Egzersizin vücudumuzu ve zihnimizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmak için çok önemli olduğuna dair çok güçlü kanıtlara rağmen, dünya çapındaki yetişkinlerin yalnızca %24,2'si Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından belirlenen aerobik ve güçlendirici aktiviteler kılavuzunu karşılıyor.

Peki, yalnızca yaşamı tehdit eden hastalıkları önlemekle kalmayıp aynı zamanda estetik çekiciliği ve genel refah duygusunu da geliştiren düzenli bir egzersiz ve fitness rutinine bağlı kalmak neden bu kadar zor?

Bu sorunun pek çok olası cevabı var, ancak çoğu insan 'bahanelerle' boğuştukları konusunda hemfikirdir.

İster zaman eksikliği, ister yetersiz enerji, elverişsiz hava koşulları veya aşırı iş yükü olsun, hepimiz antrenmanlarımızı atlamak için bahaneler üretmekten suçluyuz.

Bu makale, insanların formda kalmaları ve sağlıkları hakkında neden bahaneler uydurduklarını ve formda kalmanın önünde zihinsel engeller oluşturan 6 yaygın mazeretin nasıl üstesinden gelebileceğinizi derinlemesine inceleyecek.

İnsanlar neden bahaneler üretir?

Bahaneler, başkalarının, hatta kendi beklentilerinizi karşılayamadığınızda, kendinizi yargılanmaktan korumanıza olanak tanır. Düşük performans gösterdiğimizde ve odağımızı kontrolümüz dışındaki şeylere kaydırdığımızda bu uygun bir kaçış yoludur.

İnsanlar kolay ve acısız olduğu için bahaneler üretiyorlar; bunun tam tersiilerlemek. Kendimizi konfor alanımızın dışına itmek yerine, ilerleme eksikliğimizi hava durumu, ani yatak bulantısı, aşırı iş yükü veya tamamlanmamış rapor gibi dış faktörlere bağlamak çok daha az üzücü geliyor.

Ancak mazeretler kişisel sorumluluğu ortadan kaldırır ve koşullarınız üzerindeki kontrol duygunuzu elinizden alır. Kendinizi kontrolden yoksun biri olarak gördüğünüzde, otomatik olarak bir şeyleri değiştirme gücünüzden vazgeçersiniz. Bu olduğunda, aslında kendi hayatınızda seyirci kalırsınız.

Fitness Önündeki 6 Zihinsel Engel

Fitness ve sağlık hedeflerinize ulaşmanın önünde birçok engel var. Ancak aşılması en zor olan zihinsel engellerdir. Üstesinden gelinmesi zor olabilir ve çoğu zaman mazeret üretebilirler.

Fitness'ta bahaneler ilerlememizi öldürür. Bahanelerin hayatımızı yönetmesine ne kadar izin verirsek, o kadar tutarsız hale geliriz ve kendimize olan güvenimizi kaybederiz, bu da bir motivasyon, mazeret, başarısızlık ve pişmanlık döngüsü yaratır.

İşte fitnessa yönelik en yaygın 6 mazeret ve zihinsel engel:

Bahane 1: Zamanım yok.

Zihinsel engel: Algılanan zaman eksikliği

Gerçek şu ki insanların zaman sorunu yoktur. Önceliklendirme ve yönetim sorunları var. Zamanın sınırlı bir kaynak olduğu doğru olsa da, önceliklerimizden biri haline getirirsek egzersiz yapmak için her zaman zaman bulabileceğimiz de doğrudur.

Çözüm 1:Egzersiz ve fitnessı yeniden çerçeveleyin. Egzersiz yapmak için egzersiz yapmıyorsunuz. Antrenmanınız daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir yaşam için yaptığınız yatırımdır. Eğer formdaysanız hayatınızın ilerleyen aşamalarında bile daha anlamlı şeyler yapabilirsiniz.

Çözüm 2:Denemekyüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanTonlarca kaloriyi hızlı bir şekilde yakabilen bu ürün, yoğun programınıza mükemmel bir çözümdür.

Alternatif olarak, bir geliştirebilirsinizhareket aperatifve kısa bir süreliğine de olsa fiziksel aktiviteye alışmak için zihninizi ve bedeninizi eğitmeyi bir alışkanlık haline getirin.

Unutmayın, 5-15 dakikalık egzersiz hiç yapmamaktan iyidir.

Bahane 2: Çok yorgunum

Zihinsel Engel: Enerji Açığı

Evet, egzersiz yapmak yorucu olabilir; ilk başta! Vücudunuz spor salonunun veya egzersiz rutininin zorluklarına uyum sağladıkça dayanıklılığınızı ve genel enerji seviyenizi de artırırsınız, böylece daha enerjik hissetmenize ve daha fazla şey yapmak için motive olmanıza olanak tanırsınız.

Çözüm 1:Egzersiz yapmayı düşününkendinizi en enerjik hissettiğiniz an. Sabah insanı değilseniz, sabah 5'te spor salonuna gitmek için kendinizi zorlamayın.

yeni başlayanlar için kilo vermek için spor salonu egzersizi

Yetersiz beslenme ve uyku yoksunluğu enerjinizi tüketebileceğinden dengeli beslendiğinizden ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Çözüm 2:Dayanıklılığınızı ve zihinsel dayanıklılığınızı yavaş yavaş geliştirin. Yeni başlayan biriyseniz, birkaç hafta boyunca en az 10-15 dakika hafif antrenman ve kardiyo-aerobik egzersizi hedefleyin. Vücudunuzun yeni rutininize ne kadar hızlı uyum sağlayacağına şaşıracaksınız.

Bahane 3: Sonuçları göremiyorum

Zihinsel Engel: Sabır Eksikliği

Fitness bir sprint değil, bir maratondur. Sonuçların zaman ve tutarlılık gerektirdiğini akılda tutmak çok önemlidir.

