve fiziksel durum üzerinde farklı etkileri vardır. Çoğu eyalette mevcut olan ana türler Sativa ve Indica'dır.
sativa
Sativa suşları genellikle daha canlandırıcı ve enerji verici etkilerle ilişkilidir; bu, kardiyo veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi çok fazla enerji ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerde faydalı olabilir.
Bazı kullanıcılar ayrıca Sativa suşlarını kullanırken odaklanma ve yaratıcılığın arttığını da belirtiyor; bu da motivasyon eksikliği olan insanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve potansiyel olarak egzersiz ertelemenin üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
bruce lee kaç kiloydu
gösterir
Indica, rahatlama ve ağrının giderilmesiyle ilişkili türlerdir. Bu, egzersiz sonrası iyileşme ve kas gevşemesine yardımcı olmak için faydalı olabilir. Bazı kişiler, spor salonu ortamındaki sinirlilik veya rahatsızlıkla ilişkili egzersizle ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için Indica türlerini kullanmayı tercih eder.
Yüksek enerjili egzersizlerle uğraşmanız gerektiğinde kullanmanız önerilmez, ancak yoga veya esneme seansları gibi düşük etkili ve meditatif egzersizlerde daha uygun olabilir.
İşte kadınlar için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak bir plan:
Ve erkekler için:
Bağımlılık ve bağımlılık
Bağımlılık birçok insan için büyük bir sorundur çünkü hayatlarının önemli yönlerini etkilemektedir. Birçok uzman bağımlılığı, sizi mutlu eden şeylerin giderek daralması olarak tanımlıyor.
Esrarın genellikle diğer birçok maddeye göre daha az bağımlılık yapıcı olduğu düşünülse de, klinik olarak anlamlı düzeyde bozulmaya veya sıkıntıya yol açan sorunlu bir kullanım şekliyle karakterize edilen esrar kullanım bozukluğunun gelişme riski vardır.
Üretkenliği, yaşam doyumunu, ilişkileri ve daha fazlasını etkiler. En kötüsü, bir maddeye bağımlı hale geldiğinizi fark etmek için çok geç olana kadar, kendi kendinizi değerlendirmenin ve bağımlılığı tanımanın zor olmasıdır.
Sonuç olarak
Ot içmenin veya tüketmenin sağlık ve zindelik üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Mevcut çalışmalar, konu egzersiz performansı ve uzun süreli kondisyon olduğunda yabani otun olumsuz etkisinin, olumlu faydalarından daha ağır bastığını ileri sürmektedir.
Ayrıca, rutin olarak sigara içmek veya ot tüketmek, kullanıcıların her zaman dikkat etmesi gereken bağımlılığa ve bağımlılığa yol açabilir. Sonuçta her şey sizin tercihinize ve kararınıza bağlı.
Referanslar →