Çözüm 1:Gerçekçi ve ölçülebilir hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Bir dakika daha uzun süre koşmak veya biraz daha ağır bir ağırlık kaldırmak gibi küçük zaferleri kutlayın.

Vücudunuzun gelişiminin haftalık veya aylık fotoğrafını çekin. Ayrıca kilonuzu günlük olarak ölçmeyin çünkü ağırlık dalgalanmalarından dolayı hatalıdır.

Çözüm 2:Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın. Genetik, sonuçlarınızda önemli bir rol oynar. Bazıları vücut hedeflerine hızlı bir şekilde ulaşabilirken, kişisel hedeflerinize ulaşmak aylar hatta yıllar alabilir.

Sabır ve tutarlılık işin anahtarıdır. Biraz zaman alabilir ama hepsine değer!

Bahane 4: Canım istemiyor

Zihinsel Engel: Motivasyon Eksikliği

Herkesin yapmamız gerekeni yapmaktan hoşlanmadığımızı hissettiğimiz günleri vardır. Sonuçta motivasyon, her gün tutarlı miktarlarda veya kalitede elde ettiğimiz bir şey değildir.

Anahtar, sizi harekete geçirmek için yalnızca motivasyona güvenmek değildir. Fitness'ta, öyle hissetmek için hareket etmelisiniz, tersi değil.

Çözüm 1:Bir rutin oluşturun ve motive olsun ya da olmasın ona bağlı kalın. Uzun süre tutarlı bir şekilde çalışmak, bunu bir alışkanlık haline getirir; daha az zihinsel enerji ve daha az zihinsel direnç gerektiren otomatik bir eylemdir.

Çözüm 2:Sorumluluk sahibi olmanızı sağlayacak bir egzersiz arkadaşı bulun veya bir fitness uygulaması kullanın ve düşük motivasyona rağmen kendinizi geliştirmek için kendinize meydan okuyun.

İşte kadınlara yönelik denemeniz gereken bir egzersiz planı:

Ve erkekler için:

Bahane 5: Ne yapacağımı bilmiyorum

Zihinsel Engel: Bilgi Eksikliği

Ne yapacağınızdan emin değilseniz spor salonu göz korkutucu olabilir. Ancak endişelenmeyin, yolculuğunuzda başarılı olmanıza yardımcı olacak pek çok kaynak mevcut.

Çözüm 1:Sadece birkaç seans için bile olsa, kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün. Egzersizleri doğru şekilde yapmayı öğrenmenize ve bir egzersiz rutini oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Çözüm 2:Bir fitness dersine veya grup egzersiz seansına katılın. Bilginizi arttırmanın ve spor salonunda rahat olmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Ayrıca spor salonundaki insanlar düşündüğünüzden çok daha iyi insanlardır. Spor salonu kendini geliştirmek isteyen insanların gittiği yerdir. Oradaki herkes başarı yolunda ve 'Birinci Gününü' spor salonunda geçirdi ve çoğu yardım eli uzatmaya veya tavsiyelerini paylaşmaya istekli.

Bahane 6: Bunu karşılayamam

Zihinsel Engel: Finansal Kısıtlamalar

Fitness pahalı olmak zorunda değildir. Evde veya dışarıda çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan çok sayıda etkili egzersiz yapabilirsiniz.

Çözüm 1:Gymaholic uygulamasını indirin. Ücretsizdir ve yeni başlayanlar ve fitness tutkunları için mükemmel olan egzersiz eğitimleri ve egzersiz rutinleriyle doludur. Egzersiz yürütmeyi, uygun formları ve egzersiz planlarını doğrudan uygulamadan öğrenebilirsiniz. Cebinizde kişisel bir antrenör gibi.

Çözüm 2:Yürüme, koşma gibi açık hava egzersizlerinin yanı sıra şınav ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin tümü ücretsiz olarak yapılabilir. Spor salonu ortamını tercih ediyorsanız indirimli üyelik sunan topluluk merkezlerini veya spor salonlarını arayın.

Çözüm 3:Ev egzersiz programları gibiduvar pilatesaynı zamanda spor salonu antrenmanları kadar etkili olabilir. Odanızda yalnızca küçük bir alana ihtiyaç duyarak çekirdek gücünüzü artırabilir ve kas tonusunu iyileştirebilir.

Sonuç olarak

Unutmayın, amaç egzersizi hayatınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir. Bu ceza ya da mahrumiyetle ilgili değil. Kendinizi geliştirmek ve bedeninize ve zihninize iyi bakmakla ilgilidir. Egzersizi yemek ve barınma gibi temel ihtiyaçlarınızdan biri olarak düşünün.

Bahanelerin sürüşünüzü mahvetmesine ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza engel olmasına izin vermeyin. Kişisel sorumluluk geliştirerek ve en yaygın mazeretleri ele almak ve zihinsel engellerinizi aşmak için yukarıda listelenen çözümler üzerinde çalışarak sağlığınızın ve formunuzun kontrolünü elinize almaya başlayın.

Referanslar →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. ve Haakstad, L.A.H. (2020). Bir fitness kulübü ortamında egzersize başlamanın ve sürekli egzersize bağlılığın önündeki nedenler ve engeller - Bir yıllık takip çalışması. İskandinav sporda tıp ve bilim dergisi, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L.S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. ve Krishnapillai, V. (2021). Sağlık Çalışanları Arasında Fiziksel Aktiviteye Yönelik Motivatörler ve Engeller: Niteliksel Bir Çalışma. Hindistan toplum hekimliği dergisi: Hindistan Önleyici ve Sosyal Tıp Derneği'nin resmi yayını, 46(1), 66-69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20